Gentle Exercises for Seniors

powerpunch - data driven workout programs

Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу

Осы қолданба туралы

Егде жастағы адамдарға арналған жаттығулар: алтын жылдарыңызда фитнес және сау болу.
Біз қартайған сайын дене шынықтыру және денсаулықты сақтау үшін жүйелі жаттығуларды сақтау маңызды. Жаттығу тек физикалық денсаулық үшін ғана емес, сонымен қатар психикалық саулық үшін де егде жастағы адамдар үшін өте маңызды. Жақсы жаңалық - егде жастағы адамдарға жарамды және үйде немесе жергілікті спорт залында орындауға болатын көптеген жұмсақ жаттығулар бар. Мұнда фитнес деңгейлерін жақсартқысы келетін егде жастағы адамдарға арналған ең жақсы жаттығулардың кейбірі берілген.

Орындық аэробикасы: бұл орындықта отырғанда жасауға болатын аз әсер ететін тамаша жаттығу. Бұл мобильділік немесе тепе-теңдік проблемалары болуы мүмкін қарт адамдар үшін тамаша нұсқа. Орындық аэробикасы әдетте қан айналымын, икемділікті және тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін қолды көтеру, аяқты көтеру және тобықтарды айналдыру сияқты қарапайым қозғалыстарды қамтиды.

Йога: Йога - егде жастағы адамдар үшін өте қолайлы жаттығулардың жұмсақ түрі. Бұл аз әсер етеді, икемділік пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар стресс пен алаңдаушылықты азайту үшін тамаша. Йоганың әртүрлі стильдері бар, сондықтан сіздің фитнес деңгейіңізге және қабілеттеріңізге сәйкес келетін сыныпты таңдау маңызды.

Созылу: Созылу кез келген фитнес жаттығуларының маңызды бөлігі болып табылады, бірақ бұл әсіресе егде жастағы адамдар үшін маңызды. Мойын орамалары, қолды созу және балтырды созу сияқты қарапайым созулар икемділікті жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Тепе-теңдік жаттығулары: Қартайған сайын тепе-теңдікті сақтау қиынға соғуы мүмкін, сондықтан сіздің жаттығуларыңызға тепе-теңдік жаттығуларын қосу маңызды. Бір аяқпен тұру немесе тепе-теңдік тақтасын пайдалану сияқты қарапайым тепе-теңдік жаттығулары тұрақтылықты жақсартуға және құлау қаупін азайтуға көмектеседі.

Кардио: Жүрек-қан тамырлары жаттығулары жалпы денсаулық пен фитнес үшін маңызды және жүрек денсаулығын жақсартуға, энергия деңгейін арттыруға және жүрек ауруы мен қант диабеті сияқты созылмалы жағдайлардың қаупін азайтуға көмектеседі. Жаяу жүру, велосипедпен жүру немесе эллиптикалық машинаны пайдалану сияқты аз әсер ететін опциялар егде жастағы адамдар үшін тамаша таңдау болып табылады.

Қорытындылай келе, егде жастағы адамдар үшін қолайлы көптеген жұмсақ жаттығулар бар. Йога, орындық аэробикасы, созылу немесе тепе-теңдік жаттығуларын ұнатасыз ба, сізге сәйкес келетін және сау және сау болуға көмектесетін күн тәртібін табу маңызды. Кішкене күш жұмсасаңыз, сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізді сақтай аласыз, денсаулығыңызды жақсарта аласыз және алтын жылдарыңыздан толық ләззат аласыз.