Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី

អំពី​កម្មវិធីនេះ

ដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាពនិងទទួលបានការហាត់ប្រាណច្រើនបំផុតអ្នកត្រូវតែបញ្ចូលការហាត់ប្រាណមុនពេលចាប់ផ្តើមហើយបន្ទាប់មកបញ្ចប់ដោយត្រជាក់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកវិលត្រឡប់ទៅជាឧបករណ៍វិញ។

ប្រសិនបើអ្នកខ្លីទាន់ពេលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ចង់រំលងកំដៅហើយលោតចូលទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការធ្វើបែបនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នកនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

នៅពេលរៀបចំលំហាត់ប្រាណណាមួយមិនថាវាជាការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណឬកីឡាជាក្រុមវាចាំបាច់ត្រូវចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីសម្រួលសាច់ដុំរបស់អ្នកអោយទៅជារបៀបហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានរង្វាន់សម្បទាជាច្រើន។

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណយើងទាំងអស់គ្នាអាចដើរពីសូន្យទៅវីរៈបុរសនិងជំរុញឱ្យមានការលំបាកប៉ុន្តែវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគឺត្រូវធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនឡើងយឺតនិងបន្ធូរសាច់ដុំមុនពេលយើងធ្វើអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរ។ នោះគឺជាអ្វីដែលកំដៅផែនដីត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើ។ ផ្ទុយទៅវិញការលាតសន្ធឹងត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនទូទៅ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំបានដំណើរការពួកវាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលពេញចិត្តបំផុតហើយពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យយើងលាតសន្ធឹងជាងធម្មតាដែលយើងនឹងទទួលបានដីបន្ថែមទៀតនៅពេលយើងស្ថិតនៅ។

ភាពកក់ក្តៅមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុននិងការរងរបួសតិចប៉ុន្តែការលាតសន្ធឹងគឺជាជម្រើសបន្ថែមប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។

ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវាបន្ទាប់ពីដំណាក់កាលក្តៅឬត្រជាក់នៅពេលសាច់ដុំរបស់អ្នកក្តៅរួចទៅហើយ។ ធ្វើបានត្រឹមត្រូវការឡើងកំដៅផែនដីនិងត្រជាក់ចុះអាចផ្តល់ជំនួយក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តអត្តពលកម្មរបស់អ្នក។

ភាពកក់ក្តៅនិងការធ្លាក់ចុះជាទូទៅទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនយឺតនិងកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។
ការឡើងកំដៅផែនដីជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ ការឡើងកំដៅផែនដីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបណ្តើរ ៗ ដោយបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួននិងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។ ការឡើងកម្តៅក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នក។

ត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យមានការងើបឡើងវិញបន្តិចម្តង ៗ នៃចង្វាក់បេះដូងលោតនិងសម្ពាធឈាម។ ការបន្ថយកម្តៅប្រហែលជាសំខាន់បំផុតសម្រាប់អត្តពលិកស៊ូទ្រាំដូចជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងលំហូរឈាម។ ការចុះត្រជាក់ហាក់ដូចជាមិនជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងនិងឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។

ការឡើងកំដៅផែនដីគួរតែមានភាពស្វាហាប់ជានិច្ចប្រើលំហាត់សកម្មដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់យើង។ យើងត្រូវអោយឈាមហូរជាពិសេសក្នុងរដូវត្រជាក់។ រាងកាយរបស់យើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីយើងបានធ្វើការរួចទៅហើយ (ត្រជាក់ចុះ) ។ សាច់ដុំរបស់យើងងាយនឹងពួកគេដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងលាតសន្ធឹងបន្ថែមទៀតនិងសង្កត់ឱ្យវែង។