Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಖರೀದಿಗಳು

ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಗೇರ್‌ಗೆ ತರಲು ತಂಪಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವಾಗ, ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಶೂನ್ಯದಿಂದ ನಾಯಕನಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು. ಅದನ್ನೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳು ಅವುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಕಂಪ್ಲೈಂಟ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ.

ವಾರ್ಮಪ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಐಚ್ al ಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ, ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಹಂತದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥೋನರ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೂಲಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಾವು ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ during ತುಗಳಲ್ಲಿ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ತಣ್ಣಗಾಗಲು) ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಸ್ತಾರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.