ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាព និងសុខភាពហើយឬនៅ?
ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ រស់នៅដោយថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយឬនៅ?
ចង់ គេងបានល្អ បង្កើនអារម្មណ៍ និងសមាសភាពរាងកាយ?
តើធ្វើដូចម្តេចអំពីតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នកតាមធម្មជាតិ (តាមរយៈការតមអាហារតិចៗ និងការតមអាហារ)?
ចម្លើយ? ធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
បោះជំរុំជីវិតរបស់អ្នកទៅថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចង្វាក់ circadian និងវដ្តធម្មជាតិរបស់អ្នក។
▌ចង្វាក់ Circadian, biorhythm & chronobiology៖ វិទ្យាសាស្ត្រ🔬
ចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាវដ្ត 24 ម៉ោងនៃជីវសាស្រ្ត អ័រម៉ូន និងគំរូអាកប្បកិរិយា។ ចង្វាក់ biorhythm នេះកែប្រែដំណើរការសរីរវិទ្យាជាច្រើន រួមទាំងអរម៉ូនរបស់អ្នក (ឧ. មេឡាតូនីន) ការគេង ស្រេកឃ្លាន និងការរំលាយអាហារ ទីបំផុតគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ ការសម្តែង អារម្មណ៍ និងភាពងាយនឹងកើតជំងឺ។ ដូច្នេះ ចង្វាក់ circadian របស់អ្នកមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះសុខុមាលភាព និងភាពជាប់បានយូរ។
រង្វាន់ណូបែលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រឆ្នាំ 2017 ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវលើចង្វាក់ circadian ។ នាឡិកា Circadian នៅក្នុងកោសិកាស្ទើរតែទាំងអស់របស់អ្នកគ្រប់គ្រងមុខងារកោសិកា។ នៅពេលអ្នកបង្អាក់នាឡិកា circadian ភាពវឹកវរ ការរលាក និងជំងឺគឺជាផលវិបាក។
Circadian គឺជានាឡិការោទិ៍ធម្មជាតិរបស់អ្នក។ Circadian ប្រើម៉ោងក្នុងស្រុក (ឧ. ថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច) បូកនឹងការកំណត់របស់អ្នកប្រើ ដើម្បីគណនាចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា biorhythm ។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពពន្លឺ ហាត់ប្រាណ និងពេលវេលាអាហារ ដើម្បីទីបំផុតជីវិតកាន់តែប្រសើរ។ ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកចុះសម្រុងនឹងវដ្ដធម្មជាតិ ហើយឱ្យខ្លួនឯងភ្ញាក់ផ្អើល!
▌នាឡិការោទិ៍សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ circadian ដ៏សំខាន់ដើម្បីរស់នៅបានល្អ 🔔
ស្របតាមវដ្តធម្មជាតិ ដូចជាពន្លឺ និងងងឹត និងរដូវកាល Circadian ដើរតួនាទីជានាឡិការោទិ៍សម្រាប់ចង្វាក់បេះដូងល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមធ្វើសមកាលកម្មវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងធម្មជាតិ ហើយសកម្មនៅពេលអ្នកចង់។ កំណត់ការរំលឹក និងម៉ោងរោទ៍សម្រាប់៖
○ ថ្ងៃរះ ថ្ងៃរះ ថ្ងៃត្រង់ ព្រះអាទិត្យលិច និងពេលយប់
○ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ កើនឡើង និងធ្លាក់ (UV)
○ ម៉ោងគេង និងភ្ញាក់
○ អាហារធម្មជាតិ និងការតមអាហារ
○ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងកំពូល
○ ការយល់ដឹងខ្ពស់បំផុត
▌សម្រួលការគេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងរដូវកាល💤
biorhythms របស់អ្នកគ្រប់គ្រងមុខងារប្រចាំថ្ងៃ ខណៈពេលដែលចង្វាក់តាមរដូវប៉ះពាល់ដល់ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងមេតាបូលីសរយៈពេលវែង។ Circadian កែតម្រូវរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកដោយថាមវន្តដោយផ្អែកលើម៉ោងដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅទីតាំងរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យ biorhythm របស់អ្នកក្លាយជានាឡិការោទិ៍ដែលរក្សាអ្នកឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងវដ្តធម្មជាតិ តុល្យភាពអ័រម៉ូន (ពោលគឺ cortisol & melatonin) និងនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។
▌រួមបញ្ចូលការតមអាហារនៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក 🍴
ការតមអាហារ និងការតមអាហារគឺជាសញ្ញាដ៏សំខាន់សម្រាប់ biorhythm របស់អ្នក។ ការតម្រឹមពេលវេលានៃការញ៉ាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន កាត់បន្ថយការរលាក ការពារ/បញ្ច្រាសជំងឺ និងការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ សូមអោយពន្លឺ និងពន្លឺថ្ងៃជាមគ្គុទ្ទេសក៍របស់អ្នក (នាឡិការោទិ៍) សម្រាប់ការបរិភោគ និងការតមអាហារ។
▌ស្វែងយល់ និងរៀនជាមួយ Circadian 💡
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការពន្លឺ UV ដើម្បីបង្កើតសារធាតុ Melatonin?
ហេតុអ្វីបានជាពន្លឺព្រះអាទិត្យមានសារៈសំខាន់សម្រាប់តុល្យភាពអ័រម៉ូន និងសុខភាពរបស់អ្នក?
ហេតុអ្វីបានជានាឡិការោទិ៍របស់អ្នកគួរត្រូវបានភ្ជាប់តាមឧត្ដមគតិទៅនឹងថ្ងៃរះ?
តើពេលវេលាតមអាហារអ្វីខ្លះដែលគាំទ្រដល់ចង្វាក់ circadian អរម៉ូន និងការគេងរបស់អ្នក?
ស្វែងរកចម្លើយទាំងនេះ និងចម្លើយជាច្រើនទៀតជាមួយ Circadian!
ផ្នែកសិក្សាផ្តល់នូវខ្លឹមសារស៊ីជម្រៅដែលបានរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ការណែនាំជាក់ស្តែង និងការភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើន។
ស្វែងយល់អំពីចង្វាក់ circadian ពន្លឺ (ពន្លឺព្រះអាទិត្យ កាំរស្មីយូវី ពណ៌ក្រហម/អ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ និងពន្លឺសិប្បនិម្មិត) មេឡាតូនីន ការគេង វដ្តធម្មជាតិ និងច្រើនទៀត។
▌នៅមានចម្ងល់មែនទេ? ☝️
ពិចារណាថាការរំខាន circadian ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺទំនើបស្ទើរតែទាំងអស់ ចាប់ពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម រហូតដល់ជំងឺមហារីក។ ជឿអត់? ស្វែងរក៖ "ការផ្លាស់ប្តូរការងារ" ឬ "ចង្វាក់ circadian" បូកនឹងឈ្មោះជំងឺ។
▌តើ Circadian មានតម្លៃប៉ុន្មាន? 💵
Circadian ផ្តល់ជូនការសាកល្បងឥតគិតថ្លៃរយៈពេល 7 ថ្ងៃ + កំណែឥតគិតថ្លៃដែលមានកំណត់បន្ទាប់ពីនោះ។ តម្លៃសម្រាប់កំណែពេញលេញប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រទេស/តំបន់។
💚 កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិចរបស់អ្នក ងូតទឹកក្នុងពន្លឺធម្មជាតិកាន់តែច្រើន ធ្វើឱ្យយប់ងងឹតម្តងទៀត បង្កើតវដ្តធម្មជាតិដ៏រឹងមាំ និងបទពិសោធន៍ភាពសុខដុមជាមួយបរិស្ថានរបស់អ្នក។
⚡ បំភ្លឺថ្ងៃរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចង្វាក់ circadian, biorhythm, វដ្តធម្មជាតិ និងសុខភាពតាមធម្មជាតិ។
🌅 ទាញយក Circadian ឥឡូវនេះ!
បានដំឡើងកំណែនៅ
2 កក្កដា 2024