Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

જાહેરાતો ધરાવે છેઍપમાંથી ખરીદી

આ ઍપનું વર્ણન

સલામત રહેવા અને તમારા વર્કઆઉટમાંથી વધુ મેળવવા માટે તમારે પ્રારંભ કરતા પહેલા હંમેશાં પૂર્વ-વર્કઆઉટ વ .ર્મ-અપ શામેલ કરવું જોઈએ અને પછી તમારા શરીરને ગિયરમાં પાછા આવવા માટે ઠંડક સાથે સમાપ્ત કરવું જોઈએ.

જો તમે સમયસર ટૂંકા હોવ તો, તમે વોર્મઅપ છોડવાનું અને તમારા વર્કઆઉટમાં કૂદવાનું લલચાવી શકો છો. પરંતુ આમ કરવાથી તમારું ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે, અને તમારા સ્નાયુઓ પર વધુ તાણ લગાવી શકો છો.

કોઈ પણ પ્રકારની કસરતની તૈયારી કરતી વખતે, તે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ હોય, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ હોય કે ટીમની રમત હોય, તમારા સ્નાયુઓને એક્સરસાઇઝ મોડમાં સરળ બનાવવા માટે થોડીવાર લેવી જરૂરી છે. આમ કરવાથી તમને ઘણાં તંદુરસ્તીના પુરસ્કારો મળે છે.

વર્કઆઉટ દરમિયાન આપણે બધા શૂન્યથી હીરો તરફ જઇ શકીએ છીએ પરંતુ તાલીમ આપવાની સલામત રીત એ છે કે શરીરનું તાપમાન ધીરે ધીરે આવે અને આપણે કંઇપણ ગંભીર કામ કરતા પહેલા સ્નાયુઓને senીલું કરીએ. વોર્મ-અપ્સ તે કરવા માટે રચાયેલ છે. બીજી તરફ સ્ટ્રેચિંગ, એકંદર સુગમતા સુધારવા માટે કરવામાં આવે છે. એકવાર સ્નાયુઓએ કામ કર્યા પછી તેઓ તેમની સુસંગત સ્થિતિમાં હોય છે અને જ્યારે આપણે ત્યાં હોઇએ ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે વધુ જમીન મેળવી શકીએ છીએ તેનાથી આગળ વધવા દો.

વધુ સારી કામગીરી અને ઓછી ઇજાઓ માટે વmર્મઅપ્સ નિર્ણાયક છે પરંતુ ખેંચાણ એ કંઈક અંશે વૈકલ્પિક વધારાની છે, પરંતુ તે ખૂબ આગ્રહણીય છે.

જો ખેંચાણની કસરત તમારી વર્કઆઉટ રૂટીનનો ભાગ છે, તો તમારા સ્નાયુઓ પહેલેથી જ ગરમ હોય ત્યારે વોર્મ-અપ અથવા કૂલ-ડાઉન તબક્કા પછી તેને કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. યોગ્ય રીતે થઈ ગયું, ગરમ થવું અને ઠંડક આપવી એ તમારા ઇજાના જોખમને ઘટાડવામાં અને તમારા એથ્લેટિક પ્રભાવને સુધારવામાં મદદ આપી શકે છે.

વોર્મઅપ્સ અને કૂલ-ડાઉન્સમાં સામાન્ય રીતે ધીમી ગતિએ અને તમારી તીવ્રતા ઓછી થવી જોઇએ.
હૂંફાળો એરોબિક પ્રવૃત્તિ માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. હૂંફાળું ધીમે ધીમે તમારા શરીરના તાપમાનમાં વધારો કરીને અને તમારા સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારીને તમારી રક્તવાહિની તંત્રને સુધારે છે. ગરમ થવાથી માંસપેશીઓની દુoreખ ઓછી કરવામાં અને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

તમારી વર્કઆઉટ પછી ઠંડુ થવું એ પ્રીક્સરસાઇઝ હાર્ટ રેટ અને બ્લડ પ્રેશરની ધીમે ધીમે પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે પરવાનગી આપે છે. મ competitiveરેથોનર્સ જેવા સ્પર્ધાત્મક સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ માટે ઠંડક આપવી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, કારણ કે તે લોહીના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઠંડુ થવું એ કસરત પછી સ્નાયુઓની જડતા અને દુoreખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે દેખાતું નથી, પરંતુ વધુ સંશોધન જરૂરી છે.

હૂંફ હંમેશાં ગતિશીલ હોવું જોઈએ, આપણા શરીરને તૈયાર કરવા માટે હંમેશાં સક્રિય કસરતોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આપણે લોહીનું પ્રવાહ મેળવવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને ઠંડા મોસમમાં. આપણે પહેલાથી જ કામ કર્યા પછી (ઠંડુ થવું) પછી આપણા શરીરને ખેંચાણથી ફાયદો થાય છે. અમારા સ્નાયુઓ તેમને માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે જે અમને વધુ ખેંચાણ અને લાંબા સમય સુધી ખેંચાણની મંજૂરી આપે છે.