Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Inniheldur auglýsingarInnkaup í forriti

Um þetta forrit

Til að vera öruggur og fá sem mest út úr líkamsþjálfuninni verður þú alltaf að vera með upphitun fyrir líkamsþjálfun áður en þú byrjar og lýkur síðan með kólnun til að koma líkama þínum aftur í gír.

Ef stutt er í tíma þínum, gætirðu fundið fyrir því að freista þess að sleppa upphitun og hoppa beint inn á líkamsþjálfunina. En með því móti getur þú aukið hættu á meiðslum og aukið álag á vöðvana.

Þegar þú býrð þig undir hvers konar æfingu, hvort sem það er líkamsræktaræfing, styrktaræfing eða liðsíþrótt, þá er mikilvægt að taka nokkrar mínútur til að létta vöðvana í æfingastöðu. Það getur hjálpað þér að uppskera mörg líkamsrækt.

Við líkamsþjálfun getum við öll farið frá núlli til hetju og ýtt hörðum höndum en örugga leiðin til að þjálfa er að koma hitastigi líkamans hægt upp og losa vöðvana áður en við verðum að gera eitthvað alvarlegt. Það er það sem upphitanir eru hannaðar til að gera. Teygja er aftur á móti gert til að bæta sveigjanleika í heildina. Þegar vöðvar hafa unnið þá eru þeir í mestu samræmi og þeir láta okkur teygja okkur lengra en venjulega að ná meiri jörðu á meðan við erum á því.

Upphitun skiptir sköpum fyrir betri frammistöðu og færri meiðsli en teygja er nokkuð valfrjálst aukalega, en það er mjög mælt með því.

Ef teygjuæfingar eru hluti af líkamsþjálfuninni þinni, er best að gera þær eftir upphitun eða kólnun þegar vöðvarnir eru þegar orðnir hlýir. Gerð rétt, upphitun og kólnun getur hjálpað til við að draga úr hættu á meiðslum og bæta íþróttakjör.

Upphitanir og kælingar fela venjulega í sér að stunda hreyfingu þína á hægari hraða og minni styrk.
Upphitun hjálpar til við að undirbúa líkama þinn fyrir loftháðri virkni. Upphitun eykur hjarta- og æðakerfið smám saman með því að hækka líkamshita og auka blóðflæði til vöðva. Upphitun getur einnig hjálpað til við að draga úr eymslum í vöðvum og draga úr hættu á meiðslum.

Kólnun eftir æfingu gerir kleift að smám saman endurheimta hjartsláttartíðni og blóðþrýsting. Kælingu getur verið mikilvægust fyrir íþróttaiðkendur sem þola keppni, svo sem maraþonhlaupara, vegna þess að það hjálpar til við að stjórna blóðflæði. Kælingu virðist ekki hjálpa til við að draga úr stirðleika og eymslum í vöðvum eftir æfingu, en þörf er á frekari rannsóknum.

Upphitun ætti alltaf að vera kraftmikil, notaðu alltaf virkar æfingar til að gera líkama okkar tilbúinn. Við þurfum að fá blóðið til að flæða, sérstaklega á kaldari árstímum. Líkamar okkar njóta góðs af teygjum eftir að við höfum þegar unnið okkur (kólnað). Vöðvarnir eru næmari fyrir þeim sem gerir okkur kleift að teygja sig lengra og halda teygjunum lengur.