์ด ์ด๋ ์ฑ์ ์ฒด์ก๊ด์ ์ง์ผ๋ก ๊ฐ์ ธ์ค๋ฏ๋ก ์ฒด์ก๊ด์ ๊ฐ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. 5๋ถ๋ง ์๊ฐ์ ๋ด์ด ๋ชธ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋์ธ์. ๋ณต๊ทผ, ๊ฐ์ด, ๋ค๋ฆฌ, ํ ์ด๋, ์๋ฉ์ด, ๋ฑ์ด ๋นผ๊ธฐ, ํธ์ฌ์
, ์ด๋ ํ๋๋์ ๋์์ผ๋ก ๊ฐ๋จํ ์ด๋์ ํตํด ์ ์ ์ด๋์ผ๋ก ๋ชธ๋งค๋ฅผ ์ฝ๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ฅ๋น ์์ด ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๊ฑฐ๋ ๋ฌด๋ฃ ์ด๋์ผ๋ก ์ฝ์นํ์ธ์.
๋ํ ํผํธ๋์ค ์ฑ์๋ ํ์ด๋จธ๊ฐ ๋ด์ฅ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ ์ฌ์ฉ์์๊ฒ ๋จ๊ณ๋ณ ์ง์นจ์ ์ ๊ณตํ๋ฏ๋ก ์ด๋์ ์ฌ๋ฐ๋ฅด๊ฒ ์ํํ๊ณ ์๋์ง ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ธํ ๋ณด๊ณ ์๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค(์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๋ฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์ ๊ณ์ฐ์ด ํฌํจ๋ ์ฃผ๊ฐ ๋ฐ ์ผ์ผ ์ด๋ ๋ฃจํด). ์ด๋ ์ถ์ ๊ธฐ๋ ํผํธ๋์ค ๋ฃจํด์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ๊ณ ์ถ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๊ฐ๋ ฅํ๊ณ ํฌ๊ด์ ์ธ ํผํธ๋์ค ์ฝ์น์
๋๋ค.
์ด๋ - 30์ผ ํผํธ๋์ค ๋ฐ ์ฒด์ก๊ด์ ํ ํผํธ๋์ค ๊ณํ์ ๋๋ฌํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋ค์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ผ์ผ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ถ์ ํ๊ณ ํ๋์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํ ์๋ฆผ์ ๋ฐ์ผ์ธ์. ๋ณด๋ ๋น๋ฉ์๋ ์ ํํ ์ ์๋ ๋ค์ํ ์ด๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฌด๋ฃ ์ด๋ ์ฑ์ผ๋ก ํผํธ๋์ค ๋ชฉํ๋ฅผ ์ฝ๊ฒ ํ์
ํ๊ณ ์๊ฐ ๊ฒฝ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅธ ์งํ ์ํฉ์ ์ถ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก ๊ฐํ์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์๋ฒฝํ ์ฑ์
๋๋ค.
์ง์์ ์ด๋ - 30์ผ ํผํธ๋์ค ๋ฐ ์ฒด์ก๊ด
๏ ๋ง์ถคํ ์ด๋ ํ๋๋.
๏ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ ์ด๋์ผ๋ก ๊ทผ์ก ๋ง๋ค๊ธฐ
๏ ์๊ฐ ์ด๋ ๊ณผ์
๏ ์ฌ์ฉ์์ ์ฃผ๊ฐ ๋ชฉํ
๏ ๋ค์ํ ๊ฐ๋์ ๋ฐ๋ฅธ ์ด๋
๏ ๋ ๋ง์ ์ด๋์ ์ํด ๊ฐ๋ณ ์ ์ฒด ๋ถ์์ ์ง์ค
๏ ์ฌ์ฉ์ ์ฑ๋ณ ์๋ ์ ํ
๏ ๋์ ์ผ๋ก ์กฐ์ ๊ฐ๋ฅํ ํด์ ๋ฐ ์ด๋ ์๊ฐ
๏ BMI ๊ณ์ฐ์ผ๋ก ์กฐ์ ๊ฐ๋ฅํ ์ฒด์ค ๋ฐ ์ ์ฅ
๏ ์ฒ์๋ถํฐ ๋ชจ๋ ์ด๋์ ์์ํ๋ ์งํ๋ฅ ๋ณต์
๏ ์ผ์ผ ์ด๋ ์๋ฆผ
๏ ์์ธํ ๋ณด๊ณ ์(์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๋ฐ ์ง๋ฐฉ ๊ณ์ฐ์ด ํฌํจ๋ ์ฃผ๊ฐ ๋ฐ ์ผ์ผ ์ด๋ ๋ณด๊ณ ์).
์ด๋ ํ๋๋ - ๊ทผ์ก ๋ง๋ค๊ธฐ: ๋ณด๋ ๋น๋ฉ์ ๋์์ด ๋๋ ๋ค์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ๊ฐ๋จํ ์ด๋์ผ๋ก ์ง์์ ์ฝ๊ฒ ๋ชธ, ๋ณต๊ทผ, ๊ฐ์ด, ๋ค๋ฆฌ ์ด๋, ํ, ํธ์ฌ์
, ์๋ฉ์ด ๋ฐ ์ ์ ์ด๋์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์คํฉ - ๋ณต๊ทผ ์ด๋: ์ด๋ณด์๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ ์ง์์ ๊ฐ๋จํ ์ด๋ ๋ฃจํด์ผ๋ก 30์ผ ๋์ ์์คํฉ์ ์ป์ผ์ญ์์ค. ๋ณต๊ทผ ์ด๋์ ํ๊ณ ์ํ๋ ๋ณต๊ทผ์ ์ป์ผ๋ ค๋ฉด ๋ช ๋ถ๋ง ํฌ์ํ์ธ์. ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ๋ฑ์ด์ ํ์ฐ๊ณ ๋ณต๊ทผ์ ํ์ฑํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค, ์ด๋์ฑ.
์ฒด์ค ๊ฐ๋ - ์ง์์ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ: ๋ชฉํ ์ฒด์ค ๊ธฐ๋ฅ์ ํผํธ๋์ค ์ฑ์์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด์ ์ฌ์ฉ์๋ ๋ชฉํ ์ฒด์ค์ ์ค์ ํ์ฌ ์ง์์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด๋์ ๋ฌ์ฑํ๊ณ ์ถ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณด๋ ๋น๋ฉ์ ์ํ ๊ฐ์ธ ์ฒด์ค ๊ธฐ๋ก์ด ๋ณด๊ณ ์ ์น์
์ ์ถ๊ฐ๋์์ต๋๋ค, ๋ฑ์ด๋นผ๊ธฐ.
์ด๋ ์ถ์ ๊ธฐ: ๋ฌด๋ฃ ์ด๋ ์ถ์ ๊ธฐ๊ฐ ํฌํจ๋ ์์ธํ ์ฐจํธ์ ๊ทธ๋ํ๋ก ๊ฐ ์ด๋์ ๊ฐ๋, ์ง์ ์๊ฐ ๋ฐ ์ ํ์ ๊ธฐ๋กํ๊ณ ์๊ฐํํ ์ ์๋ ๋ํํ ์ด๋ ๋ก๊ทธ๋ก ํ ์ฒด์ก๊ด ์ด๋์ ์ถ์ ํ์ญ์์ค.
์ด๋ ๋ฃจํด: ์ฒด์ค ๊ฐ์, ์๋ชจ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ค์ํ ํผํธ๋์ค ์งํ๋ฅผ ์ธ์ฑ ์ถ์ ํ์ฌ ์๊ฐ ๊ฒฝ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅธ ์ผ์ผ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํฉ๋๋ค, ์ง์์ ์ด๋ - 30์ผ ํผํธ๋์ค ๋ฐ ์ฒด์ก๊ด.
ํ๋ จ ๊ณํ: ํน์ ํผํธ๋์ค ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋๋ก ๋ง๋ค์ด์ง ๋ค์ํ ์ ๋ฌธ ์ค๊ณ 30์ผ ์ด๋ ๊ณํ ์ค์์ ์ ํํ์ญ์์ค. ํ ์ด๋, ๊ฐ์ด, ๋ค๋ฆฌ, ์๋ฉ์ด ๋ฐ ์ ์ ์ด๋์ ์ํ๋ ๋ฑ์ด ๋ฑ์ ๋นผ์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋น์ ์ ์ฒด์ก๊ด ์ด๋์ ์ง์์ ๊ฐ์ ธ์ต๋๋ค, ๋ฑ์ด๋นผ๊ธฐ.
์ค๋์ค ์๋ด: ๊ฐ ์ด๋์ ๋ํ ์์ธํ ์ค๋์ค ์๋ด๋ฅผ ๋ฐ๊ณ , ์ฌ๋ฌ ์ธ์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ์ค์ ์์ ์ํ๋ ์ธ์ด๋ฅผ ์ ํํ ์ ์์ต๋๋ค - 30์ผ ํผํธ๋์ค ๋ฐ ์ฒด์ก๊ด.
์๋ฆผ ์ค์ : ํ ํผํธ๋์ค ์ฑ์ ์ผ์ผ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ถ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฏธ๋ฆฌ ์๋ฆผ ๋ฐ ์๋์ ์ค์ ํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํฉ๋๋ค. ์ด ์ด๋ ์ฑ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๋ ๋ฐ ํ์ํ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค, ์ด๋์ฑ.
๊ฐ์ธ ์ฝ์น: ๊ฐ์ธ ์ฝ์น๋ ๊ทํ์ ํผํธ๋์ค ๊ณํ์ ๋ํ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์กฐ์ธ๊ณผ ์๋ด๋ฅผ ์ํด ๊ทํ์ ํผํธ๋์ค ์ฝ์น ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค, ์ด๋์ดํ. ์ด ๊ทผ์ก ํค์ฐ๊ธฐ ์ฑ์ ๋จ์ฑ์ ์ํ ๋ฌด๋ฃ ์ด๋๊ณผ ์ฌ์ฑ์ ์ํ ์ด๋์ ๋ชจ๋ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๋ฌด๋ฃ ์ด๋ - 30์ผ ํผํธ๋์ค ๋ฐ ์ฒด์ก๊ด์ ์ง์์ ์ฒด์ก๊ด ์ด๋์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ฑ์ ๊ฐ๋ฐ ์ค์ด๋ฉฐ ์ต๊ณ ์ ์ด๋ ํ๋๋๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ ํ ์ด์ฌํ ๋
ธ๋ ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ฑ์ ๋ํ ์ ์ ์ฌํญ์ด ์์ผ๋ฉด ์ธ์ ๋ ์ง ๋ฌธ์ํด ์ฃผ์ธ์.
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2024. 5. 17.