Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Sadrži oglase

O ovoj aplikaciji

Saznajte o metodama koje se koriste za upravljanje panikom i oslobađanje od tjeskobe. Opuštenost, pažljivost i poučavanje zvukova. Dnevnik raspoloženja i analiza, kognitivni dnevnik, zdravi ciljevi i još mnogo toga!

Osjećajte se nadajući se promjeni svog života! Saznajte o metodama kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) koje su pokazane u psihološkim istraživanjima kao učinkovite u upravljanju panikom i anksioznošću.

Ova aplikacija pruža obrazovanje za informirani potrošač usluga mentalnog zdravlja i sadrži resurse za korištenje u suradnji sa zdravstvenim radnikom. Prije upotrebe CBT metoda trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom jer su ponekad panika i anksioznost povezani s fizičkim stanjem.

Alati dostupni u ovoj aplikaciji izvedeni su iz baze podataka CBT-a, a dr. Monica Frank, klinička psihologinja specijalizirala se za kognitivno-bihevioralno liječenje anksioznih poremećaja već više od 30 godina, razvila je u user-friendly format.

CBT metode uključene u ovu aplikaciju

1) Audio zvukovi
• naučiti tolerirati i upravljati panikom i tjeskobom
• Pomoć u panici - podučava vas napadu panike
• Pažljivo uzemljenje - uči vas kako se fokusirati tijekom velike tjeskobe
• Pažljivo disanje

2) Deseci drugih zvukova
• Vođene slike - opuštanje
• Brzo uklanjanje stresa - jednostavne vježbe
• Pažljivost
• Trening emocija - može se koristiti jednostavno kao opuštanje ili ih možete naučiti kako upravljati osjećajima
• Opuštanje mišića
• Dječje opuštanje
• Trening pažljivosti
• Energizirajući
• mnogi su članci dostupni i u audio formatu

3) Qi Gong videozapisi
• nježna metoda fizičkog opuštanja

4) Ispitivanja
• da vam pomogne da naučite o sebi
• Test kognitivnih stilova, procjena vaše sreće i još mnogo toga

5) Kognitivni dnevnik
• korak po korak evaluacija događaja koji je prouzročio nevolju
• za pomoć u kognitivnom restrukturiranju

6) Dnevnik zdravih aktivnosti
• pratiti dnevne aktivnosti radi motiviranja i poboljšanja

7) Zapis raspoloženja
• bilježite svoja raspoloženja tijekom dana
• značajka analize raspoloženja: prikazuje vaše prosječne ocjene raspoloženja za različite radnje ili događaje
• grafikoni za praćenje vašeg raspoloženja

8) Dnevni ciljevi
• planirati svoje zdrave aktivnosti
• planiranje liječenja s terapeutom

9) Članci
• o panici / tjeskobi
• objašnjenje kognitivno-bihevioralne terapije (CBT)


O kognitivno-bihevioralnoj terapiji

Samopomoć za zaustavljanje panike i anksioznosti u programu Excel At Life uči vas kako koristiti metode kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) u jednostavnom formatu.

Naučite CBT metode koje su pokazale desetljeća psiholoških istraživanja kako bi bile učinkovite za promjenu vaših emocija / raspoloženja i ponašanja koje doprinose depresiji, tjeskobi i stresu, kao i problemima u vezama, karijeri i tjelesnom zdravlju.

Ove CBT metode mogu se koristiti kao samopomoć za manje probleme ili se mogu koristiti u suradnji s vašim terapeutom za izradu plana liječenja koji najbolje odgovara vašoj situaciji. Značajka Dnevni ciljevi može se koristiti za bilježenje vašeg plana i izvršenih aktivnosti.

Ostale značajke

• Svi osobni podaci pohranjeni u vašem uređaju.
• Preuzmite audiozapise za izvanmrežnu upotrebu.
• Potpuno prilagodljiv: promijenite CBT pojmove (uvjerenja i definicije) koji se koriste u dnevniku kako bi se uskladili sa sustavom koji vam je poznat, dodajte vlastite izazovne izjave za svako uvjerenje, dodajte raspoloženja / emocije, dodajte zdrave aktivnosti za praćenje
• Zaštita lozinkom (nije obavezno)
• Dnevni podsjetnik (nije obavezno)
• Primjeri, vodiči, članci
• Unosi i rezultati testova putem e-pošte - korisno za terapijsku suradnju

Ocjene i recenzije

Odlična aplikacija