GYM Workouts & Exercises Tips
Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу
1 мың+
Жүктеп алынғандар
Барлығы үшін
info
Осы қолданба туралы
Спортзалға бару дене дайындығыңызды және денсаулығыңызды жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе тәжірибелі спортшы болсаңыз да, мақсаттарыңызға жету үшін жаттығу залында орындауға болатын көптеген жаттығулар мен жаттығулар бар.
Спортзалдағы жаттығуларға арналған маңызды кеңестердің бірі - алдын ала жоспарлау. Спортзалға бармас бұрын, қандай жаттығу түрін орындағыңыз келетінін және қандай жаттығулар жасайтыныңызды шешіңіз. Бұл сіздің зейініңізді сақтауға және жаттығу залындағы уақытты тиімді пайдалануға көмектеседі. Мысалы, сіздің мақсатыңыз күш пен бұлшықетті дамыту болса, сіз скват, өлі көтеру және стендтік пресс сияқты салмақ жаттығуларына назар аударғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартқыңыз келсе, жаттығуыңызға жүгіру, велосипед тебу немесе есу сияқты жаттығуларды қосқыңыз келуі мүмкін.
Тағы бір кеңес - жаттығуларыңызды өзгерту. Спортзалға барған сайын бірдей жаттығуларды орындау жалықтыруға және фитнес прогресіндегі үстіртке әкелуі мүмкін. Оның орнына заттарды араластырып, денеңізді әртүрлі тәсілдермен сынауға тырысыңыз. Бұл сізге мотивацияны сақтауға және одан әрі прогресті көруге көмектеседі. Мысалы, әртүрлі күндерде салмақ жаттығулары мен жүрек-қан тамырлары жаттығуларын ауыстыра аласыз немесе жаттығуларыңызды сергек және қызықты ету үшін жаңа жаттығулар мен әрекеттерді қолданып көріңіз.
Сондай-ақ жаттығу залында жаттығуларды орындау кезінде дұрыс форма мен техникаға назар аудару маңызды. Бұл жарақаттардың алдын алуға және жаттығуларыңыздың барынша тиімді болуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, жаттығу залындағы жаттықтырушыдан немесе қызметкерден көмек сұраңыз. Олар сізге дұрыс пішінді көрсетіп, жақсартуға көмектесетін кеңестер мен нұсқаулар бере алады.
Осы кеңестерді орындаудан басқа, жаттығулар кезінде ылғалданған және дұрыс отынмен қамтамасыз ету де маңызды. Жаттығу алдында, кезінде және одан кейін көп су ішіңіз және денеңізді қажетті энергиямен қамтамасыз ету үшін жаттығу алдында немесе одан кейін кішкене тағамдар немесе тамақ ішуді ойлаңыз.
Жалпы алғанда, жаттығу залындағы тиімді жаттығулардың кілті - жоспар құру, жаттығуларды өзгерту, дұрыс форма мен техникаға назар аудару және ылғалдану және қуаттандыру. Осы кеңестерді орындау арқылы сіз фитнесіңізді жақсарта аласыз және мақсаттарыңызға жете аласыз.
Спортзалдағы жаттығуларға арналған маңызды кеңестердің бірі - алдын ала жоспарлау. Спортзалға бармас бұрын, қандай жаттығу түрін орындағыңыз келетінін және қандай жаттығулар жасайтыныңызды шешіңіз. Бұл сіздің зейініңізді сақтауға және жаттығу залындағы уақытты тиімді пайдалануға көмектеседі. Мысалы, сіздің мақсатыңыз күш пен бұлшықетті дамыту болса, сіз скват, өлі көтеру және стендтік пресс сияқты салмақ жаттығуларына назар аударғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартқыңыз келсе, жаттығуыңызға жүгіру, велосипед тебу немесе есу сияқты жаттығуларды қосқыңыз келуі мүмкін.
Тағы бір кеңес - жаттығуларыңызды өзгерту. Спортзалға барған сайын бірдей жаттығуларды орындау жалықтыруға және фитнес прогресіндегі үстіртке әкелуі мүмкін. Оның орнына заттарды араластырып, денеңізді әртүрлі тәсілдермен сынауға тырысыңыз. Бұл сізге мотивацияны сақтауға және одан әрі прогресті көруге көмектеседі. Мысалы, әртүрлі күндерде салмақ жаттығулары мен жүрек-қан тамырлары жаттығуларын ауыстыра аласыз немесе жаттығуларыңызды сергек және қызықты ету үшін жаңа жаттығулар мен әрекеттерді қолданып көріңіз.
Сондай-ақ жаттығу залында жаттығуларды орындау кезінде дұрыс форма мен техникаға назар аудару маңызды. Бұл жарақаттардың алдын алуға және жаттығуларыңыздың барынша тиімді болуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, жаттығу залындағы жаттықтырушыдан немесе қызметкерден көмек сұраңыз. Олар сізге дұрыс пішінді көрсетіп, жақсартуға көмектесетін кеңестер мен нұсқаулар бере алады.
Осы кеңестерді орындаудан басқа, жаттығулар кезінде ылғалданған және дұрыс отынмен қамтамасыз ету де маңызды. Жаттығу алдында, кезінде және одан кейін көп су ішіңіз және денеңізді қажетті энергиямен қамтамасыз ету үшін жаттығу алдында немесе одан кейін кішкене тағамдар немесе тамақ ішуді ойлаңыз.
Жалпы алғанда, жаттығу залындағы тиімді жаттығулардың кілті - жоспар құру, жаттығуларды өзгерту, дұрыс форма мен техникаға назар аудару және ылғалдану және қуаттандыру. Осы кеңестерді орындау арқылы сіз фитнесіңізді жақсарта аласыз және мақсаттарыңызға жете аласыз.
Жаңартылған күні
Қауіпсіздік ұғымы әзірлеушілердің деректеріңізді қалай жинап, бөлісетінін түсінуден басталады. Дерек құпиялығы мен қауіпсіздік шаралары қолданбаңыздың пайдаланылуына, аймағыңыз бен жасыңызға байланысты әртүрлі болуы мүмкін. Бұл ақпаратты әзірлеуші ұсынды және оны өзгертіп тұруы мүмкін.
Үшінші тараппен ешбір дерек бөлісілмейді.
Әзірлеушілердің деректерді бөлісу бойынша мәлімдемесі туралы толық ақпарат алыңыз.
Деректер жиналмады.
Әзірлеушілердің деректерді жинау бойынша мәлімдемесі туралы толық ақпарат алыңыз.
