Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу

Осы қолданба туралы

Қауіпсіз болу және жаттығудан барынша пайда алу үшін әрдайым жаттығудан бұрын жаттығуды қамту керек, содан кейін денеңізді қалпына келтіру үшін салқындатуды аяқтаңыз.

Егер сіздің уақытыңыз аз болса, сіз жаттығуды өткізіп жіберіп, жаттығуыңызға бірден секіргіңіз келуі мүмкін. Бірақ бұлай ету жарақат алу қаупін арттырып, бұлшықеттеріңізге көп күш түсіруі мүмкін.

Жаттығу, жаттығу немесе командалық спорт болсын, кез-келген жаттығуға дайындалу кезінде бұлшық еттеріңізді жаттығу режиміне шығару үшін бірнеше минут қажет. Бұл сізге көптеген фитнес сыйлықтарын алуға көмектеседі.

Жаттығу кезінде біз бәрінен нөлден кейіпкерге ауысып, қатты итермелеуге болады, бірақ жаттығудың қауіпсіз әдісі - дененің температурасын баяу көтеріп, бұлшық еттерді босаңсыту. Мұны қыздыруға арналған. Керісінше созу, екінші жағынан, жалпы икемділікті жақсарту үшін жасалады. Бұлшықеттер жұмыс істегеннен кейін олар ең жақсы жағдайда болады және олар бізге әдеттегідей көбірек жер алатындықтан гөрі созылуға мүмкіндік береді.

Дәретханалар жақсы жұмыс істеуі үшін маңызды және жарақат алу аз, бірақ созылу белгілі бір мөлшерде қосымша болып табылады, бірақ оны қолдану ұсынылады.

Егер созылу жаттығулары сіздің жаттығуларыңыздың бір бөлігі болса, оларды жаттығуларыңыз немесе салқындау кезеңінен кейін, бұлшықеттеріңіз жылы болған кезде жасаған дұрыс. Дұрыс жасалды, жылыну және салқындату жарақат алу қаупін азайтуға және спорттық жаттығуларыңызды жақсартуға көмектеседі.

Жылыту және салқындату әдетте сіздің белсенділігіңізді баяу қарқынмен және қарқындылықпен төмендетуді білдіреді.
Жылыну денеңізді аэробты белсенділікке дайындауға көмектеседі. Жылыту біртіндеп дене температурасын көтеріп, бұлшық еттерге қан ағымын көбейту арқылы жүрек-тамыр жүйесін жаңартады. Сондай-ақ, жылыну бұлшықет ауруын азайтуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Жаттығудан кейін салқындату жүрек соғу жылдамдығы мен қан қысымын біртіндеп қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Салқындату марафоншылар сияқты бәсекеге қабілетті спортшылар үшін ең маңызды болуы мүмкін, себебі бұл қан ағымын реттеуге көмектеседі. Салқындату жаттығулардан кейін бұлшық еттердің қаттылығы мен ауырсынуын азайтуға көмектеспейді, бірақ қосымша зерттеу қажет.

Ыстық жаттығулар әрдайым серпінді болуы керек, денемізді дайын ету үшін әрдайым белсенді жаттығуларды қолданыңыз. Әсіресе суық мезгілде қан ағуы керек. Біздің денеміз жаттығуды аяқтағаннан кейін пайда болады (салқындағаннан кейін). Біздің бұлшықеттерімізге сезімтал, олар бізге созылып, созылуға мүмкіндік береді.