Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Жарнамалар бар

Колдонмо тууралуу

Паниканы жөнгө салуу жана тынчсыздануудан арылтуу ыкмалары жөнүндө билип алыңыз. Эс алуу, көңүл буруу жана аудиолорду окутуу. Маанай журналы жана анализ, когнитивдик күндөлүк, пайдалуу максаттар жана башкалар!

Жашооңузду өзгөртүүгө үмүттөнүңүз! Психологиялык изилдөөлөрдө көрсөтүлгөн когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT) ыкмалары жөнүндө билип, дүрбөлөңгө жана тынчсызданууга туруштук бере аласыз.

Бул колдонмо психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарынын маалымдуу керектөөчүсү болуу үчүн билим берет жана медициналык адис менен биргеликте колдонууга ресурстарды камтыйт. CBT ыкмаларын колдонуудан мурун, кээде дүрбөлөңгө түшүп, тынчсыздануу физикалык абалга байланыштуу болушу мүмкүн болгондуктан, врачыңыз менен кеңешүү керек.

Бул колдонмодо берилген шаймандар CBT изилдөө базасынан алынган жана доктор Моника Франк тарабынан колдонуучуга ыңгайлуу форматта иштелип чыккан, 30 жылдан ашуун убакыттан бери тынчсыздануу бузулууларын когнитивдик-жүрүм-турумдук жол менен дарылаган адис клиникалык психолог.

Бул колдонмого камтылган CBT ыкмалары

1) Жардам аудиолору
• дүрбөлөңгө жана тынчсызданууга чыдап, башкарууга үйрөнүү
• Panic Assistance - дүрбөлөңгө түшүү жардамы менен машыктырат
• Акылга негиздөө - катуу тынчсыздануу учурунда көңүлдү кантип топтоого болорун үйрөтөт
• Акыл менен дем алуу

2) Башка ондогон аудио
• Жетектелген сүрөттөр - эс алуу
• Стресстен тез арылтуу - жөнөкөй көнүгүүлөр
• Эскерүү
• Эмоцияны үйрөтүү - бул жөн гана эс алуу катары колдонсо болот же аларды эмоцияны башкарууну үйрөнүү үчүн колдонсо болот
• Булчуңдардын эс алуусу
• Балдардын эс алуусу
• Эстүүлүккө үйрөтүү
• Энергиялуу
• көптөгөн макалалар аудио форматта да бар

3) Qi Gong Videos
• жумшак, физикалык эс алуунун ыкмасы

4) Тесттер
• өзүңүз жөнүндө билүүгө жардам берүү
• Когнитивдик стилдерди текшерүү, Сиздин бактыңызга баа берүү жана башкалар

5) Когнитивдик күндөлүк
• кайгы-капага алып келген окуяны этап-этабы менен баалоо
• когнитивдик кайра түзүүгө жардам берүү

6) Ден-соолукту чыңдоо журналы
• мотивация берүү жана өркүндөтүү үчүн күнүмдүк иш-аракеттерди көзөмөлдөө

7) маанай журналы
• маанайыңызды бир күн бою жазып алыңыз
• маанайды талдоо өзгөчөлүгү: ар кандай иш-чараларга же окуяларга орточо маанай рейтингин көрсөтөт
• маанайыңызды көзөмөлдөө үчүн графиктер

8) Күнүмдүк максаттар
• ден-соолукту чыңдоо ишин пландаштыруу
• терапевт менен дарылоону пландаштыруу

9) Макалалар
• дүрбөлөң / тынчсыздануу жөнүндө
• когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны түшүндүрүү (CBT)


Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия жөнүндө

Stop Panic and Anxeness Өзүн-өзү Жардамы Excel At Life сизге когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT) ыкмаларын жөнөкөй форматта колдонууну үйрөтөт.

Депрессия, тынчсыздануу жана стресске, ошондой эле мамилелердеги көйгөйлөргө, мансапка жана физикалык ден-соолукка таасир эткен эмоцияңызды / маанайыңызды жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүү үчүн натыйжалуу болуу үчүн ондогон жылдар бою жүргүзүлгөн психологиялык изилдөөлөр көрсөткөн КБТ ыкмаларын үйрөнүңүз.

Бул CBT ыкмалары майда маселелерде өзүн-өзү жардам катары колдонулушу мүмкүн же сиздин кырдаалга ылайыктуу дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн терапевт менен биргеликте колдонсо болот. Күнүмдүк максаттар функциясы аркылуу планыңызды жана аяктаган иш-аракеттериңизди жазып алсаңыз болот.

Башка өзгөчөлүктөр

• Сиздин шайманыңызда сакталган бардык жеке маалыматтар.
• Оффлайн режиминде колдонуу үчүн аудио файлдарды жүктөп алыңыз.
• Толугу менен настройкаланган: күндөлүк колдонулган CBT терминдерин (ишенимдери жана аныктамалары) сизге белгилүү болгон тутумга шайкеш келтирүү үчүн өзгөртүү, ар бир ишеним үчүн өзүнүн кыйын билдирүүлөрүн кошуу, маанай / эмоцияларды кошуу, байкоо жүргүзүү үчүн пайдалуу иш-аракеттерди кошуу
• Сыр сөздү коргоо (милдеттүү эмес)
• Күнүмдүк эскертүү (милдеттүү эмес)
• Мисалдар, окуу куралы, макалалар
• Электрондук почта билдирүүлөрү жана тесттин натыйжалары - дарылоо кызматташтыгы үчүн пайдалуу