Progressive Muscle Relaxation

BodyMindPower

આ ઍપનું વર્ણન

સેટિંગ અને ફીચર્સ
• તમામ કસરત સ્વરૂપો
• પ્રારંભિક, અદ્યતન અથવા અનુભવી મોડ પસંદ કરો
• જમણા કે ડાબા હાથે સેટ કરો
• જૂઠું બોલવાની અથવા બેસવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પસંદ કરો
• વૉઇસ, મ્યુઝિક અને સાઉન્ડનું વૉલ્યૂમ એડજસ્ટ કરો
• તણાવની અવધિ સેટ કરો (3-10 સેકન્ડ)
• આરામ માટે વિરામ સેટ કરો (10-40 સેકન્ડ)
• 10-120 સેકન્ડનો લીડ ટાઇમ સેટ કરો
• પ્રસ્તાવના સાથે / વગર
• કુલ રનટાઇમની ગણતરી કરો
• સંગીત / અવાજ ચાલુ રાખવા માટે ટાઈમર સેટ કરો
• 5 મ્યુઝિક ટ્રેક અને 22 નેચર સાઉન્ડ
• 2 પ્રકૃતિના અવાજોને જોડો
• ટેન્શન શરૂ કરવા માટે સિગ્નલ અવાજ (ગોંગ) પસંદ કરો
• PMR પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સૂચના / રીમાઇન્ડર

પીએમઆર અને એપ્લિકેશનની સામગ્રી વિશે
એડવર્ડ જેકબસનની પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન (PMR) - જેને ડીપ મસલ રિલેક્સેશન (DMR) પણ કહેવાય છે - એ વૈજ્ઞાનિક રીતે માન્યતા પ્રાપ્ત રિલેક્સેશન પદ્ધતિ છે જે સ્નાયુઓના તણાવ અને આરામ દ્વારા ઊંડા આરામની સ્થિતિમાં જવા માટે મદદ કરે છે. PMR એ - વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત - ખૂબ જ અસરકારક છૂટછાટ પદ્ધતિ છે. ડોકટરો અને ચિકિત્સકો દ્વારા તે ઘણા લક્ષણો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જે મોટે ભાગે તણાવ સંબંધિત હોય છે, જેમ કે:

• તણાવ
• આધાશીશી અથવા માથાનો દુખાવો
આંતરિક અશાંતિ
• ઊંઘની વિકૃતિઓ
• પીઠનો દુખાવો / દુખાવો
• ઉત્તેજનાની સ્થિતિ,
• ચિંતા અને ગભરાટના હુમલા
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• મનોવૈજ્ઞાનિક ફરિયાદો
• બળી જવુ
• તણાવ અને ઘણું બધું

નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, તમને આરામની ઊંડી અવસ્થામાં જવાનું હંમેશા સરળ લાગશે. એકવાર તમે PMR (મૂળભૂત ફોર્મ: 17 સ્નાયુ જૂથો) ના લાંબા સ્વરૂપ સાથે પૂરતી પ્રેક્ટિસ કરી લો, પછી તમે 7 અને 4 સ્નાયુ જૂથો સાથે ટૂંકા સ્વરૂપો અને છેલ્લે માનસિક સ્વરૂપ: બોડી સ્કેન પર સ્વિચ કરી શકો છો. પછી તમે તમારા શરીરને માનસિક રીતે પણ આરામ આપી શકો છો.

PMR ના તમામ સામાન્ય 4 સ્વરૂપો
• મૂળભૂત સ્વરૂપ (17 સ્નાયુ જૂથો)
• ટૂંકું ફોર્મ I (7 સ્નાયુ જૂથો)
• ટૂંકું ફોર્મ II (4 સ્નાયુ જૂથો)
• માનસિક સ્વરૂપ (શરીર સ્કેન)
પ્રારંભિક, અદ્યતન અને અનુભવી માટે આ એપ્લિકેશનમાં શીખવવામાં અને પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.

મૂળભૂત ફોર્મ: 17 સ્નાયુ જૂથો
1. જમણો હાથ અને આગળનો હાથ
2. જમણો ઉપલા હાથ
3. ડાબો હાથ અને આગળનો હાથ
4. ડાબા ઉપલા હાથ
5. કપાળ
6. ઉપલા ગાલનો ભાગ અને નાક
7. નીચલા ગાલનો ભાગ અને જડબા
8. ગરદન
9. છાતી, ખભા અને ઉપલા પીઠ
10. પેટની
11. નિતંબ અને પેલ્વિક ફ્લોર
12. જમણી જાંઘ
13. જમણો નીચેનો પગ
14. જમણો પગ
15, 16, 17 (-> ડાબી બાજુ)

ટૂંકું ફોર્મ I: 7 સ્નાયુ જૂથો
1. જમણો હાથ, આગળનો હાથ અને ઉપરનો હાથ
2. ડાબો હાથ, આગળનો હાથ અને ઉપરનો હાથ
3. કપાળ, ગાલનો ભાગ, નાક અને જડબા
4. ગરદન
5. છાતી, ખભા, પીઠ, પેટ, નિતંબ અને પેલ્વિક ફ્લોર
6. જમણી જાંઘ, નીચલા પગ અને પગ
7. ડાબી જાંઘ, નીચેનો પગ અને પગ

ટૂંકું ફોર્મ II: 4 સ્નાયુ જૂથો
1. બંને હાથ, આગળના હાથ અને ઉપરના હાથ
2. ચહેરો અને ગરદન
3. છાતી, ખભા, પીઠ, પેટ, નિતંબ અને પેલ્વિક ફ્લોર
4. બંને જાંઘ, નીચલા પગ અને પગ

માનસિક સ્વરૂપ: બોડી સ્કેન
માથાથી શરૂ કરીને પગ સુધી સમગ્ર શરીરમાં માર્ગદર્શિત આરામ. આ માર્ગદર્શિકા એ પીએમઆરનો છેલ્લો તબક્કો છે, જેમાં ખ્યાલને શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોને તણાવ કર્યા વિના નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. આરામ હવે માત્ર માનસિક છે. સુખદ કલ્પનાઓ તમને મદદ કરશે.

મ્યુઝિક ટ્રેક્સ અને નેચર સાઉન્ડ્સ
બધી કસરતો માટે, તમે 5 રિલેક્સેશન મ્યુઝિક ટ્રૅક્સ અને 22 પ્રકૃતિના અવાજોમાંથી પસંદ કરી શકો છો. વોલ્યુમ વ્યક્તિગત રીતે ગોઠવી શકાય છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો આરામ કરવા અથવા સૂવા માટે અવાજ વિના સંગીત અને અવાજોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

સૂવા અથવા આરામ કરવા માટે
બધી કસરતોનો ઉપયોગ ઊંઘી જવા અથવા આરામ કરવા માટે થઈ શકે છે.

ટેન્શનની અવધિ અને આરામ માટે વિરામ
સ્નાયુ જૂથો વચ્ચે તણાવ અને આરામની તમારી પસંદગીની અવધિ સેટ કરો.

ટાઈમર ફંક્શન
કસરતની સમાપ્તિ પછી સંગીત / અવાજો માટે અમર્યાદિત સમય સેટ કરી શકાય છે જેથી નરમ સંગીત / ધ્વનિ તમારા આરામને વધુ ઊંડો કરશે.

સંપૂર્ણ ઓડિયો સેમ્પલ સાંભળો
17 સ્નાયુ જૂથો (પ્રારંભિક સ્થિતિ) સાથેની સમગ્ર કસરત "મૂળભૂત ફોર્મ" નો સંપૂર્ણ ઑડિયો નમૂના YouTube પર એપ્લિકેશનના ડિફોલ્ટ સેટિંગ્સ સાથે ઉપલબ્ધ છે - 27 મિનિટ:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

નવું શું છે

• Fixed issue with playing/pausing from background notification on Android 11.
• Lead time setting adjusted (simplified).
• Running time improved
• Layout adjustments