Buttocks and Leg Workout

Riafy Technologies

ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី

អំពី​កម្មវិធីនេះ

ផ្លាស់ប្តូររាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សម្បទានៅផ្ទះ។ ឆ្លាក់រូបថ្នមៗ ភ្លៅតឹង និងពង្រឹងជើងដោយមិនចាំបាច់មានសមាជិកហាត់ប្រាណ។

ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញ៖
• ការណែនាំអំពីគ្រូបង្វឹកសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន
• ទម្លាប់ហាត់ប្រាណតាមបំណង
• ការបង្ហាញវីដេអូលំហាត់
• ឧបករណ៍តាមដានវឌ្ឍនភាព
• កម្មវិធីប្រកួតប្រជែងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
• ការគាំទ្រការលើកទឹកចិត្តប្រចាំថ្ងៃ

ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំគោលដៅ៖
- លំហាត់ប្រាណលើកគូទ
- ពង្រឹងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ
- ការហាត់ប្រាណនិយមន័យកំភួនជើង
- ការបណ្តុះបណ្តាលសមាហរណកម្មស្នូល

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវការសម្រាប់ភាពជោគជ័យ៖ លំហាត់ផ្សេងៗគ្នា ការណែនាំទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការសរសេរកម្មវិធីប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ រំលងឧបករណ៍ថ្លៃៗ និងថ្លៃហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជាជីវៈនៅផ្ទះ។

ត្រៀម​ខ្លួន​ដើម្បី​ផ្លាស់​ប្តូរ​រាង​កាយ​ទាប​របស់​អ្នក​ហើយ​ឬ​នៅ? មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយរបស់យើងជួយអ្នកឱ្យបង្កើតជើងឱ្យរឹងមាំជាងមុន និងឆ្លាក់ glutes របស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ។

រាល់ការហាត់ប្រាណត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាអតិបរមា ខណៈពេលដែលសាកសមនឹងរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹករបស់អ្នក។ មិនត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃៗទេ - គ្រាន់តែជាការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នក និងទម្លាប់ដែលបានណែនាំរបស់យើង។

ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​ដើម្បី​បំប្លែង​រាង​កាយ​ទាប​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​កម្មវិធី​លំហាត់ប្រាណ​គូទ និង​ជើង​ដែល​បាន​កែលម្អ​! ឆ្លាក់រូបថ្នមៗ ធ្វើឱ្យភ្លៅរបស់អ្នក និងកំណត់កំភួនជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំយ៉ាងទូលំទូលាយនៃលំហាត់ដែលតម្រូវតាមខ្លួនរបស់យើង រួមជាមួយនឹងទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួន និងការបង្រៀនជាវីដេអូ ចាប់ពីវគ្គដែលងាយស្រួលប្រើដល់ការប្រឈមកម្រិតខ្ពស់ កម្មវិធីរបស់យើងសម្របតាមតម្រូវការរបស់អ្នក ធានាបាននូវការផ្សងព្រេងផ្នែកកាយសម្បទារីកចម្រើន និងផ្តល់រង្វាន់។

ទទួលបានបទពិសោធន៍ពីថាមពលនៃការហាត់ប្រាណតាមគោលដៅដែលធ្វើឲ្យគូទរបស់អ្នករឹងមាំ ពង្រឹងសរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក និងកំណត់កំភួនជើងរបស់អ្នក។ សម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដែលមានលក្ខណៈស្រទន់ និងឆ្លាក់ជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណគូទ និងជើងរបស់យើង។ កម្មវិធីរបស់យើងមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទដើម្បីកំណត់គោលដៅ glutes, hamstrings, quads និងសាច់ដុំកំភួនជើង។ អ្នក​ក៏​នឹង​រក​ឃើញ​ផែនការ​ហាត់ប្រាណ​តាម​បំណង​ដែល​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​រាល់គ្នា​ផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណគូទ ៧ ថ្ងៃនៅផ្ទះ
ផែនការហាត់ប្រាណគូទរយៈពេល 7 ថ្ងៃរបស់យើងរួមមានការអង្គុយ ស្ពាន glute អង្គុយ ហាត់ប្រាណ burpee ។ល។ យើងមានលំហាត់ស្ត្រីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងសម្រករាងពេញរាងកាយ រួមទាំងភ្លៅ ដើមដៃ និងជើង។ អ្នកអាចរំលងកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅផ្ទះ។ កម្មវិធីនេះមានការហាត់ប្រាណជើងផ្តាច់មុខសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរសជាមួយនឹងគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា។ ប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកជាមួយនឹងផែនការលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 ថ្ងៃដែលមាននៅក្នុងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណគូទ។

លំហាត់ប្រាណគូទប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីលើកគូទ
ទទួលបានគូទធំ និងត្រគាកតឹងណែនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់របស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានរាងគំរូដោយបង្រួមគូទ និងភ្លៅរបស់អ្នក។ អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​គ្រូ​បង្ហាត់​កាយសម្បទា​ផ្ទាល់ខ្លួន​ដែល​អាច​បង្ហាត់​អ្នក​ឱ្យ​លើក​ស្បែកជើង និង​បង្កើត​អាប់ស។ យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យមានគូទធំ និងមូល ជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូល និង gluten ងាយស្រួល។ អ្នកអាចនៅក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយមិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេ។ កម្មវិធី​ហាត់ប្រាណ​គូទ​ថែមទាំង​មាន​កម្មវិធី​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្បាលពោះ​ដើម្បី​បង្កើត​អាប់​។

លំហាត់ប្រាណជើងសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងនៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍។ បង្កើតជើងធំឱ្យលឿនជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ squats និងការហាត់ប្រាណ dumbbell ។ កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណជើងមានលំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកកាន់តែចាប់អារម្មណ៍។ យើងមានផែនការរយៈពេល 30 ថ្ងៃនៃការហាត់ប្រាណជើងសម្រាប់ស្ត្រីសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើងស្ត្រី។

គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលអ្នក។
អ្នកអាចមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនពីកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណគូទ និងជើង។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង 7 ថ្ងៃនៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍។ បង្រួមគូទ និងភ្លៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណគូទ។ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចប់ការប្រឈមមុខនឹងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 7 ថ្ងៃ និងបង្កើតរាងកាយស្ត្រីដែលសម។

ចូលរួមជាមួយពួកយើង ហើយចាប់ផ្តើមការប្រកួតប្រជែងផ្នែកកាយសម្បទាជាមួយនឹងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណជើងរយៈពេល 30 ថ្ងៃនៅក្នុងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណជើង។