Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ໂຄງການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນໃນເວລານັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຈໍານວນສະເພາະຂອງ Push-Ups ນໍາໃຊ້ໂຄງການພາສາລັດເຊຍ "Hit the Deck". ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັ້ງເຕືອນຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເຮັດມັນ, ພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແລະລໍຖ້າການແຈ້ງເຕືອນ. ນອກຈາກນີ້ໂຄງການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງທ່ານຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການ Evil Russian:
ກ່ອນທີ່ຫນັງສືມ້ວນນີ້ແມ່ນຄວາມສະຫວ່າງຢູ່ໃນສາຍຕາຂອງພະລັງງານຕົ້ນບາງໆ, ການຊຸກຍູ້ເຖິງແມ່ນການວັດແທກຄວາມຈິງຂອງຄົນ. ຮ້ອຍຄົນແຍກຜູ້ຊາຍຈາກເດັກຊາຍ; ແມ່ຍິງຈາກເດັກຍິງ. ຍັງບໍ່ໄດ້. ຄຸນຈະປຽບທຽບໄດ້ແນວໃດ?

ດີດີຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມໂຄງການນີ້.

ທັງຫມົດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການທະຫານ - ການສູນເສຍຂອງທ່ານ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ - ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຄວນກັງວົນໃຫ້ຂ້ອຍເປັນຮ້ອຍ? ເນື່ອງຈາກວ່າ, ຖ້າທ່ານຝຶກວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຝຶກອົບຮົມການຍູ້ແຮງນີ້ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ, ຈຸດເດັ່ນຂອງທ່ານແລະໄວກວ່ານາຍຈ້າງສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດປື້ມທີ່ມີແປງຟັນຂອງລາວ.

ພາສາລັດເຊຍທີ່ຊົ່ວຮ້າຍ "ມົນຕີສຽງ" ໂຄງການ:


ອາທິດ 1

Mon: 100% test, intensity relative (RI) 30% Set frequency (SF) 60 min
ອັງ: RI 50% SF 60 min
Wed: RI 60% SF 45 min
ວັນສຸກ: RI 25% SF 60 ນາທີ
ສຸກ: RI 45% SF 30 ນາທີ
ເສົາ: RI 40% SF 60 ນາທີ
ອາທິດ: RI 20% SF 90 ນາທີ

ອາທິດ 2

ຈັນ: 100% ການທົດສອບ RI 35% SF 45 ນາທີ
ອັງ: RI 55% SF 20 ນາທີ
Wed: RI 30% SF 15 min
ວັນສຸກ: RI 65% SF 60 ນາທີ
ສຸກ: RI 35% SF 45 min
ເສົາ: RI 45% SF 60 ນາທີ
ອາທິດ: RI 25% SF120 min

ອາທິດ 3

Mon: 100% test


ໂຄງການທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ໃນຕາຕະລາງຂ້າງເທິງແມ່ນການອະທິບາຍດ້ວຍຕົນເອງ. ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງ & ໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າເປັນອັດຕາສ່ວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສຸດທ້າຍທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຕະຫຼອດມື້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຈັດການ 50 ການຊຸກຍູ້ໃນການທົດສອບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃນ 25 ມື້ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂື້ນ 50%. ໃນວັນຈັນ, ທົດສອບຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຊຸດຫນຶ່ງແລະເຮັດຊຸດຕາເວັນອອກສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ທ່ານຈະຮັກປັ໊ມຄົງທີ່!

ມີຫຍັງໃໝ່

Fixed minor bugs