Knee Pain Relieving Exercises

Khobta App

შეიცავს რეკლამას

ამ აპის შესახებ

ეს მუხლის ტკივილგამაყუჩებელი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ნორმალურად და უსაფრთხოდ იმოძრაოთ, თუ გაქვთ კუნთების ან სახსრების პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს მუხლზე.

მუხლის ტკივილი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ორთოპედიული მდგომარეობაა, რომლისთვისაც ადამიანები მიმართავენ სამედიცინო დახმარებას. ის მოიცავს ტკივილს, რომელიც იგრძნობა მუხლის ქუდის უკან და გარშემო, განსაკუთრებით ისეთი აქტივობების დროს, როგორიცაა კიბეზე ასვლა, ჩაჯდომა, სირბილი და სიარული მძიმე ტვირთის ტარების დროს. მუხლის ტკივილმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენს საყვარელ საქმიანობაში მონაწილეობასა და ყოველდღიური დავალებების შესრულებაში. სათანადო მკურნალობის გარეშე, ეს შეიძლება იყოს პრობლემური წლების განმავლობაში.

მუხლის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, რომელთაგან ზოგიერთი მოიცავს მუხლის სიმტკიცეს, მუხლის ქუდის არასწორ განლაგებას მოსვენების დროს ან მოძრაობის დროს, ბრტყელტერფებს, არასათანადო ვარჯიშის ფორმას და კუნთების სისუსტეს, რომლებიც აკონტროლებენ ბარძაყსა და მუხლს.

თუ თქვენ გაქვთ ცუდი მუხლები ან ართროზი, შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვარჯიში არ არის თქვენთვის. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროთ სახსრები და გააუმჯობესოთ მუხლის აღდგენა. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ დაბალი დარტყმის ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედით სიარული, სიარული და ფიტნესი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ნაზი გაჭიმვა და იოგას პოზები, რათა გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა და მობილურობა.

მუხლის ტკივილის სავარჯიშოების ზოგიერთი მაგალითია ფეხის აწევა, აწევა, ბარძაყის დახვევა და ხბოს დაჭიმვა. მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც ზედმეტ სტრესს აყენებს თქვენს მუხლებს, როგორიცაა სირბილი, ხტუნვა ან ჩახტომა. ყოველთვის გაათბეთ ვარჯიშამდე და დაჭიმეთ შემდეგ. თუ გრძნობთ რაიმე მკვეთრ ან ძლიერ ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს.

მუხლის გამაძლიერებელი ვარჯიშები უშუალოდ არ მოქმედებს მუხლის სახსარზე, მაგრამ აძლიერებს მის გარშემო არსებულ კუნთებს. ფეხების ძლიერი კუნთები ხელს შეუწყობს მუხლების მხარდაჭერას. ამ საყრდენმა შეიძლება შეამსუბუქოს ზეწოლა და დაძაბვა ამ სახსრებზე, რაც ათავისუფლებს ტკივილს და ეხმარება ადამიანს იყოს უფრო აქტიური.

ნაზად გაჭიმვისა და გამაგრების ვარჯიშებს შეუძლიათ გააძლიერონ კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს მუხლის სახსარს. ძლიერი კუნთების ქონამ შეიძლება შეამციროს ზემოქმედება და სტრესი თქვენს მუხლზე და დაეხმაროს თქვენს მუხლის სახსარს უფრო ადვილად გადაადგილებაში.

რატომ არის ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი?

ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და ფიტნეს სახსრების დაზიანების გარეშე. ვარჯიში შეიძლება:

✓ გააძლიერეთ კუნთები სახსრების გარშემო
✓ გეხმარებათ ძვლების სიმტკიცის შენარჩუნებაში
✓ მოგცეთ მეტი ენერგია დღის გასატარებლად
✓ გააადვილეთ კარგი ღამის ძილი
✓ გეხმარებათ წონის კონტროლში
✓ გააუმჯობესე შენი ცხოვრების ხარისხი
✓ გააუმჯობესე ბალანსი

აპლიკაცია შეიცავს:

✓ მარტივი სავარჯიშოები
✓ ვარჯიშები მუხლის ართრიტისთვის
✓ მუხლის სიმტკიცე და აღდგენა
✓ მუხლის დამზოგავი ვარჯიში
✓ ზოგადი ინფორმაცია მუხლის ტკივილის შესახებ

შენიშვნა: სანამ დაიწყებთ სავარჯიშო პროგრამას მუხლის ტკივილისთვის, აუცილებლად ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშები თქვენთვის უსაფრთხოა. თქვენი სიტუაციიდან გამომდინარე, მათ შეიძლება გირჩიონ გარკვეული ცვლილებები. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ სათანადო ფორმით და ტექნიკით, რათა თავიდან აიცილონ შემდგომი დაზიანება.

რა არის ახალი

The Knee Pain Exercises app has the following updates:
Bugs fixed;