HIIT - interval workout PRO
4.6star
582 રિવ્યૂ
10 હજાર+
ડાઉનલોડ
પ્રત્યેક
info
આ ઍપનું વર્ણન
કેનાક્સ એચઆઇઆઇટી - ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ
શું તમે ક્યારેય શરીરની ચરબી બર્ન કરવા અને સંપૂર્ણ એબીએસ મેળવવા માંગ્યું છે?
પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે અંતરાલ વર્કઆઉટ અજમાવો અને પછી સંપૂર્ણ 6 પેક બનાવવા માટે કાયનાક્સ એરોબિક વેડર સિક્સ (એ 6 ડબલ્યુ) એપ્લિકેશન.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચ.આઈ.આઈ.ટી.), જેને હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરમેંટન્ટ એક્સરસાઇઝ (એચ.આઈ.આઈ.ઈ.) અથવા સ્પ્રિન્ટ ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ પણ કહેવામાં આવે છે, તે અંતરાલ તાલીમનું એક ઉન્નત સ્વરૂપ છે, એક કસરતની વ્યૂહરચના, ઓછા-તીવ્ર પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ સાથે ટૂંકા તીવ્ર એનારોબિક વ્યાયામના સમયગાળાને બદલે છે. એચ.આઈ.આઈ.ટી એ રક્તવાહિની વ્યાયામનું એક પ્રકાર છે. સામાન્ય એચઆઈઆઈટી સત્રો 9-20 મિનિટથી બદલાઇ શકે છે. આ ટૂંકા, તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ એથ્લેટિક ક્ષમતા અને સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, ગ્લુકોઝ ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, અને ચરબી બર્ન કરે છે.
એચ.આઈ.આઈ.ટી. સત્રમાં વ્યાયામના હૂંફાળા અવધિનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારબાદ ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતની છથી દસ પુનરાવર્તનો, મધ્યમ તીવ્રતા વ્યાયામ દ્વારા અલગ પડે છે, અને કૂલ ડાઉન કસરતનો સમયગાળો સમાપ્ત થાય છે. ઉચ્ચ તીવ્રતાનો વ્યાયામ મહત્તમ તીવ્રતાની નજીકમાં થવો જોઈએ. મધ્યમ કસરત લગભગ 50% તીવ્રતા હોવી જોઈએ. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અને દરેકની લંબાઈ કસરત પર આધારિત છે. ધ્યેય ઓછામાં ઓછું છ ચક્ર કરવાનું છે, અને આખું એચઆઈઆઈટી સત્ર ઓછામાં ઓછું પંદર મિનિટ ચાલવું અને વીસથી વધુ નહીં.
એચઆઇઆઇટી માટે કોઈ વિશિષ્ટ સૂત્ર નથી. તમારા સ્તરના રક્તવાહિની વિકાસ પર આધાર રાખીને, મધ્યમ-સ્તરની તીવ્રતા, ચાલવા જેટલી ધીમી હોઈ શકે છે.
મૂળ પ્રોટોકોલે પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિમાં કાર્યનું 2: 1 ગુણોત્તર સેટ કર્યું છે, ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ અથવા વ walkingકિંગના 15-20 સેકંડ સાથે સખત સ્પ્રિંટિંગના 30-40 સેકંડ.
સમયસર મર્યાદિત વર્કઆઉટને વધારવા માટે એચઆઈઆઈટી એ એક ઉત્તમ રીત માનવામાં આવે છે.
કસરતની તીવ્રતાને કારણે આ પ્રકારની વર્કઆઉટ દરેક માટે નથી. તમારે સલાહ લેવી જોઈએ:
- તમે આવી કસરતો કરવા સક્ષમ છો કે નહીં તે નિર્ધારિત કરવા માટે આરોગ્ય ડ doctorક્ટર
- તમારા માટે વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ બનાવવા માટે વ્યવસાયિક ટ્રેનર.
તમે વર્કઆઉટ્સ માટે આ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેમ કે: ટાબાટા, ફર્ટલેક, કેટલબેલ, જમ્પિંગ દોરડાઓ, ધ્યાન, યોગ અને અન્ય માવજત વર્કઆઉટ્સ જે ટાઇમરનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
મુખ્ય લક્ષણો:
- ઉન્નત ટાઇમર
- આગામી 30 દિવસ માટે વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ
વર્કઆઉટ રીમાઇન્ડર
- કેલેન્ડર દિવસો માટે વર્કઆઉટ સમય બદલવાનો વિકલ્પ
વર્કઆઉટ્સ બનાવવા, કા deleteી નાખવા અને સંપાદિત કરવાના વિકલ્પ સાથે વર્કઆઉટ્સની સૂચિ
- આખા અઠવાડિયા માટે વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ
- અવાજ પ્રતિસાદ - બોલાયેલા પાઠોને સંપાદિત કરવાના વિકલ્પ સાથે ટીટીએસ કાઉન્ટડાઉન - તમારે આઇવોના ટેક્સ્ટ-ટુ-સ્પીચ મુખ્ય મથક જેવા વધારાના ટીટીએસ સ softwareફ્ટવેરની જરૂર પડી શકે છે.
બિલ્ટ-ઇન બીપ્સનો ઉપયોગ કરવા અથવા કોઈપણ અવાજ સેટ કરવા માટે વિકલ્પ સાથે બીપ્સ કાઉન્ટડાઉન
- કાઉન્ટડાઉન: દરેક સેકન્ડ, દરેક 'એન-મી' સેકંડ, પ્રથમ 'એન' સેકંડ, છેલ્લું 'એન' સેકંડ, બાકી છેલ્લું 'એન' સેકંડ
- વર્કઆઉટ સ્ટેજ વિશે ટીટીએસ / બીપની માહિતી
- પાછળ અને આગળ રીવાઇન્ડ કરો
- ટાબાટા માટે બિલ્ટ-ઇન સેમ્પલ વર્કઆઉટ.
એપ્લિકેશન પરવાનગી માટે ગોપનીયતા નીતિ તપાસો.
શું તમે ક્યારેય શરીરની ચરબી બર્ન કરવા અને સંપૂર્ણ એબીએસ મેળવવા માંગ્યું છે?
પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે અંતરાલ વર્કઆઉટ અજમાવો અને પછી સંપૂર્ણ 6 પેક બનાવવા માટે કાયનાક્સ એરોબિક વેડર સિક્સ (એ 6 ડબલ્યુ) એપ્લિકેશન.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચ.આઈ.આઈ.ટી.), જેને હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરમેંટન્ટ એક્સરસાઇઝ (એચ.આઈ.આઈ.ઈ.) અથવા સ્પ્રિન્ટ ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ પણ કહેવામાં આવે છે, તે અંતરાલ તાલીમનું એક ઉન્નત સ્વરૂપ છે, એક કસરતની વ્યૂહરચના, ઓછા-તીવ્ર પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ સાથે ટૂંકા તીવ્ર એનારોબિક વ્યાયામના સમયગાળાને બદલે છે. એચ.આઈ.આઈ.ટી એ રક્તવાહિની વ્યાયામનું એક પ્રકાર છે. સામાન્ય એચઆઈઆઈટી સત્રો 9-20 મિનિટથી બદલાઇ શકે છે. આ ટૂંકા, તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ એથ્લેટિક ક્ષમતા અને સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, ગ્લુકોઝ ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, અને ચરબી બર્ન કરે છે.
એચ.આઈ.આઈ.ટી. સત્રમાં વ્યાયામના હૂંફાળા અવધિનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારબાદ ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતની છથી દસ પુનરાવર્તનો, મધ્યમ તીવ્રતા વ્યાયામ દ્વારા અલગ પડે છે, અને કૂલ ડાઉન કસરતનો સમયગાળો સમાપ્ત થાય છે. ઉચ્ચ તીવ્રતાનો વ્યાયામ મહત્તમ તીવ્રતાની નજીકમાં થવો જોઈએ. મધ્યમ કસરત લગભગ 50% તીવ્રતા હોવી જોઈએ. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અને દરેકની લંબાઈ કસરત પર આધારિત છે. ધ્યેય ઓછામાં ઓછું છ ચક્ર કરવાનું છે, અને આખું એચઆઈઆઈટી સત્ર ઓછામાં ઓછું પંદર મિનિટ ચાલવું અને વીસથી વધુ નહીં.
એચઆઇઆઇટી માટે કોઈ વિશિષ્ટ સૂત્ર નથી. તમારા સ્તરના રક્તવાહિની વિકાસ પર આધાર રાખીને, મધ્યમ-સ્તરની તીવ્રતા, ચાલવા જેટલી ધીમી હોઈ શકે છે.
મૂળ પ્રોટોકોલે પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિમાં કાર્યનું 2: 1 ગુણોત્તર સેટ કર્યું છે, ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ અથવા વ walkingકિંગના 15-20 સેકંડ સાથે સખત સ્પ્રિંટિંગના 30-40 સેકંડ.
સમયસર મર્યાદિત વર્કઆઉટને વધારવા માટે એચઆઈઆઈટી એ એક ઉત્તમ રીત માનવામાં આવે છે.
કસરતની તીવ્રતાને કારણે આ પ્રકારની વર્કઆઉટ દરેક માટે નથી. તમારે સલાહ લેવી જોઈએ:
- તમે આવી કસરતો કરવા સક્ષમ છો કે નહીં તે નિર્ધારિત કરવા માટે આરોગ્ય ડ doctorક્ટર
- તમારા માટે વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ બનાવવા માટે વ્યવસાયિક ટ્રેનર.
તમે વર્કઆઉટ્સ માટે આ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેમ કે: ટાબાટા, ફર્ટલેક, કેટલબેલ, જમ્પિંગ દોરડાઓ, ધ્યાન, યોગ અને અન્ય માવજત વર્કઆઉટ્સ જે ટાઇમરનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
મુખ્ય લક્ષણો:
- ઉન્નત ટાઇમર
- આગામી 30 દિવસ માટે વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ
વર્કઆઉટ રીમાઇન્ડર
- કેલેન્ડર દિવસો માટે વર્કઆઉટ સમય બદલવાનો વિકલ્પ
વર્કઆઉટ્સ બનાવવા, કા deleteી નાખવા અને સંપાદિત કરવાના વિકલ્પ સાથે વર્કઆઉટ્સની સૂચિ
- આખા અઠવાડિયા માટે વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ
- અવાજ પ્રતિસાદ - બોલાયેલા પાઠોને સંપાદિત કરવાના વિકલ્પ સાથે ટીટીએસ કાઉન્ટડાઉન - તમારે આઇવોના ટેક્સ્ટ-ટુ-સ્પીચ મુખ્ય મથક જેવા વધારાના ટીટીએસ સ softwareફ્ટવેરની જરૂર પડી શકે છે.
બિલ્ટ-ઇન બીપ્સનો ઉપયોગ કરવા અથવા કોઈપણ અવાજ સેટ કરવા માટે વિકલ્પ સાથે બીપ્સ કાઉન્ટડાઉન
- કાઉન્ટડાઉન: દરેક સેકન્ડ, દરેક 'એન-મી' સેકંડ, પ્રથમ 'એન' સેકંડ, છેલ્લું 'એન' સેકંડ, બાકી છેલ્લું 'એન' સેકંડ
- વર્કઆઉટ સ્ટેજ વિશે ટીટીએસ / બીપની માહિતી
- પાછળ અને આગળ રીવાઇન્ડ કરો
- ટાબાટા માટે બિલ્ટ-ઇન સેમ્પલ વર્કઆઉટ.
એપ્લિકેશન પરવાનગી માટે ગોપનીયતા નીતિ તપાસો.
આ રોજ અપડેટ કર્યું
ડેવલપર તમારો ડેટા કેવી રીતે એકત્રિત અને શેર કરે છે, તે સમજવાથી સુરક્ષાની શરૂઆત થાય છે. તમારા દ્વારા ઍપનો ઉપયોગ, ઉપયોગ થાય તે પ્રદેશ અને તમારી ઉંમરના આધારે ડેટાની પ્રાઇવસી અને સુરક્ષા પદ્ધતિઓ અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. ડેવલપર દ્વારા આ માહિતી પ્રદાન કરવામાં આવી છે અને તેઓ સમયાંતરે તેને અપડેટ કરી શકે છે.
રેટિંગ અને રિવ્યૂ
4.5
552 રિવ્યૂ
નવું શું છે?
14
- Application build targets Android 14.
- Small UI changes.
- Application build targets Android 14.
- Small UI changes.
