Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Yra skelbimų

Apie šią programą

Sužinokite apie metodus, naudojamus panikai valdyti ir palengvinti nerimą. Atsipalaidavimas, dėmesingumas ir garso įrašų mokymas. Nuotaikos žurnalas ir analizė, pažintinis dienoraštis, sveiki tikslai ir dar daugiau!

Pajuskite viltį pakeisti savo gyvenimą! Sužinokite apie kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) metodus, kurie, kaip rodo psichologiniai tyrimai, yra veiksmingi valdant paniką ir nerimą.

Ši programa suteikia švietimą būti informuotu psichinės sveikatos paslaugų vartotoju ir joje yra išteklių, kuriuos galima naudoti bendradarbiaujant su sveikatos specialistu. Prieš taikydami CBT metodus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, nes kartais panika ir nerimas gali būti susiję su fizine būkle.

Šioje programoje pateiktos priemonės yra gautos iš CBT tyrimų bazės, o vartotojui patogų formatą sukūrė klinikinė psichologė dr. Monica Frank, kuri specializuojasi kognityvinio ir elgesio pobūdžio nerimo sutrikimų gydyme daugiau nei 30 metų.

CBT metodai, įtraukti į šią programą

1) Pagalbos garso įrašai
• išmokti toleruoti ir valdyti paniką ir nerimą
• Pagalba dėl panikos - treniruoja jus per panikos priepuolį
• „Mindful Grounding“ - moko, kaip persiorientuoti per didelį nerimą
• dėmesingas kvėpavimas

2) Dešimtys kitų garso įrašų
• Vaizdai su vadovu - atsipalaidavimas
• Greitas streso malšinimas - paprasti pratimai
• Mindfulness
• Emocijų treniruotės - gali būti naudojamos tiesiog kaip atsipalaidavimas arba galite jas panaudoti, kad išmoktumėte valdyti emocijas
• Raumenų atsipalaidavimas
• Vaikų atsipalaidavimas
• Mindfulness mokymai
• Energija
• daugelis straipsnių taip pat yra garso formatu

3) Qi Gong vaizdo įrašai
• švelnus, fizinio atsipalaidavimo metodas

4) Testai
• padėti jums sužinoti apie save
• Pažinimo stilių testas, jūsų laimės įvertinimas ir dar daugiau

5) Pažintinis dienoraštis
• žingsnis po žingsnio vertinant įvykį, sukėlusį nerimą
• padėti atlikti pažintinius pertvarkymus

6) Sveikos veiklos žurnalas
• sekti kasdienes veiklas, kad motyvuotų ir tobulėtų

7) Nuotaikos žurnalas
• fiksuokite savo nuotaikas visą dieną
• nuotaikos analizės funkcija: rodo jūsų vidutinius skirtingų veiksmų ar įvykių nuotaikos įvertinimus
• grafikai jūsų nuotaikai stebėti

8) Dienos tikslai
• planuoti savo sveiką veiklą
• gydymo planavimas pas terapeutą

9) Straipsniai
• apie paniką / nerimą
• paaiškinti kognityvinę-elgesio terapiją (CBT)


Apie kognityvinę-elgesio terapiją

„Stop At Panic“ ir „Nerimas“ savipagalba, kurią teikia „Excel At Life“, išmoko jus naudotis kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) metodais paprastu formatu.

Sužinokite apie CBT metodus, kuriuos parodė dešimtmečių trukmės psichologiniai tyrimai, kad jie veiksmingai pakeistų jūsų emocijas / nuotaiką ir elgesį, kurie skatina depresiją, nerimą ir stresą, taip pat santykių, karjeros ir fizinės sveikatos problemas.

Šie CBT metodai gali būti naudojami kaip savipagalba sprendžiant nedidelius klausimus arba gali būti naudojami bendradarbiaujant su savo terapeutu, kad būtų sukurtas geriausiai jūsų situacijai tinkamas gydymo planas. „Daily Goals“ funkcija gali būti naudojama planui ir atliktai veiklai įrašyti.

Kitos funkcijos

• Visi asmeniniai duomenys, saugomi jūsų prietaise.
• Atsisiųskite garso įrašus, skirtus naudoti neprisijungus.
• Visiškai pritaikoma: pakeiskite dienoraštyje naudojamus CBT terminus (įsitikinimus ir apibrėžimus), kad jie atitiktų jums pažįstamą sistemą, pridėkite savo sudėtingus teiginius kiekvienam įsitikinimui, pridėkite nuotaikų / emocijų, pridėkite sveikos veiklos, kad galėtumėte stebėti
• Apsauga slaptažodžiu (neprivaloma)
• Kasdieninis priminimas (neprivaloma)
• Pavyzdžiai, pamoka, straipsniai
• Įrašai el. Paštu ir testų rezultatai - naudingi terapiniam bendradarbiavimui