Exercises to Reduce Chronic Pa

Fitric‏

آگهی داردخریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

صرف نظر از علت - قوز کردن روی تلفن هوشمند ، نشستن روی میز پشت میز ، یا حتی آسیب دیدگی - ورزش های کششی و تقویت کننده می توانند تا حد زیادی در بهبود شما نقش داشته باشند. کشش به بازیابی و حفظ انعطاف پذیری ، دامنه حرکتی و بهبود جریان خون کمک می کند - همه اینها می توانند درد را تسکین دهند.

ورزش یک درمان موثر برای درد مزمن است.
در حالی که درمان های پزشکی و فیزیوتراپی از اجزای حیاتی مدیریت علائم درد مزمن هستند ، اما افزایش فعالیت بدنی به عنوان یک عادت روزانه می تواند کیفیت زندگی را افزایش دهد. در این برنامه ما تمرینات ساده ای را که می توانید برای تسکین درد انجام دهید با شما به اشتراک می گذاریم.

اگر درد کمر یا مفصل دارید ، احتمالاً مواردی پیش می آید که تمام کاری که می خواهید انجام دهید این است که تمام روز را در رختخواب دراز بکشید. وسوسه انگیز است ، اما ممکن است مشکل را بدتر کند. پزشکان استراحت در رختخواب را برای کمردرد و سایر بیماری های مزمن درد تجویز می کردند ، اما مطالعات نشان داده است افرادی که ورزش می کنند و انعطاف پذیر هستند ، درد خود را بسیار بهتر از افرادی که این کار را انجام نمی دهند ، کنترل می کنند.

حرکات کششی و یوگا اغلب تمرینات ارزنده ای برای بهبود درد مزمن هستند. حفظ وضعیت بدنی ، حرکات کششی ملایم و آرامش بخشی از ابزارهای کاهش دهنده درد هستند که می توانند در برنامه روزمره قرار بگیرند.

تمرینات قدرتی می توانند به طور قابل توجهی درد مزمن را کاهش دهند و از سلامت کلی فرد بهره مند شوند. تمریناتی که از وزنه های آزاد یا ماشین های مقاومت استفاده می کنند برای تمرینات قدرتی متعادل مفید هستند. شروع به آرامی و ایجاد قدرت به تدریج برای جلوگیری از آسیب مهم است.

تمرینات خوب برای کمردرد
ممکن است احساس استراحت کنید ، اما حرکت برای پشت شما مفید است. ورزش برای کمردرد می تواند عضلات کمر ، معده و پا را تقویت کند. آنها به حمایت از ستون فقرات شما کمک می کنند ، درد کمر را تسکین می دهند.