គោលដៅគឺដើម្បីតាមដានទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់រយៈពេល 30 ថ្ងៃ និងណែនាំពួកគេក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញប្រូស្តាតរបស់ពួកគេ។
1. ជៀសវាងអាហារហឹរ។
2. ជំនួសសាច់ក្រហម និងសាច់ក្រកជាមួយត្រី និងសាច់មាន់។
3. ញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើនដូចជា ប្រូខូលី ផ្លែបឺរ និងប៉េងប៉ោះ។
4. អត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងបាក់តេរីនៃខ្ទឹមស។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Mental Kegel និងរបៀបអនុវត្តកំដៅទៅជាន់អាងត្រគាកដើម្បីសម្រាក ឬបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងក៏ត្រូវបានពន្យល់ផងដែរ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
14 តុលា 2025