Progressive Muskelentspannung
10 હજાર+
ડાઉનલોડ
પ્રત્યેક
info
આ ઍપનું વર્ણન
વિકલ્પો અને વિશેષતાઓ
• તમામ PME કસરત સ્વરૂપો
• પ્રેક્ટિસ સ્ટેટસ: પ્રારંભિક, મધ્યવર્તી અને અનુભવી સંસ્કરણો
• જમણા/ડાબા હાથે
• નીચે સૂવાની કે બેસવાની પ્રેક્ટિસ કરો
• અવાજ, સંગીત અને ધ્વનિનું પ્રમાણ
• સંકોચનની અવધિ સેટ કરો (3-10 સે.)
• કડક કરવા માટે સિગ્નલ ટોન (ગોંગ 1-3) સાથે/વિના
• આરામ માટે વિરામ (10-40 સે.)
• ઊંઘી જવું અથવા આરામ કરવો
• લીડ ટાઈમ 10-120 સેકન્ડ.
• પ્રસ્તાવના સાથે / વગર
• કુલ ચાલવાનો સમય નક્કી કરો
• 5 સંગીત અને 21 પ્રકૃતિના અવાજો
• 2 અવાજો ભેગા કરો
• ટાઈમર: સંગીત/ધ્વનિ ચાલુ રાખો
• સૂચના સેટ કરો: PME રિમાઇન્ડર → આરામ કરો!
એપની PME અને સામગ્રી
તરફી સંસ્કરણમાં PME (પ્રારંભિક સ્થિતિ) ના તમામ સંસ્કરણો છે: 17 સાથે મૂળભૂત સ્વરૂપ, 7 અને 4 સ્નાયુ જૂથો સાથે 2 ટૂંકા સ્વરૂપો અને માનસિક સ્વરૂપ (બોડી સ્કેન).
એડમન્ડ જેકબસનના જણાવ્યા મુજબ PME એ વૈજ્ઞાનિક રીતે માન્યતા પ્રાપ્ત છૂટછાટ પદ્ધતિ છે જે સ્નાયુઓના તણાવ અને આરામ દ્વારા ઊંડા આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. PME એ - વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત - ખૂબ અસરકારક છૂટછાટ પદ્ધતિ છે; ડોકટરો દ્વારા અસંખ્ય લક્ષણો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, મોટે ભાગે તણાવ સંબંધિત, જેમ કે:
• તણાવ
• માઈગ્રેન અથવા માથાનો દુખાવો
આંતરિક અશાંતિ
• ઊંઘની વિકૃતિઓ
• પીઠનો દુખાવો
• ઉત્તેજના, પરીક્ષાનો ડર
• ચિંતા અને ગભરાટના હુમલા
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• મનોવૈજ્ઞાનિક ફરિયાદો
• બળી જવુ, ...
નિયમિત પ્રેક્ટિસથી તમે હળવાશની વધુ ઊંડી અવસ્થાઓ સુધી પહોંચી શકો છો. એકવાર તમે મૂળભૂત સ્વરૂપ સાથે પૂરતી પ્રેક્ટિસ કરી લો તે પછી, તમે ટૂંકા સ્વરૂપો પર આગળ વધી શકો છો અને છેલ્લે ફક્ત શારીરિક સ્કેન સાથે માનસિક રીતે આરામ કરી શકો છો.
આ એપમાં પીએમઈના તમામ સ્વરૂપોની સૂચના અને પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.
મૂળભૂત ફોર્મ: 17 સ્નાયુ જૂથો
1. જમણો હાથ અને આગળનો હાથ
2. જમણો ઉપલા હાથ
3. ડાબો હાથ અને આગળનો હાથ
4. ડાબા ઉપલા હાથ
5. કપાળ
6. ઉપલા ગાલ અને નાક
7. નીચલા ગાલ અને જડબાની રેખા
8. ગરદન
9. છાતી, ખભા અને ઉપલા પીઠ
10. પેટ
11. નિતંબ અને પેલ્વિક ફ્લોર
12. જમણી જાંઘ
13. જમણો નીચેનો પગ
14. જમણો પગ
15, 16, 17 (-> ડાબી બાજુ)
ટૂંકું ફોર્મ I: 7 સ્નાયુ જૂથો
1. જમણો હાથ, આગળનો હાથ અને ઉપરનો હાથ
2. ડાબો હાથ, આગળનો હાથ અને ઉપરનો હાથ
3. કપાળ, ગાલના હાડકા, નાક અને જડબા
4. ગરદન
5. છાતી, ખભા, પીઠ, પેટ, નિતંબ અને પેલ્વિક ફ્લોર
6. જમણી જાંઘ, નીચલા પગ અને પગ
7. ડાબી જાંઘ, નીચલા પગ અને પગ
ટૂંકું ફોર્મ II: 4 સ્નાયુ જૂથો
1. બંને હાથ, આગળના હાથ અને ઉપરના હાથ
2. ચહેરો અને ગરદન
3. છાતી, ખભા, પીઠ, પેટ, નિતંબ અને પેલ્વિક ફ્લોર
4. બંને જાંઘ, નીચલા પગ અને પગ
માનસિક સ્વરૂપ: બોડી સ્કેન
સમગ્ર શરીરમાં માર્ગદર્શિત ધ્યાન. આ સૂચના એ પીએમઈનો છેલ્લો તબક્કો છે, જેમાં શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોને ટેન્સ કર્યા વિના ખ્યાલને નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. આરામ હવે માત્ર માનસિક છે.
BREAKS
આરામ માટે સ્નાયુ જૂથો વચ્ચેના વિરામને સમાયોજિત કરી શકાય છે.
સંગીત અને પ્રકૃતિ/ધ્વનિ
તમે 5 સંગીત અને 23 પ્રકૃતિના અવાજોમાંથી પસંદ કરી શકો છો. આનો ઉપયોગ આરામ કરવા અથવા સૂવા માટે અવાજ વિના પણ થઈ શકે છે.
ઊંઘ / આરામ કરો
બધી કસરતોનો ઉપયોગ નિદ્રાધીન થવા માટે, ઉપાડ સાથે અથવા આઉટરો વિના પણ થઈ શકે છે.
ટાઇમર્સ
સંગીત અને પ્રકૃતિના અવાજો અનિશ્ચિત સમય માટે ચાલુ રાખી શકાય છે.
લીડ ટાઇમ
કસરત શરૂ થાય તે પહેલાં, લીડ ટાઇમ સેટ કરી શકાય છે જેમાં માત્ર સંગીત/પ્રકૃતિના અવાજો જ સાંભળી શકાય છે.
FAQ
https://www.entsspannung-apps.de/page/faq.php
નોંધો
- એપ્લિકેશનને કોઈ પરવાનગીની જરૂર નથી
- બધી સામગ્રી એપ્લિકેશનમાં શામેલ છે
- એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ ઑફલાઇન થઈ શકે છે - અને થવો જોઈએ પણ
- એપ્લિકેશનમાં કોઈ જાહેરાતો અથવા સબ્સ્ક્રિપ્શન્સ નથી
• તમામ PME કસરત સ્વરૂપો
• પ્રેક્ટિસ સ્ટેટસ: પ્રારંભિક, મધ્યવર્તી અને અનુભવી સંસ્કરણો
• જમણા/ડાબા હાથે
• નીચે સૂવાની કે બેસવાની પ્રેક્ટિસ કરો
• અવાજ, સંગીત અને ધ્વનિનું પ્રમાણ
• સંકોચનની અવધિ સેટ કરો (3-10 સે.)
• કડક કરવા માટે સિગ્નલ ટોન (ગોંગ 1-3) સાથે/વિના
• આરામ માટે વિરામ (10-40 સે.)
• ઊંઘી જવું અથવા આરામ કરવો
• લીડ ટાઈમ 10-120 સેકન્ડ.
• પ્રસ્તાવના સાથે / વગર
• કુલ ચાલવાનો સમય નક્કી કરો
• 5 સંગીત અને 21 પ્રકૃતિના અવાજો
• 2 અવાજો ભેગા કરો
• ટાઈમર: સંગીત/ધ્વનિ ચાલુ રાખો
• સૂચના સેટ કરો: PME રિમાઇન્ડર → આરામ કરો!
એપની PME અને સામગ્રી
તરફી સંસ્કરણમાં PME (પ્રારંભિક સ્થિતિ) ના તમામ સંસ્કરણો છે: 17 સાથે મૂળભૂત સ્વરૂપ, 7 અને 4 સ્નાયુ જૂથો સાથે 2 ટૂંકા સ્વરૂપો અને માનસિક સ્વરૂપ (બોડી સ્કેન).
એડમન્ડ જેકબસનના જણાવ્યા મુજબ PME એ વૈજ્ઞાનિક રીતે માન્યતા પ્રાપ્ત છૂટછાટ પદ્ધતિ છે જે સ્નાયુઓના તણાવ અને આરામ દ્વારા ઊંડા આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. PME એ - વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત - ખૂબ અસરકારક છૂટછાટ પદ્ધતિ છે; ડોકટરો દ્વારા અસંખ્ય લક્ષણો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, મોટે ભાગે તણાવ સંબંધિત, જેમ કે:
• તણાવ
• માઈગ્રેન અથવા માથાનો દુખાવો
આંતરિક અશાંતિ
• ઊંઘની વિકૃતિઓ
• પીઠનો દુખાવો
• ઉત્તેજના, પરીક્ષાનો ડર
• ચિંતા અને ગભરાટના હુમલા
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• મનોવૈજ્ઞાનિક ફરિયાદો
• બળી જવુ, ...
નિયમિત પ્રેક્ટિસથી તમે હળવાશની વધુ ઊંડી અવસ્થાઓ સુધી પહોંચી શકો છો. એકવાર તમે મૂળભૂત સ્વરૂપ સાથે પૂરતી પ્રેક્ટિસ કરી લો તે પછી, તમે ટૂંકા સ્વરૂપો પર આગળ વધી શકો છો અને છેલ્લે ફક્ત શારીરિક સ્કેન સાથે માનસિક રીતે આરામ કરી શકો છો.
આ એપમાં પીએમઈના તમામ સ્વરૂપોની સૂચના અને પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.
મૂળભૂત ફોર્મ: 17 સ્નાયુ જૂથો
1. જમણો હાથ અને આગળનો હાથ
2. જમણો ઉપલા હાથ
3. ડાબો હાથ અને આગળનો હાથ
4. ડાબા ઉપલા હાથ
5. કપાળ
6. ઉપલા ગાલ અને નાક
7. નીચલા ગાલ અને જડબાની રેખા
8. ગરદન
9. છાતી, ખભા અને ઉપલા પીઠ
10. પેટ
11. નિતંબ અને પેલ્વિક ફ્લોર
12. જમણી જાંઘ
13. જમણો નીચેનો પગ
14. જમણો પગ
15, 16, 17 (-> ડાબી બાજુ)
ટૂંકું ફોર્મ I: 7 સ્નાયુ જૂથો
1. જમણો હાથ, આગળનો હાથ અને ઉપરનો હાથ
2. ડાબો હાથ, આગળનો હાથ અને ઉપરનો હાથ
3. કપાળ, ગાલના હાડકા, નાક અને જડબા
4. ગરદન
5. છાતી, ખભા, પીઠ, પેટ, નિતંબ અને પેલ્વિક ફ્લોર
6. જમણી જાંઘ, નીચલા પગ અને પગ
7. ડાબી જાંઘ, નીચલા પગ અને પગ
ટૂંકું ફોર્મ II: 4 સ્નાયુ જૂથો
1. બંને હાથ, આગળના હાથ અને ઉપરના હાથ
2. ચહેરો અને ગરદન
3. છાતી, ખભા, પીઠ, પેટ, નિતંબ અને પેલ્વિક ફ્લોર
4. બંને જાંઘ, નીચલા પગ અને પગ
માનસિક સ્વરૂપ: બોડી સ્કેન
સમગ્ર શરીરમાં માર્ગદર્શિત ધ્યાન. આ સૂચના એ પીએમઈનો છેલ્લો તબક્કો છે, જેમાં શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોને ટેન્સ કર્યા વિના ખ્યાલને નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. આરામ હવે માત્ર માનસિક છે.
BREAKS
આરામ માટે સ્નાયુ જૂથો વચ્ચેના વિરામને સમાયોજિત કરી શકાય છે.
સંગીત અને પ્રકૃતિ/ધ્વનિ
તમે 5 સંગીત અને 23 પ્રકૃતિના અવાજોમાંથી પસંદ કરી શકો છો. આનો ઉપયોગ આરામ કરવા અથવા સૂવા માટે અવાજ વિના પણ થઈ શકે છે.
ઊંઘ / આરામ કરો
બધી કસરતોનો ઉપયોગ નિદ્રાધીન થવા માટે, ઉપાડ સાથે અથવા આઉટરો વિના પણ થઈ શકે છે.
ટાઇમર્સ
સંગીત અને પ્રકૃતિના અવાજો અનિશ્ચિત સમય માટે ચાલુ રાખી શકાય છે.
લીડ ટાઇમ
કસરત શરૂ થાય તે પહેલાં, લીડ ટાઇમ સેટ કરી શકાય છે જેમાં માત્ર સંગીત/પ્રકૃતિના અવાજો જ સાંભળી શકાય છે.
FAQ
https://www.entsspannung-apps.de/page/faq.php
નોંધો
- એપ્લિકેશનને કોઈ પરવાનગીની જરૂર નથી
- બધી સામગ્રી એપ્લિકેશનમાં શામેલ છે
- એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ ઑફલાઇન થઈ શકે છે - અને થવો જોઈએ પણ
- એપ્લિકેશનમાં કોઈ જાહેરાતો અથવા સબ્સ્ક્રિપ્શન્સ નથી
આ રોજ અપડેટ કર્યું
ડેવલપર તમારો ડેટા કેવી રીતે એકત્રિત અને શેર કરે છે, તે સમજવાથી સુરક્ષાની શરૂઆત થાય છે. તમારા દ્વારા ઍપનો ઉપયોગ, ઉપયોગ થાય તે પ્રદેશ અને તમારી ઉંમરના આધારે ડેટાની પ્રાઇવસી અને સુરક્ષા પદ્ધતિઓ અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. ડેવલપર દ્વારા આ માહિતી પ્રદાન કરવામાં આવી છે અને તેઓ સમયાંતરે તેને અપડેટ કરી શકે છે.
નવું શું છે?
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)
