Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຕ່າງໆທີ່ໃຊ້ໃນການຈັດການຄວາມຕື່ນຕົກໃຈແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນ. ຜ່ອນຄາຍ, ມີສະຕິແລະຟັງສຽງສັ່ງສອນ. ບັນທຶກໂປຣໄຟລແລະການວິເຄາະ, ບັນທຶກດ້ານສະຕິປັນຍາ, ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອື່ນໆ!

ຮູ້ສຶກມີຄວາມຫວັງກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ! ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT) ທີ່ສະແດງໃນການຄົ້ນຄວ້າທາງຈິດວິທະຍາເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຈັດການຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.

ແອັບນີ້ໃຫ້ການສຶກສາເພື່ອເປັນຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການບໍລິການສຸຂະພາບຈິດແລະມີຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຮ່ວມມືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີ CBT ທ່ານຄວນປຶກສາກັບແພດຂອງທ່ານເພາະວ່າບາງຄັ້ງຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ເຄື່ອງມືທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ໃນແອັບນີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກພື້ນຖານການຄົ້ນຄວ້າຂອງ CBT ແລະພັດທະນາໃຫ້ເປັນຮູບແບບທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ໂດຍທ່ານ ໝໍ Monica Frank, ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວ - ການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະ ໝອງ ຂອງຄວາມກັງວົນກັງວົນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ປີ.

ວິທີການຂອງ CBT ລວມຢູ່ໃນແອັບນີ້

1) ສຽງຊ່ວຍເຫຼືອ
•ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອົດທົນແລະຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ
•ການຊ່ວຍເຫຼືອ Panic - ເປັນຄູຝຶກສອນທ່ານຜ່ານການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ
•ການມີສະຕິໃນໃຈ - ສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຕັ້ງໃຈ ໃໝ່ ໃນຊ່ວງທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈສູງ
•ຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ

2) ບັນດາເຄື່ອງສຽງອື່ນໆອີກຫຼາຍສິບ
•ຮູບພາບຄູ່ມື - ການຜ່ອນຄາຍ
•ບັນເທົາທຸກຄວາມກົດດັນດ່ວນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ
•ມີສະຕິ
•ການຝຶກອົບຮົມອາລົມ - ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈຫລືທ່ານສາມາດໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຮຽນຮູ້ການຈັດການກັບອາລົມ
•ຜ່ອນຄາຍກ້າມ
•ການພັກຜ່ອນຂອງເດັກນ້ອຍ
•ການຝຶກອົບຮົມສະຕິ
•ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ
•ບົດຂຽນຫຼາຍບົດຍັງມີຮູບແບບສຽງ

3) ວິດີໂອ Qi Gong
•ວິທີການຜ່ອນຄາຍສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ

4) ການທົດສອບ
•ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ
•ການທົດສອບຮູບແບບສະຕິປັນຍາ, ການປະເມີນຄວາມສຸກຂອງທ່ານແລະອື່ນໆ

5) ປື້ມບັນທຶກສະຕິປັນຍາ
•ການປະເມີນຜົນເທື່ອລະຂັ້ນຕອນຂອງເຫດການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
•ເພື່ອຊ່ວຍໃນການປັບໂຄງສ້າງທາງສະ ໝອງ

6) ເຂົ້າສູ່ລະບົບກິດຈະ ກຳ ເພື່ອສຸຂະພາບ
•ຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນເພື່ອກະຕຸ້ນແລະປັບປຸງ

7) ບັນທຶກຂໍ້ມູນ Mood
•ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້
ຄຸນນະສົມບັດການວິເຄາະໂປຣໄຟລ: ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຈັດອັນດັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການກະ ທຳ ຫຼືເຫດການຕ່າງໆ
•ກາຟເພື່ອຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານ

8) ເປົ້າ ໝາຍ ປະ ຈຳ ວັນ
•ວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂອງທ່ານ
•ວາງແຜນການຮັກສາກັບແພດ ບຳ ບັດ

9) ບົດຄວາມ
•ກ່ຽວກັບຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ / ຄວາມກັງວົນໃຈ
•ການອະທິບາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT)


ກ່ຽວກັບການ ບຳ ບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ

Stop Panic & ຄວາມກັງວົນໃຈການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໂດຍ Excel At Life ສອນວິທີການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບມີສະຕິປັນຍາ (CBT) ໃນຮູບແບບທີ່ລຽບງ່າຍ.

ຮຽນຮູ້ວິທີການ CBT ທີ່ສະແດງໂດຍການຄົ້ນຄວ້າທາງຈິດວິທະຍາມາຫຼາຍທົດສະວັດເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບໃນການປ່ຽນແປງອາລົມ / ອາລົມແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຊຶມເສົ້າ, ກັງວົນໃຈແລະຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ພ້ອມທັງມີບັນຫາໃນສາຍພົວພັນ, ອາຊີບແລະສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ.

ວິທີການ CBT ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ສຳ ລັບບັນຫານ້ອຍໆຫລືສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຮ່ວມມືກັບນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ຄຸນນະສົມບັດເປົ້າ ໝາຍ ປະ ຈຳ ວັນສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນທຶກແຜນການຂອງທ່ານແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ.

ຄຸນລັກສະນະອື່ນໆ

•ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທັງ ໝົດ ທີ່ເກັບໄວ້ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ.
•ດາວໂຫລດສຽງ ສຳ ລັບໃຊ້ offline.
•ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ເຕັມຮູບແບບ: ປ່ຽນ ຄຳ ສັບ CBT (ຄວາມເຊື່ອແລະ ຄຳ ນິຍາມ) ທີ່ໃຊ້ໃນວາລະສານເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະບົບທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍ, ເພີ່ມ ຄຳ ເວົ້າທີ່ທ້າທາຍຂອງທ່ານເອງ ສຳ ລັບຄວາມເຊື່ອແຕ່ລະຢ່າງ, ເພີ່ມອາລົມ / ອາລົມ, ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີຕໍ່ການຕິດຕາມ
•ການປົກປ້ອງລະຫັດຜ່ານ (ເປັນທາງເລືອກ)
• ຄຳ ເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ (ເປັນທາງເລືອກ)
•ຕົວຢ່າງ, ບົດສອນ, ບົດຄວາມ
•ຂຽນອີເມວແລະຜົນການທົດສອບ - ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຮ່ວມມືດ້ານການຮັກສາ