Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Содржи рекламиКупувања во апликација

За апликацијава

За да останете безбедни и да извлечете максимум од вашиот тренинг, секогаш мора да вклучите пред-тренинг загревање пред да започнете, а потоа да завршите со олабавување за да го вратите вашето тело во опрема.

Ако сте кратки на време, може да се чувствувате во искушение да прескокнете загревање и да скокате десно во вашиот тренинг. Но, со тоа може да се зголеми ризикот од повреда и да се стави поголем напор на мускулите.

Кога се подготвувате за било каков вид вежба, без разлика дали станува збор за кардио тренинг, вежбање на силите или тимски спорт, важно е да одвоите неколку минути за да ги олесните мускулите во режим на вежбање. Со тоа може да ви помогне да искористите многу фитнес награди.

За време на тренингот, сите можеме да одиме од нула во херој и да притискаме напорно, но безбеден начин за тренирање е да се подигне температурата на телото полека и да се олабават мускулите пред да сториме нешто сериозно. Тоа е она што затоплувањата се дизајнирани да ги направат. Истегнување, од друга страна, е направено со цел да се подобри целокупната флексибилност. Штом работеле мускулите, тие се во нивната најпогодна состојба и тие ни дозволуваат да се протегаме подалеку отколку што вообичаено ќе се здобиеме со повеќе места додека сме во тоа.

Затоплувањата се клучни за подобри перформанси и помалку повреди, но истегнувањето е нешто по избор, но се препорачува.

Ако вежбите за истегнување се дел од вашата рутина за вежбање, најдобро е да ги направите после фазата на загревање или оладување, кога вашите мускули се веќе топли. Правилно направено, загревањето и ладењето може да ви помогнат во намалувањето на ризикот од повреди и во подобрување на вашите атлетски перформанси.

Затоплувањето и ладењето обично вклучуваат вршење на вашата активност со побавно темпо и намален интензитет.
Затоплувањето помага да го подготвите вашето тело за аеробна активност. Загревањето постепено го охрабрува вашиот кардиоваскуларен систем со покачување на телесната температура на телото и зголемување на протокот на крв во мускулите. Затоплувањето исто така може да помогне да се намали болката во мускулите и да се намали ризикот од повреди.

Ладењето по тренингот ви овозможува постепено закрепнување на ритамот на срцето и крвниот притисок. Ладењето може да биде најважно за конкурентните спортисти за истрајност, како што се маратонерите, затоа што помага во регулирање на протокот на крв. Ладењето се чини дека не помага да се намали мускулната вкочанетост и болка по вежбање, но потребни се повеќе истражувања.

Затоплувањето секогаш треба да биде динамично, секогаш користете активни вежби за да ги подготвите нашите тела. Треба да ја добиеме крвта што тече, особено за време на постудените сезони. Нашите тела имаат корист од истегнување откако веќе разработивме (се олади). Нашите мускули се поподложни на нив што ни овозможуваат да се протегаме понатаму и да ги држиме истегите подолго.