Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Ietver reklāmasPirkumi lietotnē

Par šo lietotni

Lai saglabātu drošību un iegūtu maksimālu labumu no treniņa, pirms sākuma vienmēr jāietver iesildīšanās pirms treniņa un pēc tam jāpabeidz ar atvēsināšanu, lai ķermenis atkal darbotos.

Ja jums pietrūkst laika, jums var rasties kārdinājums izlaist iesildīšanos un pāriet tieši uz treniņu. Bet, to darot, var palielināties savainošanās risks un vairāk noslogot muskuļus.

Gatavojoties jebkura veida vingrinājumiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir kardio treniņš, spēka treniņš vai komandas sports, ir svarīgi dažas minūtes veltīt, lai muskuļi atvieglotu vingrinājumu režīmu. To darot, jūs varat gūt daudz labumu no fitnesa.

Treniņa laikā mēs visi varam pāriet no nulles līdz varonim un smagi virzīties, bet drošākais treniņa veids ir lēnām paaugstināt ķermeņa temperatūru un atslābināt muskuļus, pirms mēs sākam darīt kaut ko nopietnu. Tieši tas ir paredzēts iesildīšanai. Stiepšanās, no otras puses, tiek veikta, lai uzlabotu vispārējo elastību. Kad muskuļi ir nostrādājuši, tie ir visatbilstošākajā stāvoklī un ļauj mums izstiepties tālāk, nekā mēs parasti iegūtu vairāk vietas, kamēr esam pie tā.

Iesildīšanās ir kritiska, lai panāktu labāku sniegumu un iegūtu mazāk ievainojumu, bet stiepšanās ir nedaudz papildu līdzeklis, taču tas ir ļoti ieteicams.

Ja stiepšanās vingrinājumi ir daļa no jūsu treniņu rutīnas, vislabāk tos veikt pēc iesildīšanās vai atvēsināšanas fāzes, kad muskuļi jau ir sasiluši. Pareizi izdarīts, iesildīšanās un atdzišana var palīdzēt samazināt ievainojumu risku un uzlabot sportisko sniegumu.

Iesildīšanās un atvēsināšanās parasti nozīmē jūsu aktivitātes veikšanu lēnāk un intensīvāk.
Iesildīšanās palīdz sagatavot ķermeni aerobām aktivitātēm. Iesildīšanās pakāpeniski uzlabo jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, paaugstinot ķermeņa temperatūru un palielinot asins plūsmu muskuļos. Iesildīšanās var arī palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu un samazināt savainošanās risku.

Atdzesēšana pēc treniņa ļauj pakāpeniski atgūt pirmsdarbības vingrumu un asinsspiedienu. Atdzesēšana var būt vissvarīgākā konkurences izturības sportistiem, piemēram, maratoniem, jo ​​tā palīdz regulēt asins plūsmu. Šķiet, ka atdzišana nepalīdz mazināt muskuļu stīvumu un sāpīgumu pēc fiziskās slodzes, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Iesildīšanai vienmēr jābūt dinamiskai, vienmēr izmantojiet aktīvos vingrinājumus, lai sagatavotu mūsu ķermeni. Mums ir jāpanāk, lai asinis plūst, īpaši aukstākos gadalaikos. Mūsu ķermenis gūst labumu no izstiepumiem pēc tam, kad esam jau izstrādājuši (atvēsināties). Mūsu muskuļi ir jutīgāki pret viņiem, ļaujot mums izstiepties tālāk un noturēt izstiepumus ilgāk.