GYM Workouts & Exercises Tips
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
1 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ການໄປອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ທີ່ gym ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ gym, ຕັດສິນໃຈວ່າປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈ ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ squats, deadlifts, ແລະ bench press. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື rowing ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໄປ gym ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະພູພຽງໃນຄວາມຄືບຫນ້າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມປະສົມສິ່ງຕ່າງໆແລະທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວິທີຕ່າງໆ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼືພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາໃຫມ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງຂອງທ່ານສົດແລະຫນ້າສົນໃຈ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຖາມຄູຝຶກຫຼືພະນັກງານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ພວກເຂົາສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງ.
ນອກເຫນືອຈາກການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາແລະນໍ້າມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະພິຈາລະນາກິນອາຫານຫວ່າງເລັກນ້ອຍຫຼືອາຫານກ່ອນຫຼືຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ.
ໂດຍລວມແລ້ວ, ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການມີແຜນການ, ປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເນັ້ນໃສ່ຮູບແບບ ແລະເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ, ແລະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະນໍ້າມັນ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ gym, ຕັດສິນໃຈວ່າປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈ ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ squats, deadlifts, ແລະ bench press. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື rowing ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໄປ gym ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະພູພຽງໃນຄວາມຄືບຫນ້າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມປະສົມສິ່ງຕ່າງໆແລະທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວິທີຕ່າງໆ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼືພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາໃຫມ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງຂອງທ່ານສົດແລະຫນ້າສົນໃຈ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຖາມຄູຝຶກຫຼືພະນັກງານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ພວກເຂົາສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງ.
ນອກເຫນືອຈາກການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາແລະນໍ້າມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະພິຈາລະນາກິນອາຫານຫວ່າງເລັກນ້ອຍຫຼືອາຫານກ່ອນຫຼືຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ.
ໂດຍລວມແລ້ວ, ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການມີແຜນການ, ປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເນັ້ນໃສ່ຮູບແບບ ແລະເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ, ແລະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະນໍ້າມັນ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
