Dumbbell Workout Plan
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
2.9star
ការវាយតម្លៃ 252
100 ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
Dumbbells ផ្តល់ជូននូវពូជដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងហ្វឹកហាត់ទំងន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានសមាជិកហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការបានទេការវិនិយោគក្នុងការហៅទូរស័ព្ទដៃដែលអ្នកអាចប្រើនៅផ្ទះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។
អ្នកអាចសំរេចបាននូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អដោយប្រើអំពើបាបរបស់អ្នកនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់នេះនៅផ្ទះ។
បន្ថែមទំហំទៅដៃ, ទ្រូងនិងស្មារបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យរបស់យើង។ កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានការសន្មតហឹង្សាហើយមានទំហំត្រឹមត្រូវដើម្បីជំរុញកំណើនសាច់ដុំ។
ការហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចប្រើនៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីសាងសង់ដុំសាច់ដុំ។ សូរសរសើរតែការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងឬហាត់ប្រាណផ្តោតលើការប្រើធុងធំ ៗ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការកើនឡើងសាច់ដុំជាមួយនឹងឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។
ការហាត់ប្រាណរបស់យើងអាចដំណើរការបានក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដរាបណាអ្នកកំពុងជួបប្រទះកម្លាំងនិងការកើនឡើងសាច់ដុំជាប់នឹងទម្លាប់នេះ។
អ្នកធ្លាប់លឺពីមុនដើម្បីលើកកង់ទម្ងន់ដែលធ្វើឱ្យឆេះខ្លាញ់រាងកាយរលាកកាឡូរីច្រើនហើយជួយទប់ស្កាត់ជំងឺពុកឆ្អឹង។ ទំលាប់កម្លាំងទាំងមូលរបស់រាងកាយនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់។ ជាមួយនឹងទម្លាប់សាកល្បងហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃវាមានជម្រើសជាច្រើនដែលអាចបន្ថែមលើលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវបានប្រើសាច់ដុំអន្តរកម្មបន្ថែមទៀតដោយសារតែទម្ងន់នឹងមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយម៉ាស៊ីនទាំងអស់។ សាច់ដុំស្ថេរភាពរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបាញ់ចេញហើយនេះនឹងមិនកើតឡើងនៅពេលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនទំងន់។ ទម្លាប់លំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំង។
លំហាត់ចលនារួមគ្នាមានន័យថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំច្រើនជាងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ការធ្វើការក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើនតាមរយៈចលនាបរិវេណនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករីកចំរើនដូចជាមិនដែលពីមុន។ ត្រូវត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកកាន់តែតឹងរឹងចំពោះយោបល់ដែលស្រើបស្រាលអំពីរបៀបដែលអ្នកពាក់អាវយឺតឥឡូវ។
សាច់ដុំតិចជាងមុន
នេះគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកប្រហែលជាភ្លេចពីថ្នាក់វិទ្យាសាស្រ្តថ្នាក់វិទ្យាល័យរបស់អ្នក: សាច់ដុំដុតកាឡូរីទោះបីជាកំពុងសម្រាកក៏ដោយ។ មានហេតុផលដែលអ្នកលេងកាយវិការអាចទទួលយកបាន 6,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃហើយនៅតែមើលទៅល្អ។ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេកំពុងដើរតួដូចជាឡមួយសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីបន្ថែមនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ពួកគេអាចញ៉ាំអាហារទាំងអស់នោះរាល់ថ្ងៃដោយសារសាច់ដុំរបស់ពួកគេប្រើវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងដុតចោល។
យើងបានកំណត់រួចហើយថាការប្រើទម្រង់ការហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណចលនាបរិវេណធំជាងមុន។ ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់នេះនឹងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំកាន់តែសកម្មដែលនឹងនាំទៅរកការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ សាច់ដុំដែលរកឃើញថ្មីរបស់អ្នកនឹងដុតកាឡូរីដែលហួសចំណុះហើយនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យពាក់ខ្សែក្រវាត់នៅពេលពាក់ខោខូវប៊យចាស់របស់អ្នកព្រោះទំហំចង្កេះរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។ នេះនឹងកើតឡើងទាំងអស់ដោយសារតែអ្នកប្តូរទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃ។
អ្នកអាចសំរេចបាននូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អដោយប្រើអំពើបាបរបស់អ្នកនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់នេះនៅផ្ទះ។
បន្ថែមទំហំទៅដៃ, ទ្រូងនិងស្មារបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យរបស់យើង។ កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានការសន្មតហឹង្សាហើយមានទំហំត្រឹមត្រូវដើម្បីជំរុញកំណើនសាច់ដុំ។
ការហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចប្រើនៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីសាងសង់ដុំសាច់ដុំ។ សូរសរសើរតែការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងឬហាត់ប្រាណផ្តោតលើការប្រើធុងធំ ៗ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការកើនឡើងសាច់ដុំជាមួយនឹងឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។
ការហាត់ប្រាណរបស់យើងអាចដំណើរការបានក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដរាបណាអ្នកកំពុងជួបប្រទះកម្លាំងនិងការកើនឡើងសាច់ដុំជាប់នឹងទម្លាប់នេះ។
អ្នកធ្លាប់លឺពីមុនដើម្បីលើកកង់ទម្ងន់ដែលធ្វើឱ្យឆេះខ្លាញ់រាងកាយរលាកកាឡូរីច្រើនហើយជួយទប់ស្កាត់ជំងឺពុកឆ្អឹង។ ទំលាប់កម្លាំងទាំងមូលរបស់រាងកាយនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់។ ជាមួយនឹងទម្លាប់សាកល្បងហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃវាមានជម្រើសជាច្រើនដែលអាចបន្ថែមលើលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវបានប្រើសាច់ដុំអន្តរកម្មបន្ថែមទៀតដោយសារតែទម្ងន់នឹងមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយម៉ាស៊ីនទាំងអស់។ សាច់ដុំស្ថេរភាពរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបាញ់ចេញហើយនេះនឹងមិនកើតឡើងនៅពេលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនទំងន់។ ទម្លាប់លំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំង។
លំហាត់ចលនារួមគ្នាមានន័យថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំច្រើនជាងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ការធ្វើការក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើនតាមរយៈចលនាបរិវេណនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករីកចំរើនដូចជាមិនដែលពីមុន។ ត្រូវត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកកាន់តែតឹងរឹងចំពោះយោបល់ដែលស្រើបស្រាលអំពីរបៀបដែលអ្នកពាក់អាវយឺតឥឡូវ។
សាច់ដុំតិចជាងមុន
នេះគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកប្រហែលជាភ្លេចពីថ្នាក់វិទ្យាសាស្រ្តថ្នាក់វិទ្យាល័យរបស់អ្នក: សាច់ដុំដុតកាឡូរីទោះបីជាកំពុងសម្រាកក៏ដោយ។ មានហេតុផលដែលអ្នកលេងកាយវិការអាចទទួលយកបាន 6,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃហើយនៅតែមើលទៅល្អ។ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេកំពុងដើរតួដូចជាឡមួយសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីបន្ថែមនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ពួកគេអាចញ៉ាំអាហារទាំងអស់នោះរាល់ថ្ងៃដោយសារសាច់ដុំរបស់ពួកគេប្រើវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងដុតចោល។
យើងបានកំណត់រួចហើយថាការប្រើទម្រង់ការហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណចលនាបរិវេណធំជាងមុន។ ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់នេះនឹងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំកាន់តែសកម្មដែលនឹងនាំទៅរកការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ សាច់ដុំដែលរកឃើញថ្មីរបស់អ្នកនឹងដុតកាឡូរីដែលហួសចំណុះហើយនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យពាក់ខ្សែក្រវាត់នៅពេលពាក់ខោខូវប៊យចាស់របស់អ្នកព្រោះទំហំចង្កេះរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។ នេះនឹងកើតឡើងទាំងអស់ដោយសារតែអ្នកប្តូរទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ឧបករណ៍ ឬលេខសម្គាល់ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ការដាក់ផ្កាយ និងមតិវាយតម្លៃ
2.8
ការវាយតម្លៃ 244
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
Samantha Roobol-Vroegh
samantharoobol@gmail.com
Kombuis 26
3356 DH Papendrecht
Netherlands
undefined
