Knee Pain Relieving Exercises

Khobta App

Содржи реклами

За апликацијава

Овие вежби за ублажување на болката во коленото може да ви помогнат да се движите нормално и безбедно, доколку имате проблем со мускулите или зглобовите кои го зафаќаат коленото.

Болката во коленото е една од најчестите ортопедски состојби за кои луѓето бараат медицински третман. Вклучува болка што се чувствува зад и околу капачето на коленото, особено за време на активности како што се качување по скали, сквотирање, трчање и одење додека носите тежок товар. Болката во коленото може да ве спречи да учествувате во вашите омилени активности и да ги извршувате секојдневните задачи. Без соодветен третман, тоа може да биде проблематично со години.

Болката во коленото може да биде предизвикана од различни фактори, од кои некои вклучуваат вкочанетост на коленото, неправилно позиционирање на капачето на коленото во мирување или при движење, рамни стапала, неправилна форма на вежбање и слабост на мускулите кои ги контролираат колкот и коленото.

Ако имате лоши колена или артроза, можеби мислите дека вежбањето не е за вас. Сепак, постојат некои тренинзи кои можат да ви помогнат да ги зајакнете зглобовите и да го подобрите закрепнувањето на коленото. На пример, можете да пробате вежби со мал удар како пливање, возење велосипед, пешачење и фитнес. Можете исто така да направите некои нежни истегнувања и јога пози за да ја зголемите вашата флексибилност и мобилност.

Некои примери на вежби за болка во коленото се подигање на нозете, чекори, кадрици на тетивата и истегнување на телето. Избегнувајте вежби кои предизвикуваат премногу стрес на вашите колена, како што се трчање, скокање или сквотирање. Секогаш загревајте се пред вежбање и истегнете се после. Ако почувствувате остра или силна болка, веднаш прекинете и консултирајте се со вашиот лекар или физиотерапевт.

Вежбите за зајакнување на коленото не влијаат директно на зглобот на коленото, но ги зајакнуваат мускулите што го опкружуваат. Силните мускули на нозете можат да помогнат да се обезбеди поддршка за колената. Оваа поддршка може да го ублажи притисокот и оптоварувањето на овие зглобови, што може да ја ублажи болката и да му помогне на лицето да биде поактивно.

Нежните вежби за истегнување и зајакнување може да ги зајакнат мускулите што го поддржуваат зглобот на коленото. Имањето посилни мускули може да го намали ударот и стресот на вашето колено и да му помогне на вашиот зглоб да се движи полесно.

Зошто вежбањето е од витално значење?

Вежбањето може да ви помогне да го подобрите вашето здравје и кондиција без да ги повредите зглобовите. Вежбањето може:

✓ Зајакнете ги мускулите околу зглобовите
✓ Ви помага да ја одржите цврстината на коските
✓ Ви дава повеќе енергија за да го поминете денот
✓ Направете го полесно да се наспиете
✓ Ви помага да ја контролирате вашата тежина
✓ Подобрете го квалитетот на вашиот живот
✓ Подобрете ја вашата рамнотежа

Апликацијата содржи:

✓ Едноставни вежби
✓ Вежби за артритис на коленото
✓ Јачина и закрепнување на коленото
✓ Вежбање за заштеда на колена
✓ Општи информации за болката во колената

Забелешка: Пред да започнете програма за вежбање за болки во колената, задолжително разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт за да бидете сигурни дека вежбите се безбедни за вас. Во зависност од вашата ситуација, тие може да препорачаат некои измени. Тие исто така можат да ви помогнат со соодветна форма и техника за да избегнете дополнителни повреди.

Што има ново

The Knee Pain Exercises app has the following updates:
Bugs fixed;