Dรฉfi Gainage โ€“ Abdos & Core

แž‘แžทแž‰แž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธ
1แž–แžถแž“แŸ‹+
แž€แžถแžšแž‘แžถแž‰แž™แž€
แž…แŸ†แžŽแžถแžแŸ‹แžแŸ’แž“แžถแž€แŸ‹แžแŸ’แž›แžนแž˜แžŸแžถแžš
แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‚แŸ’แž“แžถ
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹

แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡

แžแžพโ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แž€แŸ†แž–แžปแž„โ€‹แžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„แžšแž€โ€‹แžœแžทแž’แžธโ€‹แžŸแžถแž˜แž‰แŸ’แž‰ แž“แžทแž„โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž‘แŸ’แž’แž—แžถแž–โ€‹แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธโ€‹แž–แž„แŸ’แžšแžนแž„โ€‹แž–แŸ„แŸ‡โ€‹แžšแž”แžŸแŸ‹โ€‹แžขแŸ’แž“แž€ แž€แŸ‚แž›แž˜แŸ’แžขโ€‹แžฅแžšแžทแž™แžถแž”แžโ€‹แžšแž”แžŸแŸ‹โ€‹แžขแŸ’แž“แž€ แž“แžทแž„โ€‹แž‘แž‘แžฝแž›แž”แžถแž“โ€‹แž€แžถแžšแžŸแŸŠแžผแž‘แŸ’แžšแžถแŸ†โ€‹แž˜แŸ‚แž“แž‘แŸ? แžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„แž™แž›แŸ‹แž–แžธแž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธ Dรฉfi Gainage แžŠแŸ‚แž›แž‡แžถแž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž…แžปแž„แž€แŸ’แžšแŸ„แž™แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แžŠแŸ„แŸ‡แžŸแŸ’แžšแžถแž™แž”แž‰แŸ’แž แžถแž”แŸ’แžšแžˆแž˜แž˜แžปแžแžšแž™แŸˆแž–แŸแž› 30 แžแŸ’แž„แŸƒ แžŠแŸ„แž™แž‚แŸ’แž˜แžถแž“แžงแž”แž€แžšแžŽแŸ แž“แžทแž„แžแžถแž˜แž›แŸ’แž”แžฟแž“แž•แŸ’แž‘แžถแž›แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ”

๐Ÿ† แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž˜แžฝแž™ แž›แž‘แŸ’แž’แž•แž›แžŠแŸ‚แž›แžขแžถแž…แž˜แžพแž›แžƒแžพแž‰
แžŸแžผแž˜แžขแžšแž‚แžปแžŽแž…แŸ†แž–แŸ„แŸ‡แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแžšแžธแž€แž…แž˜แŸ’แžšแžพแž“แžšแž”แžŸแŸ‹แž™แžพแž„ แžขแŸ’แž“แž€แž“แžนแž„แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‚แŸ’แžšแž„แž€แŸ’แžšแžปแž˜แž”แŸ’แžšแžนแž€แŸ’แžŸแžถแž—แžทแž”แžถแž›แž–แžธแž˜แžฝแž™แžแŸ’แž„แŸƒแž‘แŸ…แž˜แžฝแž™แžแŸ’แž„แŸƒแŸ” แž˜แžทแž“แžแžถแžขแŸ’แž“แž€แž‡แžถแžขแŸ’แž“แž€แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžแžพแž˜แžŠแŸ†แž”แžผแž„ แžฌแžขแŸ’แž“แž€แž›แŸแž„แžŠแŸ‚แž›แž˜แžถแž“แž”แž‘แž–แžทแžŸแŸ„แž’แž“แŸแž‘แŸ แžœแž‚แŸ’แž‚แž“แžธแž˜แžฝแž™แŸ—แžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แžšแž…แž“แžถแžกแžพแž„แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž‡แžฝแž™แžขแŸ’แž“แž€แžฑแŸ’แž™แžšแžธแž€แž…แž˜แŸ’แžšแžพแž“แž€แŸ’แž“แžปแž„แžšแž™แŸˆแž–แŸแž›แžแŸ‚แž”แŸ‰แžปแž“แŸ’แž˜แžถแž“แž“แžถแž‘แžธแž€แŸ’แž“แžปแž„แž˜แžฝแž™แžแŸ’แž„แŸƒแŸ”

โœจ แž›แž€แŸ’แžแžŽแŸˆแžŸแŸ†แžแžถแž“แŸ‹แŸ—
โ€ข แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแžแŸ‚แž˜แžฝแž™แŸ– แž”แž“แŸ’แž‘แŸ‡แž€แŸ’แžแžถแžšแž”แžปแžšแžถแžŽ
โ€ข แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแžšแž™แŸˆแž–แŸแž› 30 แžแŸ’แž„แŸƒแž‡แžถแž˜แžฝแž™แž“แžนแž„แž€แžถแžšแž€แžพแž“แžกแžพแž„แž€แžถแžšแž›แŸ†แž”แžถแž€
โ€ข 4 แž€แž˜แŸ’แžšแžทแžแŸ– แžขแŸ’แž“แž€แžแŸ’แž˜แžธ, แžขแŸ’แž“แž€แž”แŸ’แžšแž€แžฝแžแž”แŸ’แžšแž‡แŸ‚แž„, แžขแŸ’แž“แž€แž…แž˜แŸ’แž”แžถแŸ†แž„, แžšแžฟแž„แž–แŸ’แžšแŸแž„
โ€ข แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แž–แŸแž›แžœแŸแž›แžถแžœแžทแž…แžถแžšแžŽแž‰แžถแžŽแžŠแŸ‚แž›แžŸแž˜แŸ’แžšแž”แžแŸ’แž›แžฝแž“แž‘แŸ…แž“แžนแž„แž€แžถแžšแžŸแŸ’แžšแŸ„แž”แžšแŸ„แž˜
โ€ข แžแžถแž˜แžŠแžถแž“แž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แžแŸ’แžšแžถแž•แŸ’แž‘แžถแž›แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ”
โ€ข แž…แŸ†แžŽแžปแž…แž”แŸ’แžšแž‘แžถแž€แŸ‹แž…แŸ’แž”แžถแžŸแŸ‹แž›แžถแžŸแŸ‹ แž“แžทแž„แž‚แŸ’แž˜แžถแž“แž€แžถแžšแžšแŸ†แžแžถแž“
โ€ข แžŠแŸ†แžŽแžพแžšแž€แžถแžšแžŠแŸ„แž™แž‚แŸ’แž˜แžถแž“แž€แžถแžšแžแž—แŸ’แž‡แžถแž”แŸ‹แžขแŸŠแžธแž“แž’แžบแžŽแžทแž
โ€ข แž˜แžทแž“แž…แžถแŸ†แž”แžถแž…แŸ‹แž˜แžถแž“แž‚แžŽแž“แžธแž‘แŸ แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžแžพแž˜แž—แŸ’แž›แžถแž˜!

๐ŸŽฏ แž”แž‰แŸ’แž แžถแž”แŸ’แžšแžˆแž˜แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž€แž˜แŸ’แžšแžทแž
แžขแŸ’แž“แž€แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžแžพแž˜? แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžแžพแž˜แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž“แžนแž„แž€แž˜แŸ’แžšแžทแž Rookie แŸ”
แž แŸ’แžœแžนแž€แž แžถแžแŸ‹แžšแžฝแž…แž แžพแž™? แžŸแžถแž€แž›แŸ’แž”แž„แžŠแŸ‚แž“แž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž‡แžถแž˜แžฝแž™ Warrior แžฌ Legend แŸ”
แž”แŸ’แžŠแžผแžšโ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถโ€‹แž”แŸ’แžšแžˆแž˜โ€‹แžšแž”แžŸแŸ‹โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แžแžถแž˜โ€‹แž”แŸ†แžŽแž„โ€‹แžฑแŸ’แž™โ€‹แžŸแž˜โ€‹แž“แžนแž„โ€‹แž€แžถแž›แžœแžทแž—แžถแž‚ แžฌโ€‹แž‚แŸ„แž›แžŠแŸ…โ€‹แž•แŸ’แž‘แžถแž›แŸ‹โ€‹แžแŸ’แž›แžฝแž“โ€‹แžšแž”แžŸแŸ‹โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ”

๐ŸŒŸ แž€แŸ†แžŽแŸ‚แž–แžทแžŸแŸแžŸ
แžŠแŸ„แŸ‡แžŸแŸ„แž”แž‘แž–แžทแžŸแŸ„แž’แž“แŸแž–แŸแž‰แž›แŸแž‰แž‡แžถแž˜แžฝแž™แŸ–
โ€ข 3 แž€แž˜แŸ’แžšแžทแžแž€แž˜แŸ’แžšแžทแžแžแŸ’แž–แžŸแŸ‹แž•แŸ’แžแžถแž…แŸ‹แž˜แžปแž
โ€ข แž”แž‰แŸ’แž แžถแž”แŸ’แžšแžˆแž˜แž•แŸ’แž‘แžถแž›แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“แž‚แŸ’แž˜แžถแž“แžŠแŸ‚แž“แž€แŸ†แžŽแžแŸ‹
โ€ข แž•แŸ’แž›แžถแž€แžŸแž‰แŸ’แž‰แžถแžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแžŠแŸ„แŸ‡แžŸแŸ„ แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแžšแž€แŸ’แžŸแžถแž€แžถแžšแž›แžพแž€แž‘แžนแž€แž…แžทแžแŸ’แž
โ€ข แžšแž”แŸ€แž”แž–แžทแžŸแŸแžŸแŸ– แž–แŸแž›แž–แŸ’แžšแžนแž€ แž…แžปแž„แžŸแž”แŸ’แžแžถแž แŸ แžšแž แŸแžŸ
โ€ข แž€แžถแžšแž‘แžทแž‰แžแŸ‚แž˜แŸ’แžแž„แž‚แžแŸ‹ โ€“ แž‚แŸ’แž˜แžถแž“แž€แžถแžšแž•แŸ’แžŸแžถแž™แž–แžถแžŽแžทแž‡แŸ’แž‡แž€แž˜แŸ’แž˜ แž‚แŸ’แž˜แžถแž“แž€แžถแžšแž‡แžถแžœ

๐Ÿ’ชแžขแžแŸ’แžแž”แŸ’แžšแž™แŸ„แž‡แž“แŸแž“แŸƒแž€แžถแžšแž‘แž‘แžฝแž›แž”แžถแž“
โ€ข แž€แžถแžšแž–แž„แŸ’แžšแžนแž„แž–แŸ„แŸ‡แž™แŸ‰แžถแž„แž‡แŸ’แžšแŸ…
โ€ข แž’แŸ’แžœแžพแžขแŸ„แž™แž”แŸ’แžšแžŸแžพแžšแžกแžพแž„แž“แžผแžœแžฅแžšแžทแž™แžถแž”แž แž“แžทแž„แžแžปแž›แŸ’แž™แž—แžถแž–
โ€ข แž”แŸ†แž”แžถแžแŸ‹แž€แžถแžšแžˆแžบแžแŸ’แž“แž„
โ€ข แžŸแŸ’แžแŸแžšแž—แžถแž–แž”แž“แŸ’แžแŸ‚แž˜แž‘แŸ€แžแž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แž…แž›แž“แžถแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ”
โ€ข แž€แžถแžšแžŸแŸŠแžผแž‘แŸ’แžšแžถแŸ†แžšแžถแž„แž€แžถแž™แž‘แžถแŸ†แž„แž˜แžผแž›

โญ๏ธ แž แŸแžแžปแžขแŸ’แžœแžธแžแŸ’แžšแžผแžœแž‡แŸ’แžšแžพแžŸแžšแžพแžŸ GAINAGE Challenge?
โ€ข แž…แŸ’แž”แžถแžŸแŸ‹แž›แžถแžŸแŸ‹ แž€แžถแžšแž›แžพแž€แž‘แžนแž€แž…แžทแžแŸ’แž แž“แžทแž„แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแž€แžฝแžแž”แŸ’แžšแž‡แŸ‚แž„แž”แŸ’แžšแž€แž”แžŠแŸ„แž™แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž‘แŸ’แž’แž—แžถแž–
โ€ข แžŸแžถแž€แžŸแž˜แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž€แž˜แŸ’แžšแžทแž
โ€ข แžขแžถแž…แž…แžผแž›แž”แŸ’แžšแžพแž”แžถแž“แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‘แžธแž€แž“แŸ’แž›แŸ‚แž„ แžŠแŸ„แž™แž‚แŸ’แž˜แžถแž“แžงแž”แž€แžšแžŽแŸ
โ€ข แžšแž›แžผแž“ แž‚แŸ’แž˜แžถแž“แž€แžถแžšแž•แŸ’แžŸแžถแž™แž–แžถแžŽแžทแž‡แŸ’แž‡แž€แž˜แŸ’แž˜

แž‘แžถแž‰แž™แž€ Dรฉfi Gainage แžแŸ’แž„แŸƒแž“แŸแŸ‡ แž แžพแž™แž•แŸ’แž›แžถแžŸแŸ‹แž”แŸ’แžแžผแžšแžŸแž˜แŸ’แž”แž‘แžถแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž€แŸ’แž“แžปแž„แžšแž™แŸˆแž–แŸแž›แžแŸ’แžšแžนแž˜แžแŸ‚แž”แŸ‰แžปแž“แŸ’แž˜แžถแž“แž“แžถแž‘แžธแž€แŸ’แž“แžปแž„แž˜แžฝแž™แžแŸ’แž„แŸƒแŸ”
แžแŸ’แžšแŸ€แž˜โ€‹แžแŸ’แž›แžฝแž“โ€‹แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธโ€‹แž‘แž‘แžฝแž›โ€‹แž™แž€โ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถโ€‹แž”แŸ’แžšแžˆแž˜โ€‹? ๐Ÿ’ช
แž”แžถแž“โ€‹แžŠแŸ†แžกแžพแž„แž€แŸ†แžŽแŸ‚โ€‹แž“แŸ…
22 แž€แž€แŸ’แž€แžŠแžถ 2025

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžŠแžพแž˜แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž™แž›แŸ‹แžŠแžนแž„แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž› แž“แžทแž„โ€‹แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แž€แžถแžšแžขแž“แžปแžœแžแŸ’แžโ€‹แž…แŸ†แž–แŸ„แŸ‡แžŸแž“แŸ’แžแžทแžŸแžปแž แž“แžทแž„โ€‹แžฏแž€แž‡แž“แž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แžขแžถแž…แžแžปแžŸแž‚แŸ’แž“แžถแž‘แŸ…แžแžถแž˜โ€‹แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแžพแž”แŸ’แžšแžถแžŸแŸ‹ แžแŸ†แž”แž“แŸ‹ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž™แžปแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แžถแž“แž•แŸ’แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž–แŸแžแŸŒแž˜แžถแž“แž“แŸแŸ‡ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž…แž’แŸ’แžœแžพแž”แž…แŸ’แž…แžปแž”แŸ’แž”แž“แŸ’แž“แž—แžถแž–โ€‹แžœแžถแž“แŸ…แž–แŸแž›แžแžถแž„แž˜แžปแžแŸ”
แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡โ€‹แžขแžถแž…แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แž‘แžถแŸ†แž„แž“แŸแŸ‡โ€‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž—แžถแž‚แžธแž‘แžธแž”แžธ
แž–แŸแžแŸŒแž˜แžถแž“แž แžทแžšแž‰แŸ’แž‰แžœแžแŸ’แžแžป แž“แžทแž„โ€‹แžงแž”แž€แžšแžŽแŸ แžฌแž›แŸแžแžŸแž˜แŸ’แž‚แžถแž›แŸ‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„แž‘แŸ€แž
แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡แžขแžถแž…แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž›แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แž‘แžถแŸ†แž„แž“แŸแŸ‡
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