Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇವಿಲ್ ರಷ್ಯನ್ "ಹಿಟ್ ದಿ ಡೆಕ್" ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲಾಭವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇವಿಲ್ ರಷ್ಯನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು:
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ಪಲ್ಲಟನ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಂಕಲ್ ಮೊದಲು, ಪುಶ್ ಅಪ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಅಳತೆಯಾಗಿತ್ತು. ನೂರು ಜನರನ್ನು ಹುಡುಗರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಯಿತು; ಹುಡುಗಿಯರ ಮಹಿಳೆಯರು. ಇನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೌಕಾಪಡೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಲು ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟ, ಅವರ ಲಾಭ- ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನನಗೆ ನೂರು ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಬೇಕು? ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಈ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಡ್ರಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಜರ್ಹೆಡ್ ನೇಮಕಕ್ಕಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೈನ ವೇಗವು ತನ್ನ ಟೂತ್ ಬ್ರಶ್ನಿಂದ ಲ್ಯಾಟ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ದುಷ್ಟ ರಷ್ಯಾದ "ಹಿಟ್ ದಿ ಡೆಕ್" ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ:


ವಾರದ 1

ಸೋಮವಾರ: 100% ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸಾಪೇಕ್ಷ ತೀವ್ರತೆ (RI) 30% ಸೆಟ್ ಆವರ್ತನ (SF) 60 ನಿಮಿಷ
ಮಂಜೂರು: RI 50% SF 60 ನಿಮಿಷ
ಬುಧ: RI 60% SF 45 ನಿಮಿಷ
ಗುರುವಾರ: RI 25% SF 60 ನಿಮಿಷ
ಶುಕ್ರ: RI 45% SF 30 ನಿಮಿಷ
ಶನಿ: RI 40% SF 60 ನಿಮಿಷ
ಸೂರ್ಯ: RI 20% SF 90 ನಿಮಿಷ

ವಾರದ 2

ಸೋಮ: 100% ಪರೀಕ್ಷೆ RI 35% SF 45min
ಮಂಜೂರು: RI 55% SF 20 ನಿಮಿಷ
ಬುಧ: RI 30% SF 15 ನಿಮಿಷ
ಗುರುವಾರ: RI 65% ಎಸ್ಎಫ್ 60min
ಶನಿ: RI 35% SF 45 ನಿಮಿಷ
ಶನಿ: RI 45% SF 60 ನಿಮಿಷ
ಸೂರ್ಯ: RI 25% SF120 ನಿಮಿಷ

ವಾರದ 3

ಸೋಮವಾರ: 100% ಪರೀಕ್ಷೆ


ಮೇಲಿನ ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ವಯಂ ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ ನೀಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ 50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, 50% ರಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕರೆದ ದಿನದಲ್ಲಿ 25 ಅನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸೋಮವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ & ಉಳಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ!

ಹೊಸದೇನಿದೆ

Fixed minor bugs