30 Day Splits Challenge

Steveloper
แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ แƒ”แƒ™แƒšแƒแƒ›แƒแƒกแƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒจแƒ˜แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
3,4
1,91ย แƒแƒ—. แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ
1ย แƒ›แƒšแƒœ.+
แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜

แƒแƒ› แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

30-แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒกแƒแƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“, แƒ’แƒแƒœแƒกแƒแƒ™แƒฃแƒ—แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒ แƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฃแƒœแƒแƒ แƒ–แƒ”.

แƒกแƒแƒ‘แƒแƒšแƒแƒ แƒ’แƒ–แƒแƒ›แƒ™แƒ•แƒšแƒ”แƒ•แƒ˜, แƒ—แƒฃ แƒ แƒแƒ’แƒแƒ  แƒฃแƒœแƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ•แƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒแƒ— แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ. แƒกแƒแƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ แƒจแƒฃแƒ แƒกแƒžแƒšแƒ˜แƒข แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒก แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ, 30 แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ แƒ“แƒ แƒกแƒฎแƒ•แƒ. แƒ›แƒ˜แƒฐแƒงแƒ”แƒ•แƒ˜แƒ— แƒแƒ› แƒ›แƒแƒœแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒก, แƒ แƒแƒ› แƒจแƒฃแƒ แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ แƒกแƒฌแƒ แƒแƒคแƒแƒ“ แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒแƒ—. แƒจแƒ”แƒกแƒแƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒ•แƒ˜ แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒก แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒ˜ แƒ—แƒ”แƒซแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒกแƒแƒฎแƒšแƒจแƒ˜.

แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ˜แƒฌแƒ•แƒ˜แƒ” แƒจแƒ”แƒœแƒ˜ แƒ—แƒแƒ•แƒ˜ แƒแƒ› แƒกแƒแƒฎแƒแƒšแƒ˜แƒกแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ’แƒแƒซแƒšแƒ”แƒ•แƒก แƒกแƒฃแƒžแƒ”แƒ  แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒก แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒกแƒฌแƒแƒ•แƒšแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒ’แƒแƒ แƒ˜ แƒฌแƒ•แƒ”แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฎแƒ แƒ˜แƒ™แƒก!

แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ’แƒ˜แƒœแƒ“แƒแƒ“แƒ แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ, แƒ›แƒแƒ’แƒ แƒแƒ› แƒแƒ แƒแƒกแƒ“แƒ แƒแƒก แƒ’แƒ˜แƒคแƒ˜แƒฅแƒ แƒ˜แƒ, แƒ แƒแƒ› แƒจแƒ”แƒ’แƒ”แƒซแƒšแƒ? แฒแƒฆแƒแƒ  แƒ˜แƒงแƒฃแƒ แƒ แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒจแƒแƒ แƒก; แƒ”แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ แƒ˜แƒ›แƒแƒ–แƒ” แƒ“แƒแƒ’แƒแƒฎแƒšแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒก, แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ แƒ” แƒคแƒ˜แƒฅแƒ แƒแƒ‘แƒ—. แƒแƒ›แƒแƒจแƒ˜ แƒ”แƒญแƒ•แƒ’แƒแƒ แƒ”แƒจแƒ”แƒ: แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒก แƒฃแƒœแƒแƒ แƒ˜ แƒ’แƒแƒกแƒแƒแƒชแƒแƒ แƒ˜แƒ. แƒ’แƒกแƒฃแƒ แƒ— แƒ—แƒฃ แƒแƒ แƒ แƒชแƒ”แƒ™แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ‘แƒแƒšแƒ”แƒขแƒ˜แƒก, แƒขแƒแƒœแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก, แƒ’แƒฃแƒšแƒจแƒ”แƒ›แƒแƒขแƒ™แƒ˜แƒ•แƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒแƒœ แƒกแƒแƒ‘แƒ แƒซแƒแƒšแƒ แƒฎแƒ”แƒšแƒแƒ•แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ, แƒฉแƒ•แƒ”แƒœ แƒ“แƒแƒ’แƒ˜แƒคแƒแƒ แƒแƒ•แƒ—. แƒฉแƒ•แƒ”แƒœ แƒ•แƒแƒ—แƒแƒ•แƒกแƒ”แƒ‘แƒ— แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒแƒก แƒ˜แƒแƒ’แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒ•แƒ แƒชแƒ”แƒšแƒ”แƒ‘แƒฃแƒš แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ‘แƒแƒšแƒแƒœแƒกแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ, แƒ•แƒแƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ— แƒกแƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒก แƒคแƒ˜แƒชแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ แƒ“แƒ แƒ˜แƒœแƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒ•แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ‘แƒ— แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒกแƒแƒฎแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ“แƒแƒฎแƒ•แƒ”แƒ•แƒ”แƒ‘แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ™แƒ•แƒ แƒแƒก.

แƒ˜แƒงแƒแƒคแƒ 30 แƒ“แƒฆแƒ”แƒจแƒ˜
แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ แƒกแƒžแƒ”แƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒแƒกแƒ” แƒ แƒแƒ› แƒ“แƒแƒฃแƒ—แƒ›แƒ”แƒ— แƒ›แƒ—แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ, แƒ แƒแƒช แƒ’แƒญแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒ–แƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒกแƒแƒฆแƒฌแƒ”แƒ•แƒแƒ“. แƒ›แƒแƒจแƒ˜แƒœแƒแƒช แƒ™แƒ˜, แƒ—แƒฃ แƒชแƒแƒขแƒ แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒ˜แƒœแƒแƒ•แƒ” แƒฎแƒแƒ แƒ—, แƒ“แƒแƒ แƒฌแƒ›แƒฃแƒœแƒ“แƒ˜แƒ—, แƒ แƒแƒ› แƒจแƒ”แƒแƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ”แƒ— แƒ“แƒแƒ—แƒ‘แƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ˜ แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏแƒ˜ แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒแƒ“, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ—แƒแƒ•แƒ˜ แƒ“แƒแƒแƒฆแƒฌแƒ˜แƒแƒ— แƒขแƒ แƒแƒ•แƒ›แƒ”แƒ‘แƒก. แƒ›แƒ˜แƒฐแƒงแƒ”แƒ•แƒ˜แƒ— แƒแƒ› แƒ›แƒแƒœแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒก, แƒ แƒแƒ› แƒ˜แƒกแƒฌแƒแƒ•แƒšแƒแƒ— แƒ›แƒแƒ แƒ˜แƒ”แƒšแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ แƒกแƒฃแƒš แƒ แƒแƒฆแƒแƒช 4 แƒ™แƒ•แƒ˜แƒ แƒแƒจแƒ˜. แƒ”แƒก แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒก แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒ–แƒฃแƒ แƒ’แƒ˜แƒก, แƒ›แƒฎแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒคแƒ”แƒฎแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒกแƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒแƒ— แƒ›แƒแƒฆแƒแƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒ แƒ˜แƒ”แƒšแƒ˜. แƒ›แƒแƒ แƒ˜แƒ”แƒšแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ แƒ›แƒ˜แƒ–แƒœแƒแƒ“ แƒ˜แƒกแƒแƒฎแƒแƒ•แƒก แƒ—แƒ”แƒซแƒแƒก แƒ›แƒแƒ›แƒฎแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒก, แƒ–แƒฃแƒ แƒ’แƒ˜แƒก แƒฅแƒ•แƒ”แƒ“แƒ แƒœแƒแƒฌแƒ˜แƒšแƒก แƒ“แƒ แƒฃแƒ™แƒแƒœแƒแƒšแƒก. แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒฎแƒ”แƒ แƒฎแƒ”แƒ›แƒšแƒ˜แƒก แƒ แƒแƒขแƒแƒชแƒ˜แƒแƒก, แƒ แƒแƒช แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒแƒ›แƒแƒชแƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ แƒขแƒ˜แƒ•แƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜.

แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒซแƒแƒšแƒแƒฃแƒคแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒกแƒ˜แƒฉแƒฅแƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒ•แƒ˜แƒกแƒฃแƒคแƒšแƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“, แƒ›แƒแƒซแƒ แƒแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒ˜แƒแƒžแƒแƒ–แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ–แƒ แƒ“แƒ˜แƒ—, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒกแƒแƒช แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ (แƒแƒ’แƒแƒœแƒ˜แƒกแƒขแƒฃแƒ แƒ˜) แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒฃแƒฌแƒ”แƒ•แƒ— แƒ’แƒแƒ“แƒแƒแƒ“แƒ’แƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ, แƒกแƒแƒœแƒแƒ› แƒ›แƒแƒ— แƒ›แƒแƒฌแƒ˜แƒœแƒแƒแƒฆแƒ›แƒ“แƒ”แƒ’แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ˜ (แƒแƒœแƒขแƒแƒ’แƒแƒœแƒ˜แƒกแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜) แƒแƒ™แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ”แƒœ. แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒแƒก แƒจแƒ”แƒฃแƒซแƒšแƒ˜แƒ แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒจแƒ”แƒแƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒแƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒก แƒขแƒ แƒแƒ•แƒ›แƒ˜แƒก แƒจแƒแƒœแƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ—แƒฃแƒ›แƒชแƒ แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ–แƒ” แƒ“แƒ˜แƒ“แƒ˜ แƒกแƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ˜แƒฅแƒœแƒ”แƒ‘แƒ แƒกแƒ˜แƒแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒ. แƒ”แƒก 30 แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ’แƒแƒ–แƒแƒ แƒ“แƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ. แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ แƒ˜แƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒฃแƒ  (แƒคแƒ”แƒฎแƒ˜แƒก แƒแƒฌแƒ”แƒ•แƒ) แƒ“แƒ แƒžแƒแƒกแƒ˜แƒฃแƒ  (แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒก แƒžแƒแƒ–แƒ˜แƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ) แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒก แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒ˜แƒก แƒœแƒแƒ แƒ”แƒ•แƒก, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ›แƒแƒ’แƒแƒฌแƒแƒ“แƒแƒ— แƒฃแƒ›แƒแƒ™แƒšแƒ”แƒก แƒ“แƒ แƒแƒจแƒ˜ แƒฃแƒกแƒฌแƒ แƒแƒคแƒ”แƒกแƒ˜ แƒ›แƒแƒ’แƒ”แƒ‘แƒ.

แƒแƒ› แƒ’แƒ”แƒ’แƒ›แƒแƒจแƒ˜ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒ“แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒแƒ•แƒ— แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒแƒ“แƒฃแƒœแƒ”แƒ‘แƒ— แƒ—แƒ”แƒซแƒแƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒ แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒš แƒฏแƒ”แƒ แƒ–แƒ” แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒแƒฎแƒšแƒแƒก แƒ˜แƒฅแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ˜แƒแƒขแƒแƒ™แƒ—แƒแƒœ แƒจแƒ”แƒฎแƒ”แƒ‘แƒแƒกแƒ—แƒแƒœ.

แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก
แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒซแƒแƒšแƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒกแƒ˜แƒฉแƒฅแƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ–แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒ”แƒ แƒ—-แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒ›แƒ—แƒแƒ•แƒแƒ แƒ˜ แƒคแƒแƒฅแƒขแƒแƒ แƒ˜, แƒ—แƒฃ แƒกแƒแƒ™แƒ›แƒแƒ แƒ˜แƒกแƒแƒ“ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒ˜ แƒฎแƒแƒ แƒ—, แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒจแƒ”แƒแƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒแƒ— แƒขแƒ แƒแƒ•แƒ›แƒ˜แƒก แƒจแƒแƒœแƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ‘แƒ— แƒแƒœ แƒ—แƒแƒ›แƒแƒจแƒแƒ‘แƒ— แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒ›แƒ” แƒกแƒžแƒแƒ แƒขแƒก. แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ–แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒซแƒ แƒแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒ˜แƒแƒžแƒแƒ–แƒแƒœแƒก. แƒแƒ› 30 แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒšแƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ’แƒแƒ–แƒแƒ แƒ“แƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ.

แƒ—แƒฃ แƒ’แƒกแƒฃแƒ แƒ— แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒแƒ— แƒ’แƒแƒงแƒแƒคแƒ, แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒฃแƒœแƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒแƒ— แƒ•แƒแƒšแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒ, แƒ แƒแƒ› แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒแƒ“ แƒ˜แƒ›แƒฃแƒจแƒแƒแƒ— แƒ›แƒแƒกแƒ–แƒ”. แƒฉแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ•แƒฅแƒ›แƒ”แƒœแƒ˜แƒ— แƒ›แƒ แƒแƒ•แƒแƒšแƒ˜ แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ แƒ“แƒ แƒ˜แƒแƒ’แƒแƒก แƒ—แƒแƒœแƒ›แƒ˜แƒ›แƒ“แƒ”แƒ•แƒ แƒแƒ‘แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒ›แƒ˜แƒ–แƒœแƒแƒ“ แƒ˜แƒกแƒแƒฎแƒแƒ•แƒก แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒก, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ’แƒญแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒคแƒ”แƒฎแƒ˜แƒก แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒกแƒแƒฆแƒฌแƒ”แƒ•แƒแƒ“. แƒ’แƒแƒœแƒ˜แƒฎแƒ˜แƒšแƒ”แƒ— แƒ”แƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช 30 แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ, แƒกแƒแƒ“แƒแƒช แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒ“แƒแƒฃแƒ—แƒ›แƒแƒ‘แƒ— แƒ›แƒฎแƒแƒšแƒแƒ“ 7-แƒ“แƒแƒœ 15 แƒฌแƒฃแƒ—แƒก แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒš แƒ“แƒฆแƒ” แƒ“แƒ แƒ˜แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ— แƒแƒ› แƒ’แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒ•แƒ”แƒ‘แƒก. แƒ—แƒฃ แƒแƒ›แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒšแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒแƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒ—, แƒฃแƒ›แƒแƒ™แƒšแƒ”แƒก แƒ“แƒ แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒฎแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—.
แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ:
20 แƒ“แƒ”แƒ™. 2024

แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ”แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ”แƒก.
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ  แƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒ”แƒกแƒแƒ›แƒ” แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒžแƒฃแƒ‘แƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
แƒ”แƒก แƒแƒžแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒแƒ› แƒขแƒ˜แƒžแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ“แƒ”แƒก
แƒ›แƒแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒแƒœ แƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒขแƒ˜แƒคแƒ˜แƒ™แƒแƒขแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒจแƒ˜แƒคแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ•แƒ”แƒ  แƒฌแƒแƒ˜แƒจแƒšแƒ”แƒ‘แƒ

แƒจแƒ”แƒคแƒแƒกแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜

3,4
1,67ย แƒแƒ—. แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ
Google แƒ›แƒแƒ›แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜
27 แƒแƒžแƒ แƒ˜แƒšแƒ˜, 2019
แƒซแƒแƒšแƒ˜แƒแƒœ แƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ˜แƒ,แƒ’แƒ˜แƒ แƒฉแƒ”แƒ•แƒ— แƒกแƒชแƒแƒ“แƒแƒ—
แƒแƒ› แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒแƒก แƒกแƒแƒกแƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“ 19 แƒแƒ“แƒแƒ›แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฉแƒœแƒ”แƒ•แƒก
แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฉแƒœแƒ”แƒ•แƒ—, แƒ แƒแƒ› แƒ”แƒก แƒกแƒแƒกแƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ?
แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ

แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ“แƒแƒญแƒ”แƒ แƒ

แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ Steveloper-แƒ˜แƒกแƒ’แƒแƒœ

30 Day Fighter Challenge
Steveloper
3,6
Train Like the Military
Steveloper
5,0
Stay Seated Fitness
Steveloper
1,2
30 Day Push Up Challenge
Steveloper
3,9
Dumbbell Workout at Home
Steveloper
4,3
Exercise During Pregnancy
Steveloper
3,7

แƒ›แƒกแƒ’แƒแƒ•แƒกแƒ˜ แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜

5 Minute Yoga
Olson Applications Ltd
4,9
Yoga Studio: Poses & Classes
Fit For Life LLC
4,0
Yoga: Weight Loss & Go Fitness
mEL Studio
4,7
Flexibility & Stretching
Fitify Apps
4,6
Jess Yoga: Move Breathe Flow
Breakthrough Apps Inc
4,7
Everdance: Chair Dance Workout
Everdance LLC
4,6
แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ