Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

May mga adMga in-app na pagbili

Tungkol sa app na ito

Upang manatiling ligtas at masulit ang iyong pag-eehersisyo dapat mong palaging isama ang isang pre-ehersisyo na pag-init bago ka magsimula at pagkatapos ay matapos na may isang cool down upang makuha ang iyong katawan sa gear.

Kung ikaw ay maikli sa oras, maaari mong masubukan na laktawan ang isang pag-iinit at tumalon kaagad sa iyong pag-eehersisyo. Ngunit ang paggawa nito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pinsala, at maglagay ng mas maraming pilay sa iyong mga kalamnan.

Kapag naghahanda para sa anumang uri ng ehersisyo, maging ehersisyo ang cardio, pagsasanay ng lakas, o isang isport sa koponan, mahalaga na maglaan ng ilang minuto upang mapagaan ang iyong kalamnan sa ehersisyo mode. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mag-ani ng maraming mga gantimpala sa fitness.

Sa panahon ng isang pag-eehersisyo lahat tayo ay makakakuha mula sa zero hanggang sa bayani at itulak nang husto ngunit ang ligtas na paraan upang sanayin ay upang dalhin ang temperatura ng katawan nang dahan-dahan at paluwagin ang mga kalamnan bago tayo gumawa ng anumang seryoso. Iyon ang idinisenyo upang gawin. Ang pag-unat, sa kabilang banda, ay ginagawa upang mapagbuti ang pangkalahatang kakayahang umangkop. Kapag ang mga kalamnan ay nagtrabaho na sila sa kanilang pinaka-sumusunod na estado at hayaan nila kaming mag-abot nang higit pa kaysa sa karaniwan nating makakakuha ng mas maraming lupa habang nasa atin ito.

Ang mga Warmups ay kritikal sa isang mas mahusay na pagganap at mas kaunting mga pinsala ngunit ang pag-unat ay medyo isang opsyonal na dagdag, ngunit lubos na inirerekomenda.

Kung ang mga lumalawak na ehersisyo ay bahagi ng iyong pag-eehersisyo na gawain, pinakamahusay na gawin ang mga ito pagkatapos ng pag-init o pag-cool-down na yugto, kapag ang iyong mga kalamnan ay mainit-init. Gawin nang tama, ang pag-init at paglamig ay maaaring mag-alok ng tulong sa pagbabawas ng iyong panganib ng pinsala at pagpapabuti ng iyong atletikong pagganap.

Ang mga warmup at cool-down na pangkalahatan ay nagsasangkot sa paggawa ng iyong aktibidad sa isang mas mabagal na bilis at nabawasan ang intensity.
Ang pag-init ay nakakatulong na ihanda ang iyong katawan para sa aktibidad ng aerobic. Ang isang pag-init ay unti-unting binabago ang iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan at pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan. Ang pag-init ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkasubo ng kalamnan at bawasan ang iyong panganib ng pinsala.

Ang paglamig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan para sa isang unti-unting paggaling ng preexercise rate ng puso at presyon ng dugo. Ang paglamig ay maaaring maging pinakamahalaga para sa mga mapagkumpitensya na mga atleta ng pagbabata, tulad ng mga marathoner, sapagkat nakakatulong itong umayos ang daloy ng dugo. Ang paglamig ay hindi lumilitaw upang mabawasan ang paninigas ng kalamnan at paghihirap pagkatapos ng ehersisyo, ngunit mas maraming pananaliksik ang kinakailangan.

Ang mga warm-up ay dapat palaging maging pabago-bago, palaging gumamit ng mga aktibong pagsasanay upang maghanda ang aming mga katawan. Kailangan nating agos ang dugo, lalo na sa mga mas malamig na panahon. Ang aming mga katawan ay nakikinabang mula sa mga kahabaan matapos na namin magtrabaho (cool down). Ang aming mga kalamnan ay mas madaling kapitan sa kanila na nagpapahintulot sa amin na paikot pa at hawakan nang mas mahaba ang mga kahabaan.