Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພແລະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານທ່ານຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາການອຸ່ນເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ ສຳ ເລັດດ້ວຍຄວາມເຢັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບສູ່ເຄື່ອງມື.

ຖ້າທ່ານມີເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກໄລ່ອອກຈາກການອຸ່ນເຄື່ອງແລະເຕັ້ນໄປຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ການເຮັດແບບນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ເມື່ອກຽມຄວາມພ້ອມອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງ, ຫລືກິລາທີມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບແບບອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເຮັດແນວນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບລາງວັນການສອດຄ່ອງກັບຫຼາຍຢ່າງ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດໄປຈາກສູນໄປຫາພະເອກແລະຍູ້ແຮງແຕ່ວິທີການທີ່ປອດໄພໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງແລະຊ່ວຍລຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດຫຍັງຮ້າຍແຮງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ອຸ່ນເຄື່ອງຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນເຮັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ. ເມື່ອກ້າມໄດ້ເຮັດວຽກແລ້ວພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນເອກະພາບກັນທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແລະພວກເຂົາປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາຍືດຍາວກວ່າທີ່ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບພື້ນທີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຢູ່.

ການອົບອຸ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າແລະມີການບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ແຕ່ການຍືດຕົວແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນທາງເລືອກ, ແຕ່ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ.

ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນຫຼັງຈາກໄລຍະທີ່ອົບອຸ່ນຫລືເຢັນລົງ, ເມື່ອກ້າມຂອງທ່ານອຸ່ນແລ້ວ. ເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາຂອງທ່ານ.

ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມເຢັນລົງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງແລະຄວາມເຂັ້ມ.
ການອຸ່ນເຄື່ອງຊ່ວຍໃຫ້ການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກ. ການອຸ່ນຂຶ້ນຄ່ອຍໆຟື້ນຟູລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການເຮັດໃຫ້ອຸ່ນຂຶ້ນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.

ຄວາມເຢັນລົງຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຄ່ອຍໆ. ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ອົດທົນເຊັ່ນ: ນັກແລ່ນມາລາທອນ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງບໍ່ປະກົດວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອແຂງແລະເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມ.

ການອົບອຸ່ນຄວນມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຢູ່ສະ ເໝີ, ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫ້າວຫັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກຽມພ້ອມ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູທີ່ ໜາວ ເຢັນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຍືດຕົວຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ (ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ). ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພວກມັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍືດຍາວແລະຍືດຍາວໄດ້.