Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Par šo lietotni

OPCIJAS UN FUNKCIJAS
• Visas PME vingrinājumu formas
• Prakses statuss: iesācēja, vidēja līmeņa un pieredzes versijas
• Labrocis/kreisais
• Trenējieties guļus vai sēdus stāvoklī
• Balss, mūzikas un skaņu skaļums
• Iestatiet kontrakcijas ilgumu (3-10 sek.)
• ar/bez signāla toņa (gongs 1-3) pievilkšanai
• Pārtraukumi atpūtai (10-40 sek.)
• Lai aizmigtu vai atpūstos
• Izpildes laiks 10-120 sekundes.
• ar/bez ievada
• Nosakiet kopējo darbības laiku
• 5 mūzikas un 21 dabas skaņa
• Apvienojiet 2 skaņas
• Taimeris: turpiniet mūziku/skaņas
• Paziņojuma iestatīšana: PME atgādinājums → Atpūtieties!

Lietotnes PME UN SATURS
Pro versijā ir visas PME (iesācēja statuss) versijas: pamata forma ar 17, 2 īsās formas ar 7 un 4 muskuļu grupām un garīgā forma (ķermeņa skenēšana).

PME pēc Edmunda Džeikobsona ir zinātniski atzīta relaksācijas metode, kas palīdz sasniegt dziļas relaksācijas stāvokli caur muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju. PME ir – zinātniski pierādīta – ļoti efektīva relaksācijas metode; ārsti to iesaka daudziem simptomiem, kas galvenokārt saistīti ar stresu, piemēram:

• spriedze
• Migrēnas vai galvassāpes
• iekšējs nemiers
• Miega traucējumi
• Muguras sāpes
• Satraukuma stāvokļi, bailes no eksāmeniem
• Trauksmes un panikas lēkmes
• Augsts asinsspiediens
• psihosomatiskas sūdzības
• Izdegt, ...

Regulāri praktizējot, jūs varat sasniegt vēl dziļākus relaksācijas stāvokļus. Kad esat pietiekami vingrinājies ar pamata formu, varat pāriet uz īsajām formām un beidzot vienkārši garīgi atpūsties, veicot ķermeņa skenēšanu.

Šajā lietotnē tiek apmācīti un praktizēti visi PME veidi.

PAMATFORMA: 17 MUSKUĻU GRUPAS
1. Labā roka un apakšdelms
2. Labais augšdelms
3. Kreisā roka un apakšdelms
4. Kreisais augšdelms
5. Piere
6. Augšējie vaigi un deguns
7. Apakšējie vaigi un žokļa līnija
8. Kakls
9. Krūtis, pleci un muguras augšdaļa
10. Vēders
11. Sēžamvieta un iegurņa pamatne
12. Labais augšstilbs
13. Labais apakšstilbs
14. Labā pēda
15, 16, 17 (-> kreisā puse)

ĪSĀ FORMA I: 7 MUSKUĻU GRUPAS
1. Labā roka, apakšdelms un augšdelms
2. Kreisā roka, apakšdelms un augšdelms
3. Piere, vaigu kauli, deguns un žoklis
4. Kakls
5. Krūtis, pleci, mugura, vēders, sēžamvieta un iegurņa pamatne
6. Labais augšstilbs, apakšstilbs un pēda
7. Kreisais augšstilbs, apakšstilbs un pēda

ĪSĀ FORMA II: 4 MUSKUĻU GRUPAS
1. Abas rokas, apakšdelmi un augšdelmi
2. Seja un kakls
3. Krūtis, pleci, mugura, vēders, sēžamvieta un iegurņa pamatne
4. Abi augšstilbi, apakšstilbi un pēdas

GARĪGĀ FORMA: ĶERMEŅA SKENĒŠANA
Vadīta meditācija cauri visam ķermenim. Šī instrukcija ir pēdējais PME posms, kurā uztvere tiek virzīta uz atsevišķām ķermeņa daļām, tās nesasprindzinot. Relaksācija tagad ir tikai garīga.

BREAKS
Pārtraukumus starp muskuļu grupām relaksācijai var pielāgot.

MŪZIKA UN DABA/SKAŅAS
Varat izvēlēties no 5 mūzikām un 23 dabas skaņām. Tos var izmantot arī bez balss, lai atpūstos vai aizmigtu.

MIEGI/ATLĀBĪTIES
Visus vingrinājumus var izmantot, lai aizmigtu, ar atsaukšanu vai pat bez outro.

TAIMERI
Mūziku un dabas skaņas var turpināt bezgalīgi.

PIEZĪMES LAIKS
Pirms vingrinājuma sākuma var iestatīt izpildes laiku, kurā var klausīties tikai mūziku/dabas skaņas.

BUJ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

PIEZĪMES
- lietotnei nav nepieciešamas nekādas atļaujas
- viss saturs ir iekļauts lietotnē
- lietotni var un pat vajadzētu izmantot bezsaistē
- lietotnē nav reklāmu vai abonementu

Jaunumi

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)