ํ๋ฐํ ํ์ด๋จธ: HIIT ์ด๋์ ์ํ ์ธํฐ๋ฒ ํ์ด๋จธ
์ด๋์ ์ํ ๊ฐ๋จํ๊ณ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ฌ์ด ์ธํฐ๋ฒ ํ์ด๋จธ
์ถ๊ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ ์๊ณ ๊ฐ๋จํ ํ์ด๋จธ๋ง ์์ผ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
HIIT ํ์ด๋จธ - ์ด๋์ ์ํ ์ด๋ ํ์ด๋จธ
Tabata Timer: Interval Timer Workout Timer for HIIT๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋(HIIT ํ์ด๋จธ)์ ์ํ ์ธํฐ๋ฒ ์ด๋ ํ์ด๋จธ ์ฑ์
๋๋ค. ์ด๋์ ์ํ ์๋ฒฝํ ์คํฑ์์น ๋๋ ์นด์ดํธ๋ค์ด ์๊ณ. ์ํท ํ์ด๋จธ, ์คํฌ์ธ ํ์ด๋จธ ๋๋ ์ด๋์ฉ ๋ผ์ด๋ ํ์ด๋จธ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์นด์ดํธ๋ค์ด ํ์ด๋จธ: ์ด๋์ ์ํ ์คํฑ์์น ํฌ๋ก๋
ธ๋ฏธํฐ
ํ์ด๋จธ ์ฑ, ํํธ ์ด๋์ ์ํ ์นด์ดํธ๋ค์ด ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฐพ๊ณ ๊ณ์ญ๋๊น?
์ด ์คํฑ์์น ํฌ๋ก๋
ธ๋ฏธํฐ๋ ์นด์ดํธ๋ค์ด ํ์ด๋จธ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์นด์ดํธ๋ค์ด ์ด๋ ๊ฐ๊ฒฉ, ๊ฐ๊ฒฉ ์ด, ๋ผ์ด๋ ํ์ด๋จธ ํ๋ฌ์ค ์ด.
์ํท ํ์ด๋จธ - ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋์ ์ํ ํ๋ฐํ ํ์ด๋จธ
์ด ๋ผ์ด๋ ํ์ด๋จธ๋ ๋ชจ๋ ์ฃผ์ ๊ทผ์ก ๊ทธ๋ฃน์ ๋ํ ๊ฐ์ ์ด๋ ๋ฐ ์ผ์ผ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ ํฉํฉ๋๋ค. ์ด ํ๋ก ํ์ด๋จธ๋ ์ฒด์ก๊ด๊ณผ ์ง์์ ์ด๋ํ ๋ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ฃจ์ ๋จ ๋ช ๋ถ ๋ง์ ์ฒด์ค์ผ๋ก ๊ทผ์ก์ ๋ง๋ค๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ง์ด๋ ์ฒด์ก๊ด์์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋์ ์ํ ํผํธ๋์ค ํธ๋ ์ด๋์ ์ด ํํธ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
๋ณต์ฑ ํ์ด๋จธ - ๋ฌด์ ์ฉ ํ์ด๋จธ
์ด ์ด๋ ํ์ด๋จธ๋ ๋ณต์ฑ ํ์ด๋จธ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ถํฌ ๋ผ์ด๋ ํ์, ๋ผ์ด๋ ์๊ฐ ๋ฐ ํด์ ์๊ฐ์ ์ค์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฌด์ ์ ๊ถํฌ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ๊ถํฌ ํ์ด๋จธ๋ ๊ถํฌ, MMA, ํฅ๋ณต์ฑ, ๊ฐ๋ผํ
, ์ ๋, ํ๊ถ๋, ์ ๋, ๋ฌด์ํ์ด, ํฉ๊ธฐ๋, ํฌ๋ผ๋ธ ๋ง๊ฐ, ์นดํฌ์๋ผ, ๋ ์ฌ๋ง ๋ฑ ๋ค์ํ ๊ฒฉํฌ ์คํฌ์ธ ์ ๋ํ ํ
ํ๋ฆฟ์ ์ ์ฅํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฐ์ฑ ํ์ด๋จธ - Pomodoro ํ์ด๋จธ
์ด ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์์ฐ์ฑ ํ์ด๋จธ๋ ๋ฝ๋ชจ๋๋ก ํ์ด๋จธ๋ก ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์
์ ์ง์คํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ฝ๋ชจ๋๋ก ํ์ด๋จธ๋ก ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ์์ฐ์ฑ์ ์ ์งํ์ธ์. ์ด ์์ฐ์ฑ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ๋ฝ๋ชจ๋๋ก ํ์ด๋จธ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ ค๋ฉด ๋ฝ๋ชจ๋๋ก ์ฌ์ ์ค์ ์ ๊ตฌ์ฑํ๊ณ ์ ์ฅํ์ญ์์ค.
๊ฐ์ ์ด๋ ํ์ด๋จธ - 7๋ถ ์ด๋
์ง์์ ์ด๋ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฐพ๊ณ ๊ณ์ญ๋๊น? ์ด ์ธํฐ๋ฒ ํ์ด๋จธ๋ 7๋ถ ์ด๋์ ์ ํฉํฉ๋๋ค. 7๋ถ ๋ณต๊ทผ ์ด๋, ์ง์์ ํ๋ ๋ณต๊ทผ ์ด๋, ๊ธฐ๊ตฌ ์์ด ์ง์์ ํ๋ ์ด๋์ด ๋ง์์ ๋์๋์? ์ด ํ๋ฐํ ํ์ด๋จธ๋ ๊ฐ์ ์ด๋, ๊ฐ์ ํ๋ จ ๋ฐ ๊ฐ์ ์์์ ํผํธ๋์ค์ ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
์๋ฐ์
ํ์ด๋จธ - ์คํธ๋ ์นญ ๋ฐ ์์นจ ์ด๋์ ์ํ ํ์ด๋จธ
์๋ฐ์
๊ณผ ์คํธ๋ ์นญ์ ์ด๋์ ์ค์ํ ๋ถ๋ถ์
๋๋ค. ๋งค์ผ ์คํธ๋ ์นญ๊ณผ ์์นจ ์ด๋์ ํ๋ค๋ฉด ์ด ์๋ฐ์
ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ธ์. ์์นจ ์ด๋์ ์ํ ์ด ํผํธ๋์ค ํ์ด๋จธ์๋ ํ ๋ฒ์ ํด๋ฆญ์ผ๋ก ์์นจ ์ด๋์ ์์ํ ์ ์๋ ํ
ํ๋ฆฟ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์์ต๋๋ค.
์ฃผ๋ฐฉ ํ์ด๋จธ - ์คํ
์ดํฌ ํ์ด๋จธ, ๊ณ๋ ํ์ด๋จธ, ์๋ฆฌ ํ์ด๋จธ
์คํ
์ดํฌ ๋จน์ผ๋ฌ ๊ฐ๊น? ๋น์ ์ ๋ถ์ ์ฑ
์ ๋ง์ ์๋ฆฌ๋ฒ์ด ์์ต๋๊น? ์ด ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฃผ๋ฐฉ ํ์ด๋จธ๋ก ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค. ์ฃผ๋ฐฉ ํ์ด๋จธ๋ ์คํ ํ์ด๋จธ, ๊ณ๋ ํ์ด๋จธ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณ๋ ํ์ด๋จธ๋ ๊ณ๋ ์๋ฆฌ์ ์ ํฉํ๊ณ ์คํ
์ดํฌ ํ์ด๋จธ๋ ์คํ
์ดํฌ ์๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด ์๋ฆฌ ํ์ด๋จธ๋ ์ฃผ๋ฐฉ ์ฑ
์ ์๋ ๋ชจ๋ ์๋ฆฌ ๋ ์ํผ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋น ๋ฅธ ๊ตฌ์ฑ - ๊ฐํธํ ํ์ด๋จธ ์ค์
- ์๋ฐ์
์ด ์๊ฐ ์ค์
- ์ด๋ ๊ฐ๊ฒฉ์ ๋ํ ์ด ํ์ด๋จธ ๊ตฌ์ฑ
- ํด์ ๊ฐ๊ฒฉ ์ด ๊ตฌ์ฑ
- ์ด๋ ์ธํธ์ ์์ ์
๋ ฅ
- ์์ ๋ฒํผ ํด๋ฆญ
๋ชจ๋ ์ด๋์ ์ ํฉ
์ด ํ์ด๋จธ๋ ์ด๋ ํ์ด๋จธ, ์ธํฐ๋ฒ ํ์ด๋จธ, ํ๋ฐํ ํ์ด๋จธ, ํํธ ํ์ด๋จธ ๋๋ ์ด๋์ฉ ์ํท ํ์ด๋จธ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์ด๋จธ๋ ๋ค์์ ํฌํจํ ๋ชจ๋ ์ข
๋ฅ์ ์ด๋์ ์ ํฉํฉ๋๋ค.
- ํ๋ฐํ ํ๋ จ
- ๋ณต์ฑ ๋ผ์ด๋
- HIIT(๊ณ ๊ฐ๋ ์ธ๋ฒ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋)
- ์ง์์ ์ด๋
- ์ฒด์ก๊ด ์ด๋
- ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋
- ์ฒด์ค ์ด๋
- 7๋ถ ๋ณต๊ทผ ์ด๋
- ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด๋
- 5K ๋ฐ
- ์ธํฐ๋ฒ ๋ฌ๋
- ์์คํฉ ๋ณต๊ทผ ์ด๋
- ์๊ฐ์ ๋ช
์
- WOD
- TRX
- ์ ์ฐ์ ์ด๋
- ์ฒด์กฐ
- ์คํธ๋ ์นญ ์ด๋
- ์ผํ๋ฒจ
- ํฌ๋ก์คํ
- ์ฌ์ดํด๋ง ๋๋ ์ด๋์ฉ ์์ ๊ฑฐ
- ์ํท ์ด๋
- ๋๋ ๊ธฐํ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋
์ฃผ์ ํน์ง:
- ๋ฉ์ง๊ณ ๊ฐ๋จํ UI
- ๋น ๋ฅธ ํ์ด๋จธ ์ค์
- ์ค์ ์ ์ ์ฅํ๋ ํ
ํ๋ฆฟ
์ง๊ธ ํ๋ฐํ ํ์ด๋จธ: HIIT ์ด๋์ ์ํ ์ธํฐ๋ฒ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ๋ณด์ธ์!
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2025. 12. 18.