Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Yra skelbimųPirkimai programoje

Apie šią programą

Norėdami išlikti saugūs ir išnaudoti visas savo treniruotės galimybes, prieš pradėdami treniruotę visada atlikite apšilimą prieš treniruotę, o paskui - atvėsus, kad jūsų kūnas vėl veiktų.

Jei trūksta laiko, gali kilti pagunda praleisti apšilimą ir įšokti tiesiai į treniruotę. Bet tai padarius, padidės rizika susižeisti ir labiau apkrauti raumenis.

Ruošiantis bet kokiai mankštai, nesvarbu, ar tai kardio treniruotė, jėgos treniruotės ar komandinis sportas, svarbu skirti keletą minučių, kad raumenys būtų lengviau mankštos režime. Tai darydami galite gauti naudos iš daugybės fitneso galimybių.

Treniruotės metu mes visi galime pereiti nuo nulio prie herojaus ir stumti stipriai, tačiau saugus būdas treniruotis yra tai, kad prieš imdamiesi nieko rimto, kūno temperatūra pamažu pakiltų ir raumenys būtų atpalaiduoti. Būtent tai ir yra skirti apšilimui. Kita vertus, tempimas atliekamas siekiant pagerinti bendrą lankstumą. Kai raumenys dirba, jie yra tinkamiausioje būsenoje ir leidžia mums ištempti toliau, nei įprastai įgytume daugiau pagrindo, kol esame prie jo.

Apšilimas yra būtinas siekiant geresnių rezultatų ir mažiau traumų, tačiau tempimas yra papildomas pasirenkamas variantas, tačiau labai rekomenduojamas.

Jei tempimo pratimai yra jūsų treniruotės rutinos dalis, geriau juos atlikti po apšilimo ar atvėsimo fazės, kai jūsų raumenys jau yra šilti. Teisingai atlikta, sušilimas ir atvėsimas gali padėti sumažinti traumų riziką ir pagerinti jūsų sportinius rezultatus.

Apšilimas ir atvėsimas paprastai reiškia, kad užsiimate lėčiau ir mažiau intensyviai.
Apšilimas padeda paruošti kūną aerobinei veiklai. Apšilimas palaipsniui pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, pakeldamas kūno temperatūrą ir padidindamas raumenų kraujotaką. Apšilimas taip pat gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir sumažinti sužeidimų riziką.

Po treniruotės atvėsus galima palaipsniui atstatyti prieš treniruotę atliktą širdies ritmą ir kraujospūdį. Atvėsimas gali būti svarbiausias konkurencingos ištvermės atletams, pavyzdžiui, maratonininkams, nes tai padeda sureguliuoti kraujotaką. Atrodo, kad vėsinimas nepadės sumažinti raumenų sustingimo ir skausmingumo po treniruotės, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Apšilimas visada turėtų būti dinamiškas, visada naudokite aktyvius pratimus, kad mūsų kūnas būtų paruoštas. Mums reikia, kad kraujas tekėtų, ypač šaltesniais metų laikais. Mūsų kūnas gauna naudos iš tempimų po to, kai jau treniruotės (atvėsti). Mūsų raumenys yra jautresni jiems, leisdami mums ištempti toliau ir ilgiau išlaikyti tempimus.