Exercises to Reduce Chronic Pa

Fitric

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ - ການແກວ່ງໂທລະສັບສະມາດໂຟນ, ນັ່ງຢູ່ໂຕະຕະຫຼອດມື້, ຫລືແມ່ນແຕ່ການບາດເຈັບ - ການຍືດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສາມາດໄປໄດ້ໃນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ການຍືດຍືດຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູແລະຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສົ່ງເສີມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ - ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອ.
ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວທາງການແພດແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນການຈັດການອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນເປັນນິໄສປະ ຈຳ ວັນສາມາດເພີ່ມຄຸນນະພາບຊີວິດ. ໃນແອັບນີ້ພວກເຮົາແບ່ງປັນກັບທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.

ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງຫລືປວດຮ່ວມ, ອາດຈະມີບາງເວລາທີ່ທ່ານຢາກເຮັດຄືນອນຢູ່ເທິງຕຽງ ໝົດ ມື້. ມັນເປັນການລໍ້ລວງ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແພດເຄີຍສັ່ງໃຫ້ພັກຜ່ອນບ່ອນນອນ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງແລະສະພາບອາການເຈັບຊ້ ຳ ເຮື້ອອື່ນໆ, ແຕ່ການສຶກສາພົບວ່າຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢືດຢຸ່ນສາມາດຄວບຄຸມອາການເຈັບຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມັກ.

ການຍືດແລະໂຍຜະລິດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບການປັບປຸງອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອ. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ການຍືດຕົວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍເບົາ ໆ ແມ່ນເຄື່ອງມືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບເຮື້ອຮັງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຄົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເສຍຄ່າຫລືເຄື່ອງຕໍ່ຕ້ານແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດຸນ. ການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທື່ອລະກ້າວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງຕໍ່າ
ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກພັກຜ່ອນ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນດີ ສຳ ລັບຫລັງຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງຕ່ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ກະເພາະອາຫານແລະກ້າມຊີ້ນຂາ. ພວກເຂົາຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.