Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

За апликацијава

ОПЦИИ И КАРАКТЕРИСТИКИ
• Сите обрасци за вежбање PME
• Статус на вежбање: верзии за почетници, средни и искусни
• Десна/левак
• Вежбајте да лежите или да седите
• Јачина на глас, музика и звуци
• Поставете го времетраењето на контракцијата (3-10 сек.)
• со/без сигнален тон (гонг 1-3) за затегнување
• Паузи за релаксација (10-40 сек.)
• Да заспие или да се опушти
• Време на водство од 10-120 секунди.
• со / без вовед
• Определете го вкупното време на работа
• 5 музика и 21 природен звук
• Комбинирајте 2 звуци
• Тајмер: продолжи со музиката/звуците
• Поставете известување: PME потсетник → Опуштете се!

PME И СОДРЖИНАТА НА АПЛИКАЦИЈАТА
Во про верзијата ги има сите верзии на PME (статусот за почетници): основната форма со 17, 2 кратки форми со 7 и 4 мускулни групи и менталната форма (скенирање на телото).

PME според Едмунд Џејкобсон е научно призната метода за релаксација која помага да се постигне состојба на длабока релаксација преку мускулна напнатост и релаксација. PME е - научно докажан - многу ефикасен метод за релаксација; Лекарите го препорачуваат за бројни симптоми, главно поврзани со стрес, како што се:

• напнатост
• Мигрена или главоболка
• внатрешен немир
• Нарушувања на сонот
• Болка во грбот
• Состојби на возбуда, страв од испити
• Анксиозност и напади на паника
• Висок крвен притисок
• психосоматски поплаки
• Изгори, ...

Со редовно вежбање можете да достигнете уште подлабоки состојби на релаксација. Откако ќе имате доволно вежбање со основната форма, можете да преминете на кратките форми и на крајот само ментално да се опуштите со скенирањето на телото.

Сите форми на PME се упатени и практикуваат во оваа апликација.

ОСНОВНА ФОРМА: 17 МУСКУЛНИ ГРУПИ
1. Десна рака и подлактица
2. Десна надлактица
3. Лева рака и подлактица
4. Лева надлактица
5. Чело
6. Горни образи и нос
7. Долни образи и линија на вилицата
8. Врат
9. Градите, рамената и горниот дел од грбот
10. Стомак
11. Задник и карлица
12. Десно бедро
13. Десна потколеница
14. Десна нога
15, 16, 17 (-> левата страна)

КРАТКА ФОРМА I: 7 ГРУПИ НА МУСКУЛИ
1. Десна рака, подлактица и надлактица
2. Лева рака, подлактица и надлактица
3. Чело, јаболчници, нос и вилица
4. Врат
5. Градите, рамената, грбот, стомакот, задникот и дното на карлицата
6. Десна бутина, потколеница и стапало
7. Лева бутина, потколеница и стапало

КРАТКА ФОРМА II: 4 ГРУПИ НА МУСКУЛИ
1. Двете раце, подлактиците и надлактиците
2. Лице и врат
3. Градите, рамената, грбот, стомакот, задникот и дното на карлицата
4. Двете бутови, потколеници и стопала

МЕНТАЛНА ФОРМА: СКЕНИРАЊЕ НА ТЕЛО
Водена медитација низ целото тело. Оваа инструкција е последната фаза на PME, во која перцепцијата е насочена кон поединечни делови од телото без да ги затегнува. Релаксацијата сега е само ментална.

BREAKS
Паузите помеѓу мускулните групи за релаксација може да се прилагодат.

МУЗИКА И ПРИРОДА/ЗВУКИ
Можете да изберете од 5 музика и 23 звуци на природата. Тие исто така може да се користат без глас за да се опуштите или да заспиете.

СПИЈ / ОПЛАСИ
Сите вежби може да се користат за заспивање, со повлекување или дури и без аутро.

ТАЈМЕРИ
Музиката и звуците на природата можат да се продолжат на неодредено време.

ВРЕМЕ НА ВОДЕЊЕ
Пред да започне вежбата, може да се постави време во кое може да се слушаат само звуци на музика/природа.

ЧПП
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

БЕЛЕШКИ
- апликацијата не бара никакви дозволи
- целата содржина е вклучена во апликацијата
- апликацијата може - и треба дури - да се користи офлајн
- апликацијата не содржи реклами или претплати

Што има ново

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)