Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
• ಎಲ್ಲಾ PME ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪಗಳು
• ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಿತಿ: ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳು
• ಬಲ/ಎಡಗೈ
• ಮಲಗಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಧ್ವನಿ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಗಳ ವಾಲ್ಯೂಮ್
• ಸಂಕೋಚನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (3-10 ಸೆ.)
• ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಗ್ನಲ್ ಟೋನ್ (ಗಾಂಗ್ 1-3) ಜೊತೆಗೆ/ಇಲ್ಲದೆ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳು (10-40 ಸೆ.)
• ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು
• 10-120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ.
• ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ / ಇಲ್ಲದೆ
• ಒಟ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
• 5 ಸಂಗೀತಗಳು ಮತ್ತು 21 ಪ್ರಕೃತಿ ಧ್ವನಿಗಳು
• 2 ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ
• ಟೈಮರ್: ಸಂಗೀತ/ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
• ಅಧಿಸೂಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: PME ಜ್ಞಾಪನೆ → ವಿಶ್ರಾಂತಿ!

PME & ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ವಿಷಯ
ಪರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ PME (ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿ) ಯ ಎಲ್ಲಾ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ: 7 ಮತ್ತು 4 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ 17, 2 ಕಿರು ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ರೂಪ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೂಪ (ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್).

ಎಡ್ಮಂಡ್ ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ PME ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. PME ಒಂದು - ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ; ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಉದ್ವೇಗ
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು
• ಆಂತರಿಕ ಅಶಾಂತಿ
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಉತ್ಸಾಹದ ರಾಜ್ಯಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಭಯ
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಮನೋದೈಹಿಕ ದೂರುಗಳು
• ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು, ...

ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೂಲ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಶಾರ್ಟ್ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

PME ಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ರೂಪ: 17 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು
1. ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು
2. ಬಲಗೈ ಮೇಲಿನ ತೋಳು
3. ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು
4. ಎಡ ಮೇಲಿನ ತೋಳು
5. ಹಣೆಯ
6. ಮೇಲಿನ ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಮೂಗು
7. ಕೆಳ ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ದವಡೆ
8. ಕುತ್ತಿಗೆ
9. ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು
10. ಹೊಟ್ಟೆ
11. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ
12. ಬಲ ತೊಡೆಯ
13. ಬಲ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು
14. ಬಲ ಕಾಲು
15, 16, 17 (-> ಎಡಭಾಗ)

ಸಣ್ಣ ರೂಪ I: 7 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು
1. ಬಲಗೈ, ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳು
2. ಎಡಗೈ, ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳು
3. ಹಣೆಯ, ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು, ಮೂಗು ಮತ್ತು ದವಡೆ
4. ಕುತ್ತಿಗೆ
5. ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ
6. ಬಲ ತೊಡೆಯ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು
7. ಎಡ ತೊಡೆಯ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು

ಸಣ್ಣ ರೂಪ II: 4 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು
1. ಎರಡೂ ಕೈಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು
2. ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ
3. ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ
4. ಎರಡೂ ತೊಡೆಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ರೂಪ: ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ. ಈ ಸೂಚನೆಯು PME ಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಈಗ ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ.

BREAKS
ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ/ಧ್ವನಿಗಳು
ನೀವು 5 ಸಂಗೀತಗಳು ಮತ್ತು 23 ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಧ್ವನಿ ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ / ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಔಟ್ರೊ ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಸಹ.

ಟೈಮ್‌ಗಳು
ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಲೀಡ್ ಸಮಯ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಸಂಗೀತ/ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು
- ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮತಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
- ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಸಹ ಬಳಸಬೇಕು
- ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಯಾವುದೇ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಅಥವಾ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ

ಹೊಸದೇನಿದೆ

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)