Kolo: Intermittent fasting

level38

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

Kolo ແມ່ນເຄື່ອງຈັບເວລາອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ປະຕິບັດການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ວິທີທໍາມະຊາດແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີການອາຫານແລະການນັບແຄລໍລີ່.

ເປັນທີ່ໜ້າສົນໃຈທີ່ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນເປັນສະພາບຂອງມະນຸດທີ່ສົມບູນແບບທຳມະຊາດ. ສິ່ງ​ທີ່​ບໍ່​ເປັນ​ທຳ​ມະ​ຊາດ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ແມ່ນ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຕະຫຼອດ​ມື້ ຫຼື​ການ​ອົດ​ອາ​ຫານ. ເມື່ອປີກ່ອນພວກເຮົາບໍ່ມີອາຫານຫຼາຍຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ ແຕ່ປະຈຸບັນພວກເຮົາຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍອາຫານ. ສະ​ເຫມີ​ແລະ​ທຸກ​ແຫ່ງ​ຫົນ​. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາກິນອາຫານເກືອບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານນີ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມ macronutrients ເຊັ່ນໄຂມັນ, carbs ຫຼືທາດໂປຼຕີນ. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການການນັບແຄລໍລີ່ອີກຕໍ່ໄປ. ເພື່ອໃຫ້ມີນໍ້າໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານຕະຫຼອດມື້.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເປັນວິທີການທີ່ທັນສະໄໝ ແລະຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ປະສິດທິພາບຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມສາມາດ innate ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອສະຫຼັບກັບຮູບແບບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງອົດອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ autophagy, ກົນໄກທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການລີໄຊເຄີນແລະການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ. ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ Interval Fasting ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການປະສິດທິພາບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີການສຸຂະພາບຂອງຊີວິດ.

ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແມ່ນການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຈໍາກັດ. ໃນທາງເລືອກນີ້, ພວກເຮົາມີໄລຍະເວລາປະຈໍາວັນທີ່ແນ່ນອນທີ່ພວກເຮົາສາມາດກິນອາຫານ. ແທ້ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າປ່ອງຢ້ຽມກິນອາຫານ. ມັນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແຕ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຍັງມີໂຄງການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ຂັ້ນສູງທີ່ມີການອົດອາຫານທີ່ສົມບູນສໍາລັບ 24 ຊົ່ວໂມງແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ອີງຕາມນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ນິໄສການກິນຂອງພວກເຮົາ, ເປົ້າຫມາຍແລະຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໃນຕາຕະລາງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງພວກເຮົາ. ເປັນປະຈຳ ຫຼື ເປັນບາງໂອກາດ, ທຸກໆມື້ ຫຼື ສະເພາະບາງມື້ຂອງອາທິດ, ທຸກໆອາທິດ ຫຼື ທຸກໆເດືອນ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນສາມາດມີສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ, ໂຄງການໄວທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

Kolo ປະກອບມີແຜນການອົດອາຫານທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດທັງຫມົດ. ວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກທັງໝົດມີໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍຄູ່ ຄືການອົດອາຫານ ແລະ ກິນໄລຍະຕໍ່ໆກັນ ເຊັ່ນ: 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, ແລະ ອື່ນໆ, ວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບ 16/8 ທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍອັນໜຶ່ງໝາຍເຖິງການອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ກິນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາຖືສິນອົດອາຫານແລ້ວໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນ, ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍການອົດອາຫານທໍາມະຊາດໃນຕອນກາງຄືນຂອງພວກເຮົາໂດຍການຂ້າມອາຫານເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ.

Kolo ເປັນ​ຕົວ​ຊ່ວຍ​ທີ່​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ຊີ​ວິດ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​. ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ເລືອກ​ເອົາ​ແຜນ​ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ແລະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ມັນ​. ແອັບຈະບອກເຈົ້າເມື່ອເວລາກິນເຂົ້າ ຫຼື ອົດອາຫານ. ມັນ​ເປັນ​ຕົວ​ຕິດ​ຕາມ​ໄວ​ຫຼາຍ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​ແລະ offline intermittent​. ແລະມັນເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ໃຊ້ຂັ້ນສູງ, ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ຕິດຕາມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບຯການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງນີ້.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆອາດຈະຖືກຫ້າມສໍາລັບບາງປະເພດຂອງປະຊາຊົນ, ລວມທັງແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກນ້ອຍ, ແລະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຢ່າງ. ກະລຸນາປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໄວຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສຫຼືບັນຫາໃດໆ.