Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

Коопсуз болуу жана машыгууңуздан толук пайда алуу үчүн, сиз ар дайым машыгуудан мурун жылытууну кошуп, денеңизди кайрадан калыбына келтирүү үчүн муздатып бүтүрүңүз.

Эгер убактыңыз аз болсо, сиз машыгууга секирип, жылынып кетишиңиз мүмкүн. Бирок мындай кылсаңыз, жаракат алуу коркунучу жогорулап, булчуңдарыңызга көбүрөөк күч келтириши мүмкүн.

Кандайдыр бир көнүгүү жасоого даярданып жатканда, кардиодо машыгуу болобу, машыгуу болобу же командалык спорт болобу, машыгуу режимине булчуңдарыңызды жайгаруу үчүн бир нече мүнөт талап кылынат. Мындай кылуу ден-соолукка байланыштуу көптөгөн сыйлыктарды жыйнап алууга жардам берет.

Машыгуу учурунда баарыбыз нөлдөн баатырга өтүп, күч менен түртүп алсак болот, бирок машыгуунун коопсуз жолу - дененин температурасын жай көтөрүп, булчуңдарды бошотуп, кандайдыр бир олуттуу иш жасоодон мурун. Бул жылыткычтар жасоого арналган. Керүү, тескерисинче, жалпы ийкемдүүлүктү жакшыртуу максатында жасалат. Булчуңдар иштешкенден кийин, алар эң ылайыктуу абалда болушат жана биз кадимкидей эле жерде отуруп, көбүрөөк отуруп калгандан көрө, алдыбызга созулуп кетебиз.

Гармптер иштин майнаптуулугу жана жаракат алгандардын саны азыраак болушу үчүн чечүүчү мааниге ээ.

Эгер созулган көнүгүүлөр көнүгүүңүздүн бир бөлүгү болсо, анда булчуңдар жылып калганда же ысып кеткенден кийин жасаганыңыз оң. Туура жасалды, жылынуу жана муздоо, жаракат алуу коркунучун азайтып, спорт оюнуңузду жакшыртууга жардам берет.

Кургакчылык жана муздатуу иш-аракеттери сиздин кыймыл-аракетиңизди жайыраак ылдамдатуу жана интенсивдүүлүктүн төмөндөшүн камтыйт.
Жылуу кылуу денеңизди аэробдук иш-аракеттерге даярдайт. Жылуулук акырындык менен денеңиздин температурасын көтөрүп, булчуңдарыңызга кан агымын көбөйтүү менен жүрөк-кан тамыр системаңызды жаңыртат. Жылынуу булчуңдардын оорушун басаңдатууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Машыгуудан кийин муздатуу жүрөк кагышын жана кан басымын акырындык менен калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Муздатуу, марафончулар сыяктуу атаандаштыкка жөндөмдүү спортчулар үчүн эң маанилүү болушу мүмкүн, анткени бул кан агымын жөнгө салууга жардам берет. Машыгуудан кийин муздатуу булчуңдун катуулугун жана оорушун азайтууга жардам бербейт, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек.

Жылуу оюндар ар дайым динамикалуу болушу керек, денебизди даярдоо үчүн ар дайым активдүү көнүгүүлөрдү колдонуңуз. Айрыкча суук мезгилде кан агышы керек. Иштеп бүткөндөн кийин денебиздин созулушунан пайда болот (сууйт). Булчуңдар аларга көбүрөөк сезимтал болуп, алдыга созулуп, созулуп турууга мүмкүндүк берет.