Warm Up, Cool Down
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
10 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Անվտանգ մնալու և ձեր մարզումից առավելագույն օգուտը ստանալու համար միշտ պետք է ներառեք նախնական մարզվելը տաքացնելուց առաջ, ապա սկսեք սառչելուց հետո, որպեսզի ձեր մարմինը վերածվի հանդերձանքի:
Եթե ժամանակին կարճ եք, գուցե գայթակղվեք, որպեսզի բաց թողնեք ջերմությունը և անմիջապես ցատկեք մարզվելուն: Բայց դրանով զբաղվելը կարող է մեծացնել վնասվածքի ռիսկը և ավելի մեծ լարում հաղորդել մկանների վրա:
Preparingանկացած տեսակի վարժություն պատրաստվելիս, լինի դա սրտանոթ մարզում, ուժային մարզում կամ թիմային մարզաձևեր, կարևոր է մի քանի րոպե տևել `մկանները թեթևացնելու համար վարժության ռեժիմում: Դա անելով կարող է օգնել ձեզ քաղել շատ ֆիթնես պարգևներ:
Մարզման ընթացքում մենք բոլորս կարող ենք զրոյից հերոս անցնել և ուժեղ մղել, բայց մարզվելու անվտանգ միջոցը մարմնի ջերմաստիճանը դանդաղ բարձրացնելն ու մկաններն ազատելն է, նախքան լուրջ գործողություններ կատարելը: Ահա թե ինչ են պատրաստվում տաքացումները: Ձգումը, մյուս կողմից, կատարվում է ընդհանուր ճկունությունը բարելավելու համար: Մկանները աշխատելուց հետո նրանք իրենց ամենալավ վիճակում են, և նրանք թույլ են տալիս մեզ ավելի ձգվել, քան մենք սովորաբար այնտեղ ավելի շատ տեղ կստանանք:
Armերմամշուկները շատ կարևոր են ավելի լավ կատարողականի և ավելի քիչ վնասվածքների համար, բայց ձգումը որոշ չափով լրացուցիչ ընտրություն է, բայց խորհուրդ է տրվում:
Եթե ձգվող վարժությունները ձեր մարզման ռեժիմի մի մասն են, ապա ավելի լավ է դրանք կատարել տաքացման կամ սառեցման փուլից հետո, երբ մկաններն արդեն տաք են: Correctlyիշտ է արվել, տաքացումը և սառչումը կարող են նպաստել վնասվածքների ռիսկի նվազեցմանը և ձեր մարզական կատարողականության բարելավմանը:
Armերմացումներն ու սառնասրտացումները հիմնականում ներառում են ձեր գործունեությունը դանդաղ տեմպերով և նվազող ինտենսիվությամբ:
Armերմացումը օգնում է պատրաստել ձեր մարմինը աէրոբային գործունեության համար: Warmերմությունն աստիճանաբար վերականգնում է ձեր սրտանոթային համակարգը ՝ բարձրացնելով ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և ավելացնելով արյան հոսքը դեպի մկանները: Wերմացումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել մկանների ցավը և նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը:
Ձեր մարզվելուց հետո սառչելը թույլ է տալիս աստիճանաբար վերականգնել preexercise սրտի կշիռը և արյան ճնշումը: Սառեցումը կարող է լինել ամենակարևորը մրցունակ կայունության մարզիկների համար, ինչպիսիք են մարաթոնները, քանի որ դա օգնում է կարգավորել արյան հոսքը: Սառեցումը կարծես չի օգնում նվազեցնել մկանների կարծրությունն ու ցավը վարժությունից հետո, բայց անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ:
Wերմացումները միշտ պետք է լինեն դինամիկ, միշտ օգտագործեք ակտիվ վարժություններ, որպեսզի մեր մարմինները պատրաստվեն: Մենք պետք է արյունը հոսենք, հատկապես ցուրտ եղանակներին: Մեր մարմիններն օգուտ են քաղում այն բանից հետո, երբ մենք արդեն մշակել ենք (սառչել): Մեր մկանները նրանցից ավելի զգայուն են, ինչը թույլ է տալիս մեզ ավելի երկար ձգվել և ավելի երկար պահել ձգումները:
Եթե ժամանակին կարճ եք, գուցե գայթակղվեք, որպեսզի բաց թողնեք ջերմությունը և անմիջապես ցատկեք մարզվելուն: Բայց դրանով զբաղվելը կարող է մեծացնել վնասվածքի ռիսկը և ավելի մեծ լարում հաղորդել մկանների վրա:
Preparingանկացած տեսակի վարժություն պատրաստվելիս, լինի դա սրտանոթ մարզում, ուժային մարզում կամ թիմային մարզաձևեր, կարևոր է մի քանի րոպե տևել `մկանները թեթևացնելու համար վարժության ռեժիմում: Դա անելով կարող է օգնել ձեզ քաղել շատ ֆիթնես պարգևներ:
Մարզման ընթացքում մենք բոլորս կարող ենք զրոյից հերոս անցնել և ուժեղ մղել, բայց մարզվելու անվտանգ միջոցը մարմնի ջերմաստիճանը դանդաղ բարձրացնելն ու մկաններն ազատելն է, նախքան լուրջ գործողություններ կատարելը: Ահա թե ինչ են պատրաստվում տաքացումները: Ձգումը, մյուս կողմից, կատարվում է ընդհանուր ճկունությունը բարելավելու համար: Մկանները աշխատելուց հետո նրանք իրենց ամենալավ վիճակում են, և նրանք թույլ են տալիս մեզ ավելի ձգվել, քան մենք սովորաբար այնտեղ ավելի շատ տեղ կստանանք:
Armերմամշուկները շատ կարևոր են ավելի լավ կատարողականի և ավելի քիչ վնասվածքների համար, բայց ձգումը որոշ չափով լրացուցիչ ընտրություն է, բայց խորհուրդ է տրվում:
Եթե ձգվող վարժությունները ձեր մարզման ռեժիմի մի մասն են, ապա ավելի լավ է դրանք կատարել տաքացման կամ սառեցման փուլից հետո, երբ մկաններն արդեն տաք են: Correctlyիշտ է արվել, տաքացումը և սառչումը կարող են նպաստել վնասվածքների ռիսկի նվազեցմանը և ձեր մարզական կատարողականության բարելավմանը:
Armերմացումներն ու սառնասրտացումները հիմնականում ներառում են ձեր գործունեությունը դանդաղ տեմպերով և նվազող ինտենսիվությամբ:
Armերմացումը օգնում է պատրաստել ձեր մարմինը աէրոբային գործունեության համար: Warmերմությունն աստիճանաբար վերականգնում է ձեր սրտանոթային համակարգը ՝ բարձրացնելով ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և ավելացնելով արյան հոսքը դեպի մկանները: Wերմացումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել մկանների ցավը և նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը:
Ձեր մարզվելուց հետո սառչելը թույլ է տալիս աստիճանաբար վերականգնել preexercise սրտի կշիռը և արյան ճնշումը: Սառեցումը կարող է լինել ամենակարևորը մրցունակ կայունության մարզիկների համար, ինչպիսիք են մարաթոնները, քանի որ դա օգնում է կարգավորել արյան հոսքը: Սառեցումը կարծես չի օգնում նվազեցնել մկանների կարծրությունն ու ցավը վարժությունից հետո, բայց անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ:
Wերմացումները միշտ պետք է լինեն դինամիկ, միշտ օգտագործեք ակտիվ վարժություններ, որպեսզի մեր մարմինները պատրաստվեն: Մենք պետք է արյունը հոսենք, հատկապես ցուրտ եղանակներին: Մեր մարմիններն օգուտ են քաղում այն բանից հետո, երբ մենք արդեն մշակել ենք (սառչել): Մեր մկանները նրանցից ավելի զգայուն են, ինչը թույլ է տալիս մեզ ավելի երկար ձգվել և ավելի երկար պահել ձգումները:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Սարքի կամ այլ նույնացուցիչներ
Տվյալները չեն գաղտնագրվում
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
Հավելվածի աջակցություն
Մշակողի մասին
Samantha Roobol-Vroegh
samantharoobol@gmail.com
Kombuis 26
3356 DH Papendrecht
Netherlands
undefined
