CBT for Anxiety & Overthinking
خریدهای درون برنامهای
۴٫۵star
۳۲۱ مرور
مناسب برای همه
info
+۵ هزار
بارگیریها
مناسب برای همه
بیشتر بدانید
درباره این برنامه
سر و صدا را خاموش کنید با درمان شناختی رفتاری (cbt) که می توانید در هر جایی از آن استفاده کنید، اضطراب را غلبه کنید و بیش از حد فکر نکنید.
CBT برای اضطراب و تفکر بیش از حد، ابزارهای شناختی، مهارت های رفتاری، ردیاب خلق و خو و تمرین های تمرکز حواس را با هم ترکیب می کند تا بتوانید واضح تر فکر کنید و احساس آرامش واقعی کنید.
کاری که شما انجام خواهید داد
CBT، گام به گام - افکار را مجدداً چارچوب بندی کنید، زنجیره «پس چه» را اجرا کنید، دادگاه ذهنی را امتحان کنید، و قبل از رشد آن حلقه را بشکنید. بر اساس روش های CBT برای اضطراب و تفکر بیش از حد برای تسکین عملی ساخته شده است.
ابزارهای آرام سریع - زمین (5-4-3-2-1)، جعبه/4-7-8/تنفس با سرعت، اسکن بدن و مکث های ذهنی برای تسکین سریع استرس.
ردیابی خلق و خو و اضطراب - بررسی روزانه، محرک ها، نمودارهای ساده ردیاب خلق و خو. ببینید کدام عادات واقعاً استرس را کاهش می دهند و باعث تسکین می شوند.
ژورنال هوشمند اعلان میکند - ذهن را تخلیه کنید، "دوست باشید"، گزارش شواهد. افکار را بدون مارپیچ پردازش کنید. پیشرفت را در دفترچه یادداشت خود نگه دارید
روالهای ذهنآگاهی - جلسات کوتاهمدت ذهنآگاهی و تنفس آگاهانه برای جلب توجه ثابت هنگام شروع حلقه. ذهن آگاهی به شما کمک می کند متوجه شوید و رها کنید.
چرا کار می کند
الگوهای شناختی احساسات و اعمال را هدایت می کنند. تمرین رفتاری پاسخ را دوباره سیم کشی می کند. درمان مبتنی بر شواهد به شما کمک میکند تا باورهای غیر مفید را به چالش بکشید و عادتهای آرامتری ایجاد کنید. با ساختاری که از درمانگر آگاه است طراحی شده است، بنابراین حتی زمانی که درمانگر در دسترس نیست، از مزایای درمان بهره مند شوید. مراحل واضح و عملی که می توانید بین جلسات یا بدون درمانگر از آنها استفاده کنید.
طراحی شده برای
دانشآموزان، متخصصان، والدین، افرادی که نگران شب هستند - هر کسی که CBT را برای مسائل مربوط به اضطراب و تفکر بیش از حد مانند نشخوار فکری، کمالگرایی، افکار مزاحم و فلج تصمیم مدیریت میکند.
یک نفس بکشید، برنامه را باز کنید و یک تمرین 3 دقیقه ای را شروع کنید. وضوح شناختی + پیگیری رفتاری = تسکین پایدار.
این برنامه یک دستگاه پزشکی نیست و جایگزینی برای تشخیص یا درمان حرفه ای نیست.
CBT برای اضطراب و تفکر بیش از حد، ابزارهای شناختی، مهارت های رفتاری، ردیاب خلق و خو و تمرین های تمرکز حواس را با هم ترکیب می کند تا بتوانید واضح تر فکر کنید و احساس آرامش واقعی کنید.
کاری که شما انجام خواهید داد
CBT، گام به گام - افکار را مجدداً چارچوب بندی کنید، زنجیره «پس چه» را اجرا کنید، دادگاه ذهنی را امتحان کنید، و قبل از رشد آن حلقه را بشکنید. بر اساس روش های CBT برای اضطراب و تفکر بیش از حد برای تسکین عملی ساخته شده است.
ابزارهای آرام سریع - زمین (5-4-3-2-1)، جعبه/4-7-8/تنفس با سرعت، اسکن بدن و مکث های ذهنی برای تسکین سریع استرس.
ردیابی خلق و خو و اضطراب - بررسی روزانه، محرک ها، نمودارهای ساده ردیاب خلق و خو. ببینید کدام عادات واقعاً استرس را کاهش می دهند و باعث تسکین می شوند.
ژورنال هوشمند اعلان میکند - ذهن را تخلیه کنید، "دوست باشید"، گزارش شواهد. افکار را بدون مارپیچ پردازش کنید. پیشرفت را در دفترچه یادداشت خود نگه دارید
روالهای ذهنآگاهی - جلسات کوتاهمدت ذهنآگاهی و تنفس آگاهانه برای جلب توجه ثابت هنگام شروع حلقه. ذهن آگاهی به شما کمک می کند متوجه شوید و رها کنید.
چرا کار می کند
الگوهای شناختی احساسات و اعمال را هدایت می کنند. تمرین رفتاری پاسخ را دوباره سیم کشی می کند. درمان مبتنی بر شواهد به شما کمک میکند تا باورهای غیر مفید را به چالش بکشید و عادتهای آرامتری ایجاد کنید. با ساختاری که از درمانگر آگاه است طراحی شده است، بنابراین حتی زمانی که درمانگر در دسترس نیست، از مزایای درمان بهره مند شوید. مراحل واضح و عملی که می توانید بین جلسات یا بدون درمانگر از آنها استفاده کنید.
طراحی شده برای
دانشآموزان، متخصصان، والدین، افرادی که نگران شب هستند - هر کسی که CBT را برای مسائل مربوط به اضطراب و تفکر بیش از حد مانند نشخوار فکری، کمالگرایی، افکار مزاحم و فلج تصمیم مدیریت میکند.
یک نفس بکشید، برنامه را باز کنید و یک تمرین 3 دقیقه ای را شروع کنید. وضوح شناختی + پیگیری رفتاری = تسکین پایدار.
این برنامه یک دستگاه پزشکی نیست و جایگزینی برای تشخیص یا درمان حرفه ای نیست.
تاریخ بهروزرسانی
ایمنی با درک اینکه توسعهدهندگان چگونه دادههای شما را جمعآوری و همرسانی میکنند شروع میشود. شیوههای حفظ امنیت و حریم خصوصی دادهها ممکن است براساس استفاده، منطقه، و سن شما متفاوت باشد. توسعهدهنده این اطلاعات را ارائه کرده است و ممکن است آن را درطول زمان بهروزرسانی کند.
هیچ دادهای با طرفهای سوم همرسانی نمیشود
درباره نحوه اعلام همرسانی دادهها توسط توسعهدهندگان بیشتر بدانید
هیچ دادهای جمعآوری نمیشود
درباره نحوه اعلام جمعآوری دادهها توسط توسعهدهندگان بیشتر بدانید
دادهها هنگام جابهجایی رمزگذاری میشود
میتوانید درخواست کنید دادهها حذف شود
رتبهبندیها و مرورها
۴٫۵
۳۱۱ مرور
تازهها
We moved the onboarding button so it’s clearer what to do next and where to go after check-in
مناسب برای همه
بیشتر بدانیدپشتیبانی برنامه
درباره توسعهدهنده
Dmytro Hrechko
kykysya1999@gmail.com
Gorzelnicza 12/7
04-212 Warszawa
Poland
