Workout At Home: No Equipment

แž•แŸ’แž‘แžปแž€แž–แžถแžŽแžทแž‡แŸ’แž‡แž€แž˜แŸ’แž˜แž‘แžทแž‰แž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธ
3.8
แž€แžถแžšแžœแžถแž™แžแž˜แŸ’แž›แŸƒ 598
100ย แž–แžถแž“แŸ‹+
แž€แžถแžšแž‘แžถแž‰แž™แž€
แž…แŸ†แžŽแžถแžแŸ‹แžแŸ’แž“แžถแž€แŸ‹แžแŸ’แž›แžนแž˜แžŸแžถแžš
แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‚แŸ’แž“แžถ
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
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แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡

Workout At Home แž•แŸ’แžแž›แŸ‹แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž‡แžฝแž™แž”แžปแž‚แŸ’แž‚แž›แžทแž€แž€แžถแžšแžทแž™แžถแž›แŸแž™แžฑแŸ’แž™แž˜แžถแž“แžŸแžปแžแž—แžถแž–แž›แŸ’แžขแŸ” แž‚แŸ’แžšแžถแž“แŸ‹แžแŸ‚แž–แžธแžšแž”แžธแž“แžถแž‘แžธแž€แŸ’แž“แžปแž„แž˜แžฝแž™แžแŸ’แž„แŸƒ แžขแŸ’แž“แž€แžขแžถแž…แž–แž„แŸ’แžšแžนแž„แžŸแžปแžแž—แžถแž–แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แžŠแŸ„แž™แž˜แžทแž“แž…แžถแŸ†แž”แžถแž…แŸ‹แž‘แŸ…แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแŸ” แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž“แŸแŸ‡แž˜แžทแž“แžแŸ’แžšแžผแžœแž€แžถแžšแžงแž”แž€แžšแžŽแŸ แž“แžทแž„แž‚แŸ’แžšแžผแž”แž„แŸ’แžœแžนแž€แž‘แŸ แžขแŸ’แž“แž€แž‚แŸ’แžšแžถแž“แŸ‹แžแŸ‚แž’แŸ’แžœแžพแžแžถแž˜แž€แžถแžšแžŽแŸ‚แž“แžถแŸ†แžŠแŸ‚แž›แž˜แžถแž“แŸ”
แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡แž€แŸแž˜แžถแž“แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแžŠแžถแž…แŸ‹แžŠแŸ„แž™แžกแŸ‚แž€แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹ abs, แž‘แŸ’แžšแžผแž„, แžŠแŸƒ, แž‡แžพแž„, แžแŸ’แž“แž„แž“แžทแž„แžŸแŸ’แž˜แžถแž€แŸแžŠแžผแž…แž‡แžถแž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž–แŸแž‰แžšแžถแž„แž€แžถแž™แž•แž„แžŠแŸ‚แžšแŸ” แžŸแžผแž˜แŸ’แž”แžธโ€‹แžแŸ‚โ€‹แž…แŸ†แžŽแžถแž™โ€‹แž–แŸแž›โ€‹แž”แŸ‰แžปแž“แŸ’แž˜แžถแž“โ€‹แž“แžถแž‘แžธโ€‹แž€แŸ’แž“แžปแž„โ€‹แž˜แžฝแž™โ€‹แžแŸ’แž„แŸƒโ€‹แž€แŸโ€‹แžขแžถแž…โ€‹แž‡แžฝแž™โ€‹แžฑแŸ’แž™โ€‹แžšแžถแž„โ€‹แž€แžถแž™โ€‹แžšแž”แžŸแŸ‹โ€‹แžขแŸ’แž“แž€โ€‹แžŸแŸ’แžšแžŸแŸ‹โ€‹แžŸแŸ’แžšแžถแž™โ€‹แžŠแŸ‚แžšแŸ”
แžœแžถแž€แŸแž˜แžถแž“แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž€แž˜แŸ’แžšแžทแžแžแŸ’แž–แžŸแŸ‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž“แžนแž„แž€แž˜แŸ’แžšแžทแžแž›แŸ†แž”แžถแž€แž‡แžถแž…แŸ’แžšแžพแž“แŸ” แž›แžพแžŸโ€‹แž–แžธโ€‹แž“แŸแŸ‡โ€‹แž“แŸ…โ€‹แž˜แžถแž“โ€‹แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹โ€‹แžฏแž€แž‘แŸแžŸโ€‹แžŠแžปแžโ€‹แž”แŸ†แž•แŸ’แž›แžถแž‰โ€‹แž‡แžถแžแžทโ€‹แžแŸ’แž›แžถแž‰แŸ‹โ€‹แžŠแžผแž…โ€‹แž‡แžถ HIIT, Cardio, Tabata,...
แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแžšแžถแž›แŸ‹แžแŸ’แž„แŸƒแžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแžŸแžปแžแž—แžถแž–๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช

โญแž›แž€แŸ’แžแžŽแŸˆแž–แžทแžŸแŸแžŸโญ
โ€ข 100+ แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹
โ€ข แž›แŸ’แžขแž”แŸ’แžšแžพแž”แžถแž“แž‘แžถแŸ†แž„แž”แžปแžšแžŸ แž“แžทแž„แžŸแŸ’แžแŸ’แžšแžธ
โ€ข แž‡แž˜แŸ’แžšแŸ‡แžšแžผแž”แž—แžถแž–แž€แžถแžšแžŽแŸ‚แž“แžถแŸ†
โ€ข แž˜แžทแž“แž…แžถแŸ†แž”แžถแž…แŸ‹แž”แŸ’แžšแžพแžขแŸŠแžธแž“แž’แžบแžŽแžทแžแžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽ
โ€ข HIIT, Tabata, Cardio
โ€ข แž˜แžทแž“แžแŸ’แžšแžผแžœแž€แžถแžšแžงแž”แž€แžšแžŽแŸแž‘แŸแŸ”
แž”แžถแž“โ€‹แžŠแŸ†แžกแžพแž„แž€แŸ†แžŽแŸ‚โ€‹แž“แŸ…
10 แž˜แžทแžแžปแž“แžถ 2024

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžŠแžพแž˜แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž™แž›แŸ‹แžŠแžนแž„แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž› แž“แžทแž„โ€‹แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แž€แžถแžšแžขแž“แžปแžœแžแŸ’แžโ€‹แž…แŸ†แž–แŸ„แŸ‡แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž– แž“แžทแž„โ€‹แžฏแž€แž‡แž“แž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แžขแžถแž…แžแžปแžŸแž‚แŸ’แž“แžถแž‘แŸ…แžแžถแž˜โ€‹แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแžพแž”แŸ’แžšแžถแžŸแŸ‹ แžแŸ†แž”แž“แŸ‹ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž™แžปแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แžถแž“แž•แŸ’แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž–แŸแžแŸŒแž˜แžถแž“แž“แŸแŸ‡ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž…แž’แŸ’แžœแžพแž”แž…แŸ’แž…แžปแž”แŸ’แž”แž“แŸ’แž“แž—แžถแž–โ€‹แžœแžถแž“แŸ…แž–แŸแž›แžแžถแž„แž˜แžปแžแŸ”
แž˜แžทแž“แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™โ€‹แž—แžถแž‚แžธแž‘แžธแž”แžธแžกแžพแž™
แžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„แž™แž›แŸ‹โ€‹แž”แž“แŸ’แžแŸ‚แž˜แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž€แžถแžŸแžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™
แž˜แžทแž“แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž›โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžกแžพแž™
แžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„แž™แž›แŸ‹โ€‹แž”แž“แŸ’แžแŸ‚แž˜แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž€แžถแžŸแžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแž˜แžผแž›แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™

แž€แžถแžšแžŠแžถแž€แŸ‹แž•แŸ’แž€แžถแž™ แž“แžทแž„แž˜แžแžทแžœแžถแž™แžแž˜แŸ’แž›แŸƒ

3.6
แž€แžถแžšแžœแžถแž™แžแž˜แŸ’แž›แŸƒ 277

แžขแŸ’แžœแžธแžŠแŸ‚แž›แžแŸ’แž˜แžธ

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