Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម

អំពី​កម្មវិធីនេះ

រៀនអំពីវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពស្លន់ស្លោនិងទទួលបានការធូរស្បើយពីការថប់បារម្ភ។ ការបន្ធូរអារម្មណ៍ការគិតនិងការស្តាប់សំឡេង។ អារម្មណ៍និងការវិភាគកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃកំណត់ចំណាំគោលដៅដែលមានសុខភាពល្អនិងច្រើនទៀត!

មានក្តីសង្ឃឹមក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក! ស្វែងយល់អំពីវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវផ្លូវចិត្តដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភ។

កម្មវិធីនេះផ្តល់ការអប់រំដើម្បីក្លាយជាអ្នកប្រើប្រាស់ដែលទទួលបានសេវាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងមានធនធានដើម្បីប្រើប្រាស់សហការជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព។ មុនពេលប្រើវិធីសាស្ត្រ CBT អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យព្រោះពេលខ្លះភាពភិតភ័យនិងការថប់បារម្ភអាចទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពរាងកាយ។

ឧបករណ៍ដែលបានផ្តល់ជូននៅក្នុងកម្មវិធីនេះត្រូវបានដកស្រង់ចេញពីមូលដ្ឋានស្រាវជ្រាវ CBT និងត្រូវបានអភិវឌ្ឍទៅជាទម្រង់ដែលងាយស្រួលប្រើដោយវេជ្ជបណ្ឌិតម៉ូនីកាហ្វ្រែនជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តខាងគ្លីនិកដែលមានឯកទេសក្នុងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយានៃការថប់បារម្ភអស់រយៈពេលជាង ៣០ ឆ្នាំ។

វិធីសាស្ត្រ CBT រួមបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីនេះ

១) សម្លេងជំនួយ
រៀនចេះអត់ធ្មត់និងចេះគ្រប់គ្រងភាពស្លន់ស្លោនិងថប់បារម្ភ
ជំនួយការភ័យស្លន់ស្លោ - បង្វឹកអ្នកតាមរយៈការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ
•ការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយយកចិត្តទុកដាក់ - បង្រៀនអ្នកពីរបៀបផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញក្នុងកំឡុងពេលមានការថប់បារម្ភខ្ពស់
•ដកដង្ហើមចិត្ត

២) អូឌីយ៉ូរាប់សិបផ្សេងទៀត
•រូបភាពណែនាំ - សំរាកលំហែ
ការធូរស្បើយស្ត្រេសរហ័ស - លំហាត់ងាយៗ
•សតិស្មារតី
ការបណ្តុះបណ្តាលអារម្មណ៍ - អាចត្រូវបានប្រើជាការសំរាកលំហែរឺអ្នកអាចប្រើវាដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
•ការបន្ធូរសាច់ដុំ
•ការសំរាកលំហែកុមារ
•ការបណ្តុះបណ្តាលស្មារតី
បង្កើនថាមពល
•អត្ថបទជាច្រើនក៏មានជាទម្រង់សំលេងផងដែរ

៣) វីដេអូឈីហ្គុង
វិធីសាស្រ្តសំរាកលំហែរាងកាយទន់ភ្លន់

៤) ការសាកល្បង
ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរៀនអំពីខ្លួនអ្នក
•តេស្តស្ទីលយល់ដឹង, ការវាយតម្លៃសុភមង្គលរបស់អ្នកនិងច្រើនទៀត

៥) កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
ការវាយតំលៃជាជំហាន ៗ នៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយ
ដើម្បីជួយរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធយល់ដឹង

៦) កំណត់ហេតុសកម្មភាពសុខភាព
តាមដានសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដើម្បីលើកទឹកចិត្តនិងធ្វើការកែលំអ

៧) កំណត់ហេតុអារម្មណ៍
កត់ត្រាអារម្មណ៍របស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ
លក្ខណៈពិសេសនៃការវិភាគអារម្មណ៍៖ បង្ហាញពីការផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់អារម្មណ៍ជាមធ្យមរបស់អ្នកចំពោះសកម្មភាពឬព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗគ្នា
•ក្រាហ្វដើម្បីតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក

៨) គោលដៅប្រចាំថ្ងៃ
ដើម្បីរៀបចំផែនការសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អ
ការធ្វើផែនការព្យាបាលជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ

៩) អត្ថបទ
•អំពីភាពភិតភ័យ / ការថប់បារម្ភ
ពន្យល់អំពីការព្យាបាលការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយា


អំពីការព្យាបាលការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយា

បញ្ឈប់ការភ័យស្លន់ស្លោនិងការថប់បារម្ភជំនួយដោយខ្លួនឯងដោយអេសអេសនៅជីវិតបង្រៀនអ្នកពីរបៀបប្រើវិធីព្យាបាលការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយាក្នុងទម្រង់សាមញ្ញ។

រៀនវិធីសាស្ត្រ CBT ដែលបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវផ្លូវចិត្តរាប់ទសវត្សដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ / ឥរិយាបថនិងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដែលរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិងស្ត្រេសក៏ដូចជាបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងអាជីពនិងសុខភាពរាងកាយ។

វិធីសាស្ត្រ CBT ទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើជាជំនួយដោយខ្លួនឯងសម្រាប់បញ្ហាតូចតាចឬអាចត្រូវបានប្រើដោយសហការជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ មុខងារប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកត់ត្រាផែនការនិងសកម្មភាពដែលបានបញ្ចប់។

លក្ខណៈផ្សេងទៀត

•ទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនទាំងអស់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងឧបករណ៍របស់អ្នក។
•ទាញយកសំលេងសំរាប់ប្រើប្រាស់ក្រៅប្រព័ន្ធ។
អាចកែប្រែបានពេញលេញ៖ ផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌ CBT (ជំនឿនិងនិយមន័យ) ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីអនុលោមតាមប្រព័ន្ធដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់បន្ថែមសេចក្តីថ្លែងការលំបាកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនឿនីមួយៗបន្ថែមអារម្មណ៍ / អារម្មណ៍បន្ថែមសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីតាមដាន
ការការពារពាក្យសម្ងាត់ (ជាជម្រើស)
•ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃ (ជាជម្រើស)
ឧទាហរណ៍ការបង្រៀនអត្ថបទ
•បញ្ចូលអ៊ីមែលនិងលទ្ធផលតេស្ត - មានប្រយោជន៍សំរាប់ការសហការព្យាបាល