Plus +1: Pregnancy Workouts

Strong Strong Friends

ການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​, ແລະ​ແຜນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​! ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາແລະລະບົບການສຶກສາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈ, ແຂງແຮງ, ປອດໄພ, ແລະມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບທຸກໆໄລຍະຂອງການຖືພາ (ພະຍາຍາມຖືພາລວມ) ແລະຫຼັງເກີດ - ທັງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຢູ່ເຮືອນ.

ການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນເກີດຂອງ +1 ແມ່ນອອກແບບມາເພື່ອປັບຕົວ ແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ແກ່ເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໃນເວລາຍົກ; ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານ. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາຈະຕອບສະຫນອງທ່ານໃນອາທິດທີ່ແນ່ນອນຂອງການຖືພາຂອງທ່ານ - ລວມທັງການດັດແປງແລະການພິຈາລະນາ - ມີທັງທາງເລືອກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຢູ່ເຮືອນ. ຂ່າວທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາມີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ; ທີມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມຫຼັກສູດວິດີໂອທີ່ຕອບຄໍາຖາມການຖືພາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການເດີນທາງການຝຶກອົບຮົມກ່ອນເກີດຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວຂໍ້ທີ່ພວກເຮົາກວມເອົາ:

1. ເວລາໃດຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍ
2. ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ການ​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​
3. ການວິພາກວິພາກຂອງ pelvis ແລະ pelvic ຂອງແມ່ຍິງ
4. ເຈັບແອວ, ເຈັບທ້ອງນ້ອຍ ຫຼື SI ຮ່ວມພິຈາລະນາການບໍ່ສະບາຍ.
5. Diastasis Recti ແລະ coning ຂອງ Linea Alba
6. ການຫາຍໃຈແບບ Diaphragmatic ແລະເຊື່ອມຕໍ່ລົມຫາຍໃຈກັບພື້ນທ້ອງ
7. ການດັດແປງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ cardio

ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຮົາບໍ່ຢຸດເມື່ອລູກຂອງທ່ານມາຮອດ; ການຝຶກອົບຮົມຫຼັງເກີດຂອງ Plus+1 ຖືວ່າປະສົບການການເກີດລູກແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ ແລະແຕ່ລະຮ່າງກາຍໄດ້ອົດທົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ພວກເຮົາຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍທ່ານກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃຫມ່ດ້ວຍແຜນການສີ່ໄລຍະ (ແລະການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະມາພ້ອມກັບມັນ):

1. ຫາຍໃຈອ່ອນໆ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວເບົາໆ
2. stretching ອ່ອນໆແລະການເຄື່ອນໄຫວ
3. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າແລະການເສີມສ້າງ mat
4. ແນະນຳການເຄື່ອນໄຫວຕັ້ງຊື່ຄືນໃໝ່ ແລະ ກ້າວຊ້າໄປສູ່ການຝຶກກຳລັງ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນໄລຍະໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະມີການສຶກສາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະພາບ, ແລະສາຂາທາງການແພດຢູ່ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ປອດໄພ ແລະສະດວກສະບາຍສຳລັບເຈົ້າ ແລະລູກ! ທີມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ - ລວມທັງຄູຝຶກສອນກ່ອນ / ຫລັງເກີດ + ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຖືພາແລະຫຼັງເກີດລູກ, OBGYN, ແລະທີມງານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນທ້ອງ - ກັບຄືນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການເດີນທາງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນນີ້.