Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha‏

מכיל מודעותרכישות מתוך האפליקציה

מידע על האפליקציה הזו

כדי להישאר בטוח ולהפיק את המרב מהאימון עליכם לכלול תמיד התחממות לפני האימון לפני שתתחילו ואז לסיים עם התקררות כדי להחזיר את גופכם להילוך.

אם יש לך זמן קצר, אתה עלול להרגיש פיתוי לדלג על חימום ולקפוץ היישר לאימון שלך. אולם פעולה זו עשויה להגביר את הסיכון לפציעה, ולהעמיד מאמץ רב יותר על שריריך.

כשמתכוננים לאימונים מכל סוג שהוא, בין אם מדובר באימון לב-ריאה, אימוני כוח או ספורט קבוצתי, חשוב לקחת כמה דקות כדי להקל על השרירים שלך למצב אימונים. פעולה זו יכולה לעזור לך לקצור תגמולים רבים על כושר.

במהלך אימון כולנו יכולים לעבור מאפס לגיבור ולדחוף חזק, אך הדרך הבטוחה להתאמן היא להעלות את טמפרטורת הגוף לאט לאט ולשחרר את השרירים לפני שנגיע לעשות משהו רציני. זה מה שמחממים נועדו לעשות. מתיחה, לעומת זאת, נעשית על מנת לשפר את הגמישות הכללית. לאחר ששרירים עבדו הם במצב התואם ביותר שלהם והם מאפשרים לנו להתמתח רחוק יותר מכפי שבדרך כלל היינו צוברים יותר קרקע כשאנחנו נמצאים בזה.

חימום הוא קריטי לביצועים טובים יותר ופחות פציעות אך מתיחות הן במידה מהווה תוספת אופציונלית, אך מומלץ מאוד.

אם תרגילי מתיחות הם חלק משגרת האימון שלך, עדיף לבצע אותם לאחר שלב ההתחממות או ההתקררות, כאשר השרירים שלך כבר חמים. בוצע נכון, התחממות והתקררות עשויה להציע עזרה בהפחתת הסיכון לפציעה ושיפור הביצועים הספורטיביים שלך.

החימום וההתקררות בדרך כלל כרוכים בביצוע הפעילות בקצב איטי יותר ובעוצמה מופחתת.
התחממות עוזרת להכין את גופכם לפעילות אירובית. חימום מגביר בהדרגה את מערכת הלב וכלי הדם שלך על ידי העלאת חום גופך והגברת זרימת הדם לשרירים שלך. התחממות עשויה גם לעזור להפחית את כאבי השרירים ולהפחית את הסיכון לפציעה.

התקררות לאחר האימון מאפשרת התאוששות הדרגתית של קצב פעימות הדופק ולחץ הדם. התקררות עשויה להיות החשובה ביותר עבור ספורטאי סיבולת תחרותיים, כמו מרתוני ים, מכיוון שהיא מסייעת בוויסות זרימת הדם. נראה כי התקררות לא מסייעת להפחית את קשיחות וכאבי השרירים לאחר האימון, אך יש צורך במחקר נוסף.

החימום תמיד צריך להיות דינמי, השתמש תמיד בתרגילים פעילים כדי להכין את גופנו. עלינו לזרום את הדם, במיוחד בעונות קרות יותר. גופנו נהנה ממתיחות לאחר שכבר הספקנו (להתקרר). השרירים שלנו רגישים יותר אליהם ומאפשרים לנו להתמתח עוד יותר ולהחזיק את המתיחות זמן רב יותר.