Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

អំពី​កម្មវិធីនេះ

ជម្រើស និងលក្ខណៈពិសេស
• ទម្រង់លំហាត់ PME ទាំងអស់។
• ស្ថានភាពការអនុវត្ត៖ កំណែចាប់ផ្តើម កម្រិតមធ្យម និងបទពិសោធន៍
• ដៃស្តាំ/ឆ្វេង
• ហាត់ដេក ឬអង្គុយ
• កម្រិតសំឡេង តន្ត្រី និងសំឡេង
• កំណត់រយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់ (3-10 វិ។ )
• ដោយមាន/គ្មានសញ្ញា (គង 1-3) សម្រាប់រឹតបន្តឹង
• សម្រាកសម្រាប់ការសម្រាក (10-40 វិ។ )
• ដេកលក់ ឬសម្រាក
• ពេលវេលានាំមុខ 10-120 វិនាទី។
• ជាមួយ/គ្មានការណែនាំ
• កំណត់ពេលវេលាដំណើរការសរុប
• 5 តន្ត្រី និង 21 សំឡេងធម្មជាតិ
• ផ្សំ 2 សំឡេង
• កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង៖ បន្តតន្ត្រី/សំឡេង
• រៀបចំការជូនដំណឹង៖ ការរំលឹក PME → សម្រាក!

PME & ខ្លឹមសារនៃកម្មវិធី
នៅក្នុងកំណែគាំទ្រមានកំណែទាំងអស់នៃ PME (ស្ថានភាពចាប់ផ្តើម): ទម្រង់មូលដ្ឋានដែលមាន 17, 2 ទម្រង់ខ្លីជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំ 7 និង 4 និងទម្រង់ផ្លូវចិត្ត (ការស្កេនរាងកាយ) ។

PME យោងទៅតាម Edmund Jacobson គឺជាវិធីសាស្រ្តសម្រាកកាយដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រដែលជួយឱ្យសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅតាមរយៈភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការសំរាកលំហែ។ PME គឺជា - បង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ - វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់រោគសញ្ញាជាច្រើន ដែលភាគច្រើនទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង ដូចជា៖

• ភាពតានតឹង
• ឈឺក្បាលប្រកាំង ឬឈឺក្បាល
• ភាពចលាចលខាងក្នុង
• ការគេងមិនលក់
• ឈឺខ្នង
• រដ្ឋរំភើប ខ្លាចការប្រឡង
• ការវាយប្រហារដោយការថប់បារម្ភ និងភ័យស្លន់ស្លោ
• សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់
• ត្អូញត្អែរផ្លូវចិត្ត
• អស់កំលាំង,...

ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ អ្នកអាចឈានដល់ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ នៅពេលដែលអ្នកបានអនុវត្តឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងទម្រង់ជាមូលដ្ឋាន អ្នកអាចបន្តទៅទម្រង់ខ្លីៗ ហើយចុងក្រោយគ្រាន់តែសម្រាកផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងការស្កេនរាងកាយ។

ទម្រង់ទាំងអស់នៃ PME ត្រូវបានណែនាំ និងអនុវត្តនៅក្នុងកម្មវិធីនេះ។

ទម្រង់មូលដ្ឋាន៖ ១៧ ក្រុមសាច់ដុំ
1. ដៃស្តាំនិងកំភួនដៃ
2. ដើមដៃស្តាំ
3. ដៃឆ្វេង និងកំភួនដៃ
4. ដើមដៃខាងឆ្វេង
5. ថ្ងាស
6. ថ្ពាល់ខាងលើ និងច្រមុះ
7. ថ្ពាល់ទាប និងថ្គាម
8. ក
9. ទ្រូង ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ
10. ពោះ
11. គូទ និងអាងត្រគាក
12. ភ្លៅខាងស្តាំ
13. ជើងខាងស្តាំទាប
14. ជើងស្តាំ
15, 16, 17 (-> ផ្នែកខាងឆ្វេង)

ទម្រង់ខ្លី I: ក្រុមសាច់ដុំ 7
1. ដៃស្តាំ កំភួនដៃ និងដៃខាងលើ
2. ដៃឆ្វេង កំភួនដៃ និងដៃខាងលើ
3. ថ្ងាស ថ្ពាល់ ច្រមុះ និងថ្គាម
4. ក
5. ទ្រូង ស្មា ខ្នង ពោះ គូទ និងអាងត្រគាក
6. ភ្លៅខាងស្តាំ ជើងទាប និងជើង
7. ភ្លៅឆ្វេង ជើងទាប និងជើង

ទម្រង់ខ្លីទី II៖ ក្រុមសាច់ដុំចំនួន ៤
1. ដៃទាំងពីរ កំភួនដៃ និងដៃខាងលើ
2. មុខនិងក
3. ទ្រូង ស្មា ខ្នង ពោះ គូទ និងអាងត្រគាក
4. ភ្លៅទាំងពីរ ជើងទាប និងជើង

ទម្រង់ផ្លូវចិត្ត៖ ស្កេនរាងកាយ
ការធ្វើសមាធិបានណែនាំតាមរយៈរាងកាយទាំងមូល។ ការណែនាំនេះគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃ PME ដែលការយល់ឃើញត្រូវបានដឹកនាំទៅផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដោយមិនធ្វើឱ្យពួកគេតឹងណែន។ ការ​សម្រាក​លំហែ​អារម្មណ៍​ពេល​នេះ​មាន​តែ​ផ្លូវ​ចិត្ត​ប៉ុណ្ណោះ។

BREAKS
ការសម្រាករវាងក្រុមសាច់ដុំសម្រាប់ការសម្រាកអាចត្រូវបានកែតម្រូវ។

តន្ត្រី និងធម្មជាតិ/សំឡេង
អ្នកអាចជ្រើសរើសពី 5 តន្ត្រី និង 23 សំឡេងធម្មជាតិ។ ទាំងនេះក៏អាចប្រើដោយគ្មានសំឡេងដើម្បីសម្រាក ឬដេកលក់។

គេង / សម្រាក
លំហាត់ទាំងអស់អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីដេកលក់ជាមួយនឹងការដកឬសូម្បីតែដោយគ្មាន outro ។

TIMERS
តន្ត្រី និងសំឡេងធម្មជាតិអាចបន្តដោយគ្មានកំណត់។

ពេលវេលាដឹកនាំ
មុនពេលលំហាត់ចាប់ផ្តើម ពេលវេលានាំមុខអាចត្រូវបានកំណត់ ដែលមានតែសំឡេងតន្ត្រី/ធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះដែលអាចស្តាប់បាន។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

ចំណាំ
- កម្មវិធីមិនតម្រូវឱ្យមានការអនុញ្ញាតណាមួយឡើយ។
- មាតិកាទាំងអស់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធី
- កម្មវិធីអាច - និងគួរប្រើក្រៅបណ្តាញ
- កម្មវិធីនេះមិនមានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មឬការជាវ

អ្វីដែលថ្មី

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)