Buttocks and Leg Workout
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
4.4star
ការវាយតម្លៃ 1.25ពាន់
500 ពាន់+
ការទាញយក
យុវវ័យ
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
យើងរីករាយក្នុងការជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទាឆ្នាំ 2024 របស់អ្នក! លក្ខណៈពិសេសដែលបានបន្ថែមដូចជាលំហាត់ HIIT glute ថ្មី ទម្លាប់ជើង pilates លំហាត់ប្រាណ barre, kettlebell និងការហ្វឹកហាត់ក្រុមតស៊ូ។ រៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបច្ចេកទេសលើកគូទចុងក្រោយបង្អស់។ ជ្រើសរើសពីផែនការរាងកាយទាបជាង 100 ។ តាមដានវឌ្ឍនភាព។ រក្សាការលើកទឹកចិត្តពេញមួយឆ្នាំជាមួយនឹងខ្លឹមសារគ្រូបង្វឹកថ្មី។ យកជើង និងគូទដែលអ្នកចង់បាន យើងបានគ្របដណ្តប់អ្នក!
សម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដែលមានលក្ខណៈស្រទន់ និងឆ្លាក់ជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណគូទ និងជើងរបស់យើង។ កម្មវិធីរបស់យើងមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទដើម្បីកំណត់គោលដៅ glutes, hamstrings, quads និងសាច់ដុំកំភួនជើង។ អ្នកក៏នឹងរកឃើញផែនការហាត់ប្រាណតាមបំណងដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាផងដែរ។ អ្នកក៏អាចតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបន្តជំរុញទឹកចិត្តក្នុងដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
តើអ្នកកំពុងស្វែងរកផែនការហាត់ប្រាណគូទដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ? បន្ទាប់មកអ្នកស្ថិតនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចចូលរួមជាមួយពួកយើង ហើយចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ យើងមានលំហាត់ប្រាណគូទ និងលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណគ្មានឧបករណ៍របស់យើងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំជាមួយនឹងលំហាត់នៅផ្ទះ។
កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណគូទ និងជើង គឺជាកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីសម្រួលដល់ជើង និងគូទរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក!
ជាមួយនឹងកម្មវិធីរបស់យើង អ្នកអាចចូលប្រើការហាត់ប្រាណជើង និងគូទបានច្រើនប្រភេទ រួមទាំងលំហាត់ប្រាណ glute លំហាត់ប្រាណភ្លៅ និងលំហាត់ទម្ងន់។ កម្មវិធីរបស់យើងក៏រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងការណែនាំពីគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយទាបរបស់អ្នក ឬគ្រាន់តែកែលម្អកម្រិតសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក កម្មវិធីរបស់យើងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជោគជ័យ។
លំហាត់ប្រាណគូទ ៧ ថ្ងៃនៅផ្ទះ
ផែនការហាត់ប្រាណគូទរយៈពេល 7 ថ្ងៃរបស់យើង រួមមានការអង្គុយ អង្គុយ ស្ពាន glute អង្គុយ ហាត់ប្រាណ burpee ជាដើម។ យើងមានលំហាត់ស្ត្រីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងសម្រករាងពេញរាងកាយ រួមទាំងភ្លៅ ជើង និងជើង។ អ្នកអាចរំលងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅផ្ទះ។ កម្មវិធីនេះមានការហាត់ប្រាណជើងផ្តាច់មុខសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរសជាមួយនឹងគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា។ ប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 ថ្ងៃដែលមាននៅក្នុងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណគូទ។
លំហាត់ប្រាណគូទប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីលើកគូទ
ទទួលបានគូទធំ និងត្រគាកតឹងណែនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់របស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានរាងគំរូដោយបង្រួមគូទ និងភ្លៅរបស់អ្នក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនដែលអាចបង្ហាត់អ្នកឱ្យលើកស្បែកជើង និងបង្កើតអាប់ស។ យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យមានគូទធំ និងមូល ជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូល និង gluten ងាយស្រួល។ អ្នកអាចនៅក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយមិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេ។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណគូទថែមទាំងមានកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដើម្បីបង្កើតអាប់។
លំហាត់ប្រាណជើងសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងនៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍។ បង្កើតជើងធំឱ្យលឿនជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ squats និងការហាត់ប្រាណ dumbbell ។ កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណជើងមានលំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកកាន់តែចាប់អារម្មណ៍។ យើងមានផែនការរយៈពេល 30 ថ្ងៃនៃការហាត់ប្រាណជើងសម្រាប់ស្ត្រីសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើងស្ត្រី។
គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលអ្នក។
អ្នកអាចមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនពីកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណគូទ និងជើង។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង 7 ថ្ងៃនៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍។ បង្រួមគូទ និងភ្លៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណគូទ។ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចប់ការប្រឈមមុខនឹងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 7 ថ្ងៃ និងបង្កើតរាងកាយស្ត្រីដែលសម។
ចូលរួមជាមួយពួកយើង ហើយចាប់ផ្តើមការប្រកួតប្រជែងផ្នែកកាយសម្បទាជាមួយនឹងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណជើងរយៈពេល 30 ថ្ងៃនៅក្នុងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណជើង។ បង្កើតស្បែកជើងកវែង និងសាច់ដុំជើងដ៏រឹងមាំជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណគូទ និងជើងរបស់យើង។
សម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដែលមានលក្ខណៈស្រទន់ និងឆ្លាក់ជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណគូទ និងជើងរបស់យើង។ កម្មវិធីរបស់យើងមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទដើម្បីកំណត់គោលដៅ glutes, hamstrings, quads និងសាច់ដុំកំភួនជើង។ អ្នកក៏នឹងរកឃើញផែនការហាត់ប្រាណតាមបំណងដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាផងដែរ។ អ្នកក៏អាចតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបន្តជំរុញទឹកចិត្តក្នុងដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
តើអ្នកកំពុងស្វែងរកផែនការហាត់ប្រាណគូទដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ? បន្ទាប់មកអ្នកស្ថិតនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចចូលរួមជាមួយពួកយើង ហើយចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ យើងមានលំហាត់ប្រាណគូទ និងលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណគ្មានឧបករណ៍របស់យើងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំជាមួយនឹងលំហាត់នៅផ្ទះ។
កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណគូទ និងជើង គឺជាកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីសម្រួលដល់ជើង និងគូទរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក!
ជាមួយនឹងកម្មវិធីរបស់យើង អ្នកអាចចូលប្រើការហាត់ប្រាណជើង និងគូទបានច្រើនប្រភេទ រួមទាំងលំហាត់ប្រាណ glute លំហាត់ប្រាណភ្លៅ និងលំហាត់ទម្ងន់។ កម្មវិធីរបស់យើងក៏រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងការណែនាំពីគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយទាបរបស់អ្នក ឬគ្រាន់តែកែលម្អកម្រិតសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក កម្មវិធីរបស់យើងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជោគជ័យ។
លំហាត់ប្រាណគូទ ៧ ថ្ងៃនៅផ្ទះ
ផែនការហាត់ប្រាណគូទរយៈពេល 7 ថ្ងៃរបស់យើង រួមមានការអង្គុយ អង្គុយ ស្ពាន glute អង្គុយ ហាត់ប្រាណ burpee ជាដើម។ យើងមានលំហាត់ស្ត្រីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងសម្រករាងពេញរាងកាយ រួមទាំងភ្លៅ ជើង និងជើង។ អ្នកអាចរំលងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅផ្ទះ។ កម្មវិធីនេះមានការហាត់ប្រាណជើងផ្តាច់មុខសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរសជាមួយនឹងគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា។ ប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 ថ្ងៃដែលមាននៅក្នុងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណគូទ។
លំហាត់ប្រាណគូទប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីលើកគូទ
ទទួលបានគូទធំ និងត្រគាកតឹងណែនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់របស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានរាងគំរូដោយបង្រួមគូទ និងភ្លៅរបស់អ្នក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនដែលអាចបង្ហាត់អ្នកឱ្យលើកស្បែកជើង និងបង្កើតអាប់ស។ យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យមានគូទធំ និងមូល ជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូល និង gluten ងាយស្រួល។ អ្នកអាចនៅក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយមិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេ។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណគូទថែមទាំងមានកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដើម្បីបង្កើតអាប់។
លំហាត់ប្រាណជើងសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងនៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍។ បង្កើតជើងធំឱ្យលឿនជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ squats និងការហាត់ប្រាណ dumbbell ។ កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណជើងមានលំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកកាន់តែចាប់អារម្មណ៍។ យើងមានផែនការរយៈពេល 30 ថ្ងៃនៃការហាត់ប្រាណជើងសម្រាប់ស្ត្រីសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើងស្ត្រី។
គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលអ្នក។
អ្នកអាចមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនពីកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណគូទ និងជើង។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង 7 ថ្ងៃនៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍។ បង្រួមគូទ និងភ្លៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណគូទ។ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចប់ការប្រឈមមុខនឹងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 7 ថ្ងៃ និងបង្កើតរាងកាយស្ត្រីដែលសម។
ចូលរួមជាមួយពួកយើង ហើយចាប់ផ្តើមការប្រកួតប្រជែងផ្នែកកាយសម្បទាជាមួយនឹងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណជើងរយៈពេល 30 ថ្ងៃនៅក្នុងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណជើង។ បង្កើតស្បែកជើងកវែង និងសាច់ដុំជើងដ៏រឹងមាំជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណគូទ និងជើងរបស់យើង។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
ការដាក់ផ្កាយ និងមតិវាយតម្លៃ
4.5
ការវាយតម្លៃ 1.17ពាន់
