์ด ํผํธ๋์ค ์ฝ์น: ํผํธ๋์ค ํ๋๋๋ ๊ฐ ์ด๋์ ๋ํ ์์ธํ ์ค๋ช
๊ณผ ๋น๋์ค๊ฐ ํฌํจ๋ ๋ชจ๋ ๊ทผ์ก์ ๋ํ ๊ด๋ฒ์ํ ์ด๋ ๋ฐ์ดํฐ๋ฒ ์ด์ค์
๋๋ค. ๋ชจ๋ ํผํธ๋์ค ๋ฐ ๋ณด๋๋น๋ฉ ๊ณํ์ ๋ฌด๋ฃ์ด๋ฉฐ ์ฆ์ ์ฐ์ตํ ์ ์์ต๋๋ค!
Fitness Coach: Fitness Planner๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ ๋ฌธ์ ์ผ๋ก ์ค๊ณ๋ ์ธํธ, ๋ฐ๋ณต ํ์ ๋ฐ ์ค๋์ ํตํด ๊ทผ์ก, ์ง๊ตฌ๋ ฅ, ์ต๋ ๊ทผ๋ ฅ์ ํค์ฐ๊ฑฐ๋ ํํํ๊ฒ ๋ง๋์ธ์! ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ฃจํด์ ๊ทํ์ ๋ชฉํ์ ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ์ฒด์ก๊ด ์ฅ๋น์ ๋ง๊ฒ ์กฐ์ ๋์ด ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๊ณ ํ๊ณ๋ฅผ ๋ฐ์ด ๋๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์๋ ์ฑ์ ๋ณด๊ณ ๊ณ์๋์?
- ์ด๋ณด์๋ก์ ์ด๋ป๊ฒ ์์ํด์ผ ํ ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ณ ํฌ์ค์ฅ์ด๋ ํ ํธ๋ ์ด๋์ ์์ ๊ฐ์ด ์๋์?
- ์๋ จ๋ ๋ณด๋๋น๋๋ก์ ๋ช ๊ฐ์ง ๊ณ ๊ธ ๋์ ์ ์ถ๊ตฌํ๊ณ ์ถ์ต๋๊น?
- ํฌ๊ด์ ์ธ ์ด๋ ๋ก๊ทธ, ํ๋๋ ๋ฐ ์ถ์ ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐพ์ผ์ญ๋๊น?
- ๋น์ผ ๊ฐ์ฌ์๊ฒ ๋น์ฉ์ ์ง๋ถํ๋ ๊ฒ์ด ๋ง์ค์ฌ์ง์๋์?
ํผํธ๋์ค ์ฝ์น: ํผํธ๋์ค ํ๋๋๋ ์ด๋๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ํด๊ฒฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ณด์ ๋ฐ ์ด๋์ ์ข์ํ๋ ๋ถ๋ค์ ์ํ: ํผํธ๋์ค ์ฝ์น: ํผํธ๋์ค ํ๋๋๊ฐ 1RM์ ๊ณ์ฐํ์ฌ ๋ฃจํด์ ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋ค์ํ ๋ชฉํ์ ๋ง๊ฒ ์ ๋ฌธ์ ์ผ๋ก ์ค๊ณ๋ ๋ฃจํด์ ๋ง์ถคํํ์ธ์. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ธ์ ๋ ์ง 1RM, ์ธํธ ๋๋ ๋ฐ๋ณต์๋ฅผ ์
๋ฐ์ดํธํ์ฌ ์์ ์ ์๋๋ฅผ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ ์ด์ ํ๊ณผ ์ข
์ด๊ฐ ํ์ํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ฐ ์ธํธ์ ๋ฌด๊ฒ์ ๋ฐ๋ณต ํ์๋ฅผ ์ฐ์์ผ๋ก ๊ธฐ๋กํ๊ฑฐ๋ ํ ๋ฒ์ ํด๋ฆญ์ผ๋ก ๋ชจ๋ ์ธํธ๋ฅผ ๊ธฐ๋กํฉ๋๋ค. ๊ทํ์ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ์ ์ฅํ๊ณ ์ถ์ ํ์ฌ ์ง๊ด์ ์ธ ํต๊ณ์ ์ฐจํธ๋ฅผ ํตํด ํ๋ จ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฌ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
ํ๋ถํ ์ด๋ ๋ฐ์ดํฐ๋ฒ ์ด์ค ๋ฐ ์ง์นจ: 500๊ฐ ์ด์์ ์ด๋์ด ๊ทผ์ก ๊ทธ๋ฃน, ์ฅ๋น ๋๋ ํค์๋๋ณ๋ก ๋ถ๋ฅ๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ์ HD ์ฌ์ง ๋ฐ ๋น๋์ค์ ์์ธํ ์ง์นจ์ ์ด๋ ํํ๋ฅผ ์์ ํ๊ณ ๋ถ์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ ์ ํ ์์: ๊ธฐ์กด ์ด๋ ๋ฃจํด ํธ์ง, ๋๋ง์ ๋ฃจํด ๋ง๋ค๊ธฐ, ๋ฐ์ดํฐ๋ฒ ์ด์ค์ ์ ์ด๋ ์ถ๊ฐ ๋ฑ ํธ์ง์ ๊ฐ์ ์ ํ์ด ์์ต๋๋ค.
๋๋ผ์ด ๊ธฐ๋ฅ:
ํ์ ์ ํ ์์ด ๋๋ง์ ์ด๋ ๋ฃจํด ๋ง๋ค๊ธฐ
์ด๋์ ์ ์ ํ๊ณ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ์ ์งํด ์ฃผ๋ 500๊ฐ ์ด์์ ์ด๋๊ณผ ๊ณํ
์์ธํ ์๊ฐ์ ๋ฐ ๋ฌธ์์ ์ง์นจ์ผ๋ก ์ด๋ ์์์ ์์ ํ์ธ์.
๋ช
ํํ ํต๊ณ์ ์ฐจํธ๋ก ์งํ ์ํฉ์ ์ถ์ ํ์ธ์.
ํ์ด๋ ์ข
์ด ์์ด ๋น ๋ฅด๊ณ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ์ด๋์ ๊ธฐ๋กํ์ธ์.
์ ๋ฌธ์ ์ผ๋ก ์ค๊ณ๋ ๋ฃจํด์ผ๋ก ์์ ์๊ฒ ๋์ ํด๋ณด์ธ์
์ธ์ ๋ ์ง ๋ฃจํด์ ํธ์งํ๊ณ ์ฌ์์ฑํ์ธ์.
์ ์ฐํ ์ ์ฒด ๋ฐ ์ง์ ๋ ํด์ ํ์ด๋จธ
- ์ ๋ฌธ์ ์ผ๋ก ๋์์ธ๋ ๋ฃจํด์ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์ธ์
๋ง์ ์๊ฐ๊ณผ ๋
ธ๋ ฅ์ ๋ญ๋นํ์ง๋ง ์ง์ ์ด ๊ฑฐ์ ๋ณด์ด์ง ์์ต๋๊น? ์ ๋ฌธ๊ฐ๊ฐ ์ค๊ณํ ์ฐ๋ฆฌ์ ํด๋์ ์ฝ์ค๋ ํน์ ์ ์ฒด ๋ถ์๋ฅผ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํ๊ฒฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค! ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ์ฅ๋น์ 1RM์ ์
๋ฐ์ดํธํ์ฌ ๋ง์กฑ์ค๋ฝ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ ํธ์งํ๊ฑฐ๋ ์ฌ์์ฑํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ง์ถคํ ์ด๋ ๋ฃจํด ๊ตฌ์ถ
๋๋ง์ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์ผ์ ๊ฐ์? ์ซ์ ์ ํ ์์ด ๋ฐ์ดํฐ๋ฒ ์ด์ค์์ ๋ค์ํ ๋ณํ์ ์์ฑํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ํ๋ ๋๋ก ํด์ ํ์ด๋จธ, ์ค๋, ๋ฐ๋ณต ํ์ ๋ฐ ์ธํธ๋ฅผ ์ค์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ฐ์ดํฐ๋ฒ ์ด์ค์ ํฌํจ๋์ด ์์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ ์ํ๋ ์ด๋์ ์ถ๊ฐํ์ธ์.
ํผํธ๋์ค ์ฝ์น
์ต๊ณ ์ ํผํธ๋์ค ์ฑ๊ณผ ํ ํธ๋ ์ด๋. ์ด ์ด๋ ์ฑ๊ณผ ํผํธ๋์ค ์ฑ์ ๋ชจ๋ ์คํฌ์ธ ๋ฐ ์ฒด์ก๊ด ์ด๋์ ์ ๋ฌธ ํผํธ๋์ค ์ฝ์น๊ฐ ์ค๊ณํ์ต๋๋ค. ์ฃผ๋จธ๋์ ๊ฐ์ธ ํผํธ๋์ค ์ฝ์น๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์ด๋, ์ฒด์ก๊ด ์ด๋ ๋ฐ ์คํฌ์ธ ๋ฅผ ํตํ ์คํฌ์ธ ๋ฐ ์ฒด์ก๊ด ์ด๋ ๊ฐ์ด๋!
- ๋ค์ํ ํํ์ ๊ธฐ๋ก์ผ๋ก ์งํ ์ํฉ์ ์ถ์ ํ์ธ์.
์๊ฐ ์ด๋์ ํตํด ๊ฐ์ ๊ณผ ํ์ ์ถ์ ํ์ธ์.
์ต๊ณ 1RM, ์ต๋ ์ค๋, ์ต๋ ๋ณผ๋ฅจ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
์ฒด์ค ๋ณํ ๋ชจ๋ํฐ๋ง
๋ฌ๋ ฅ ๋ฐ ๊ธฐ๋ก. ์ด๋ ๋น๋, ์ง์ ์๊ฐ ๋ฐ ๊ฐ๋๋ฅผ ์ํํฉ๋๋ค.
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2024. 3. 12.