Stretching Exercise๏ผFlexibile

แž•แŸ’แž‘แžปแž€แž–แžถแžŽแžทแž‡แŸ’แž‡แž€แž˜แŸ’แž˜
100+
แž€แžถแžšแž‘แžถแž‰แž™แž€
แž…แŸ†แžŽแžถแžแŸ‹แžแŸ’แž“แžถแž€แŸ‹แžแŸ’แž›แžนแž˜แžŸแžถแžš
แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‚แŸ’แž“แžถ
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹

แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡

แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž›แžถแžแžŸแž“แŸ’แž’แžนแž„ - แž—แžถแž–แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“แŸ– แž’แŸ’แžœแžพแžขแŸ„แž™แž”แŸ’แžšแžŸแžพแžšแžกแžพแž„แž“แžผแžœแž—แžถแž–แž…แž›แŸแžแž“แžทแž„แž—แžถแž–แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž‘แžธแž€แž“แŸ’แž›แŸ‚แž„!

แž”แž„แŸ’แž€แžพแž“แž—แžถแž–แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€ แž“แžทแž„แž”แž“แŸ’แžแž™แž—แžถแž–แžแžถแž“แžแžนแž„แžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ†แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž“แžนแž„แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹ Stretching - แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธ Flexibility แŸ” แž˜แžทแž“แžแžถแžขแŸ’แž“แž€แž‡แžถแžขแŸ’แž“แž€แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžแžพแž˜แžŠแŸ†แž”แžผแž„ แžฌแž‡แžถแžขแžแŸ’แžแž–แž›แžทแž€แžŠแŸ‚แž›แž˜แžถแž“แž”แž‘แž–แžทแžŸแŸ„แž’แž“แŸแž“แŸ„แŸ‡แž‘แŸ แž‘แž˜แŸ’แž›แžถแž”แŸ‹แž›แžถแžแžŸแž“แŸ’แž’แžนแž„แžแžถแž˜แž€แžถแžšแžŽแŸ‚แž“แžถแŸ†แžšแž”แžŸแŸ‹แž™แžพแž„แžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แžšแž…แž“แžถแžกแžพแž„แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž”แž„แŸ’แž€แžพแž“แž—แžถแž–แž…แž›แŸแžแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€ แž€แžถแžแŸ‹แž”แž“แŸ’แžแž™แž—แžถแž–แžšแžนแž„แžšแž”แžŸแŸ‹แžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ† แž“แžทแž„แž›แžพแž€แž€แž˜แŸ’แž–แžŸแŸ‹แž€แžถแžšแžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž€แžšแžถแž„แž€แžถแž™แž‘แžถแŸ†แž„แž˜แžผแž›แŸ” แž›แŸ’แžขแžฅแžแžแŸ’แž…แŸ„แŸ‡แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž“แŸ…แž•แŸ’แž‘แŸ‡ แžฌแž–แŸแž›แž’แŸ’แžœแžพแžŠแŸ†แžŽแžพแžš!

แž’แŸ’แžœแžพแžฑแŸ’แž™แž”แŸ’แžšแžŸแžพแžšแžกแžพแž„แž“แžผแžœแžฅแžšแžทแž™แžถแž”แžแžšแžถแž„แž€แžถแž™แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž“แžนแž„แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแŸ” แžšแž…แž“แžถแžกแžพแž„แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž€แž˜แŸ’แžšแžทแžแžŸแž˜แŸ’แž”แž‘แžถแž‘แžถแŸ†แž„แžขแžŸแŸ‹ แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡แž•แŸ’แžแž›แŸ‹แž‡แžผแž“แž“แžผแžœแž‘แž˜แŸ’แž›แžถแž”แŸ‹แž“แŸƒแž€แžถแžšแž›แžถแžแžŸแž“แŸ’แž’แžนแž„แžŠแŸ‚แž›แžŽแŸ‚แž“แžถแŸ†แžŠแŸ‚แž›แž‡แžฝแž™แž”แž„แŸ’แž€แžพแž“แž‡แžฝแžšแž“แŸƒแž…แž›แž“แžถ แž€แžถแžแŸ‹แž”แž“แŸ’แžแž™แž—แžถแž–แžšแžนแž„แžšแž”แžŸแŸ‹แžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ† แž“แžทแž„แž‚แžถแŸ†แž‘แŸ’แžšแž€แžถแžšแž€แžถแžšแž–แžถแžšแžšแž”แžฝแžŸแŸ” แžšแž€แŸ’แžŸแžถแž—แžถแž–แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž“แžนแž„แž‘แž˜แŸ’แž›แžถแž”แŸ‹แžŠแŸ‚แž›แž„แžถแž™แžŸแŸ’แžšแžฝแž›แž’แŸ’แžœแžพแžแžถแž˜แŸ”


๐Ÿ”ฅแž›แž€แŸ’แžแžŽแŸˆแž–แžทแžŸแŸแžŸแžŸแŸ†แžแžถแž“แŸ‹แŸ—แŸ–
โœ… แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž—แžถแž–แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“ - แž’แŸ’แžœแžพแžขแŸ„แž™แž”แŸ’แžšแžŸแžพแžšแžกแžพแž„แž“แžผแžœแž…แž›แž“แžถแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž“แžนแž„แž‘แž˜แŸ’แž›แžถแž”แŸ‹แžŠแŸ‚แž›แž”แžถแž“แž€แŸ†แžŽแžแŸ‹แŸ”
โœ… แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž–แž„แŸ’แžšแžธแž€แžšแžถแž„แž€แžถแž™แž–แŸแž‰แž›แŸแž‰ - แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž€ แž“แžทแž„แž–แž„แŸ’แžšแžธแž€แžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ†แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž“แžนแž„แž•แŸ‚แž“แž€แžถแžšแž–แž„แŸ’แžšแžธแž€แžŠแŸแž˜แžถแž“แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž‘แŸ’แž’แž—แžถแž–แŸ”
โœ… แž‘แž˜แŸ’แž›แžถแž”แŸ‹แž€แž˜แŸ’แžแŸ…แžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ† แž“แžทแž„แž’แŸ’แžœแžพแžฑแŸ’แž™แžแŸ’แžšแž‡แžถแž€แŸ‹ - แžšแŸ€แž”แž…แŸ†แžšแžถแž„แž€แžถแž™แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽ แž“แžทแž„แž–แž„แŸ’แžšแžนแž„แž€แžถแžšแž„แžพแž”แžกแžพแž„แžœแžทแž‰แž€แŸ’แžšแŸ„แž™แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแŸ”
โœ… แž—แžถแž–แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž€แž˜แŸ’แžšแžทแž - แž‘แž˜แŸ’แž›แžถแž”แŸ‹แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžแžพแž˜ แž˜แž’แŸ’แž™แž˜ แž“แžทแž„แž€แž˜แŸ’แžšแžทแžแžแŸ’แž–แžŸแŸ‹ แžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž”แŸ†แž–แŸแž‰แžแž˜แŸ’แžšแžผแžœแž€แžถแžšแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ”
โœ… แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแž€แžฝแžแž”แŸ’แžšแž‡แŸ‚แž„แž€แžถแžšแž›แžถแžแžŸแž“แŸ’แž’แžนแž„แž”แŸ’แžšแž…แžถแŸ†แžแŸ’แž„แŸƒ - แžšแž€แŸ’แžŸแžถแž€แžถแžšแž›แžพแž€แž‘แžนแž€แž…แžทแžแŸ’แžแž‡แžถแž˜แžฝแž™แž“แžนแž„แž‚แŸ„แž›แžŠแŸ…แž–แž„แŸ’แžšแžธแž€แž‡แžถแž”แŸ’แžšแž…แžถแŸ†แŸ”
โœ… แž’แŸ’แžœแžพแžขแŸ„แž™แž”แŸ’แžšแžŸแžพแžšแžกแžพแž„แž“แžผแžœแžฅแžšแžทแž™แžถแž”แž แž“แžทแž„แž€แžถแžแŸ‹แž”แž“แŸ’แžแž™แž€แžถแžšแžˆแžบแž…แžถแž”แŸ‹ - แž€แžถแžแŸ‹แž”แž“แŸ’แžแž™แž€แžถแžšแžˆแžบแžแŸ’แž“แž„ แž€ แž“แžทแž„แžŸแŸ’แž˜แžถแŸ”
โœ… แž€แžถแžšแž”แžŽแŸ’แžแžปแŸ‡แž”แžŽแŸ’แžแžถแž›แž—แžถแž–แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“แž“แŸ…แž•แŸ’แž‘แŸ‡ - แž˜แžทแž“แžแŸ’แžšแžผแžœแž€แžถแžšแžงแž”แž€แžšแžŽแŸแŸ” แž›แŸ’แžขแžฅแžแžแŸ’แž…แŸ„แŸ‡แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž‘แž˜แŸ’แž›แžถแž”แŸ‹แž”แŸ’แžšแž…แžถแŸ†แžแŸ’แž„แŸƒแž“แŸ…แž•แŸ’แž‘แŸ‡แŸ”
โœ… แž•แŸ‚แž“แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž•แŸ’แž‘แžถแž›แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“ - แžšแŸ€แž”แž…แŸ†แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แžŠแŸ„แž™แž•แŸ’แžขแŸ‚แž€แž›แžพแž‚แŸ„แž›แžŠแŸ…แž“แŸƒแž—แžถแž–แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ”
โœ… แž”แž‘แž–แžทแžŸแŸ„แž’แž“แŸแžŸแŸ’แž„แž”แŸ‹แžŸแŸ’แž„แžถแžแŸ‹ แž“แžทแž„แž”แž“แŸ’แž’แžผแžšแžขแžถแžšแž˜แŸ’แž˜แžŽแŸ - แž€แžถแžšแžŽแŸ‚แž“แžถแŸ†แž‡แžถแžŸแŸ†แžกแŸแž„แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž“แžนแž„แžแž“แŸ’แžแŸ’แžšแžธแž•แŸ’แž‘แŸƒแžแžถแž„แž€แŸ’แžšแŸ„แž™แžŠแŸแžŸแŸ’แž„แž”แŸ‹แžŸแŸ’แž„แžถแžแŸ‹แŸ”
โœ… Plank Challenges - แžšแž€แŸ’แžŸแžถแž—แžถแž–แž‡แžถแž”แŸ‹แž›แžถแž”แŸ‹ แž“แžทแž„แž˜แžพแž›แžƒแžพแž‰แžœแžŒแŸ’แžแž“แž—แžถแž–แŸ”
โœ… แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž€ แž“แžทแž„แžŸแŸ’แžแžถแžšแžกแžพแž„แžœแžทแž‰ - แž€แžถแžแŸ‹แž”แž“แŸ’แžแž™แž—แžถแž–แžแžถแž“แžแžนแž„ แž“แžทแž„แž—แžถแž–แžแžถแž“แžแžนแž„แžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ†แŸ”



๐Ÿ’ช แž แŸแžแžปแžขแŸ’แžœแžธแžแŸ’แžšแžผแžœแž‡แŸ’แžšแžพแžŸแžšแžพแžŸแž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธ Stretching Exercise?
โœ”แž”แž„แŸ’แž€แžพแž“แž—แžถแž–แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“แž“แŸƒแžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ† แž“แžทแž„แž…แž›แž“แžถแžŸแž“แŸ’แž›แžถแž€แŸ‹แŸ”
โœ”แž–แž„แŸ’แžšแžนแž„แžŸแž˜แžแŸ’แžแž—แžถแž–แž€แžธแžกแžถ แž“แžทแž„แž€แžถแžแŸ‹แž”แž“แŸ’แžแž™แž แžถแž“แžทแž—แŸแž™แžšแž”แžฝแžŸแŸ”
โœ”แž€แžถแžแŸ‹แž”แž“แŸ’แžแž™แž—แžถแž–แžแžถแž“แžแžนแž„ แž“แžทแž„แž—แžถแž–แžแžถแž“แžแžนแž„แžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ†แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž“แžนแž„แž€แžถแžšแž›แžถแžแžŸแž“แŸ’แž’แžนแž„แžŠแŸแž˜แžถแž“แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž‘แŸ’แž’แž—แžถแž–แŸ”
โœ”แž”แž„แŸ’แž€แžพแžแž‘แž˜แŸ’แž›แžถแž”แŸ‹แž“แŸƒแž€แžถแžšแž”แžŽแŸ’แžแžปแŸ‡แž”แžŽแŸ’แžแžถแž›แž—แžถแž–แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“แž”แŸ’แžšแž…แžถแŸ†แžแŸ’แž„แŸƒแŸ”
โœ”แžŸแžถแž€แžŸแž˜แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แžœแŸแž™ แž“แžทแž„แž€แž˜แŸ’แžšแžทแžแž€แžถแž™แžŸแž˜แŸ’แž”แž‘แžถแŸ”

แž‘แžถแž‰แž™แž€แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž–แž„แŸ’แžšแžธแž€ - แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž—แžถแž–แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“แžฅแžกแžผแžœแž“แŸแŸ‡ แž แžพแž™แžŠแŸ„แŸ‡แžŸแŸ„แžšแžถแž„แž€แžถแž™แžŠแŸ‚แž›แž˜แžถแž“แžŸแžปแžแž—แžถแž–แž›แŸ’แžข แž“แžทแž„แž”แžแŸ‹แž”แŸ‚แž“แž‡แžถแž„แž˜แžปแž“!
แž”แžถแž“โ€‹แžŠแŸ†แžกแžพแž„แž€แŸ†แžŽแŸ‚โ€‹แž“แŸ…
3 แž’แŸ’แž“แžผ 2025

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžŠแžพแž˜แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž™แž›แŸ‹แžŠแžนแž„แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž› แž“แžทแž„โ€‹แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แž€แžถแžšแžขแž“แžปแžœแžแŸ’แžโ€‹แž…แŸ†แž–แŸ„แŸ‡แžŸแž“แŸ’แžแžทแžŸแžปแž แž“แžทแž„โ€‹แžฏแž€แž‡แž“แž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แžขแžถแž…แžแžปแžŸแž‚แŸ’แž“แžถแž‘แŸ…แžแžถแž˜โ€‹แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแžพแž”แŸ’แžšแžถแžŸแŸ‹ แžแŸ†แž”แž“แŸ‹ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž™แžปแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แžถแž“แž•แŸ’แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž–แŸแžแŸŒแž˜แžถแž“แž“แŸแŸ‡ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž…แž’แŸ’แžœแžพแž”แž…แŸ’แž…แžปแž”แŸ’แž”แž“แŸ’แž“แž—แžถแž–โ€‹แžœแžถแž“แŸ…แž–แŸแž›แžแžถแž„แž˜แžปแžแŸ”
แž˜แžทแž“แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™โ€‹แž—แžถแž‚แžธแž‘แžธแž”แžธแžกแžพแž™
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แž‡แŸ†แž“แžฝแž™แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธ

แžขแŸ†แž–แžธแžขแŸ’แž“แž€โ€‹แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸ
Naresh Kumar
bigknivesdevs@gmail.com
India

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