Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

ഓപ്ഷനുകളും ഫീച്ചറുകളും
• എല്ലാ PME വ്യായാമ ഫോമുകളും
• പ്രാക്ടീസ് സ്റ്റാറ്റസ്: തുടക്കക്കാരൻ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അനുഭവപരിചയമുള്ള പതിപ്പുകൾ
• വലത്/ഇടത് കൈ
• കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• ശബ്ദം, സംഗീതം, ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വോളിയം
• സങ്കോചത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം സജ്ജമാക്കുക (3-10 സെ.)
• ഇറുകിയതിന് സിഗ്നൽ ടോൺ (ഗോങ് 1-3) ഉപയോഗിച്ച്/ഇല്ലാതെ
• വിശ്രമത്തിനുള്ള ഇടവേളകൾ (10-40 സെ.)
• ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കാൻ
• ലീഡ് സമയം 10-120 സെക്കൻഡ്.
• ആമുഖം കൂടാതെ / ഇല്ലാതെ
• മൊത്തം പ്രവർത്തന സമയം നിർണ്ണയിക്കുക
• 5 സംഗീതങ്ങളും 21 പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങളും
• 2 ശബ്ദങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക
• ടൈമർ: സംഗീതം/ശബ്ദങ്ങൾ തുടരുക
• അറിയിപ്പ് സജ്ജീകരിക്കുക: PME റിമൈൻഡർ → വിശ്രമിക്കുക!

PME & ആപ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം
പ്രോ പതിപ്പിൽ PME യുടെ എല്ലാ പതിപ്പുകളും ഉണ്ട് (തുടക്കക്കാരൻ സ്റ്റാറ്റസ്): 7, 4 പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുള്ള 17, 2 ഷോർട്ട് ഫോമുകൾ ഉള്ള അടിസ്ഥാന രൂപം, മാനസിക രൂപം (ബോഡി സ്കാൻ).

പേശി പിരിമുറുക്കത്തിലൂടെയും വിശ്രമത്തിലൂടെയും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയമായി അംഗീകൃത വിശ്രമ രീതിയാണ് എഡ്മണ്ട് ജേക്കബ്സണിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ PME. PME - ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട - വളരെ ഫലപ്രദമായ വിശ്രമ രീതിയാണ്; സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇത് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• പിരിമുറുക്കം
• മൈഗ്രെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന
• ആന്തരിക അസ്വസ്ഥത
• ഉറക്ക തകരാറുകൾ
• പുറം വേദന
• ആവേശത്തിന്റെ സംസ്ഥാനങ്ങൾ, പരീക്ഷ ഭയം
• ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• സൈക്കോസോമാറ്റിക് പരാതികൾ
• പൊള്ളൽ, ...

പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥകളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും. അടിസ്ഥാന ഫോം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ പരിശീലനം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹ്രസ്വ ഫോമുകളിലേക്ക് പോകാം, ഒടുവിൽ ബോഡി സ്കാൻ ഉപയോഗിച്ച് മാനസികമായി വിശ്രമിക്കാം.

PME-യുടെ എല്ലാ രൂപങ്ങളും ഈ ആപ്പിൽ നിർദ്ദേശിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടിസ്ഥാന ഫോം: 17 മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ
1. വലതു കൈയും കൈത്തണ്ടയും
2. വലത് മുകൾഭാഗം
3. ഇടത് കൈയും കൈത്തണ്ടയും
4. ഇടത് മുകൾഭാഗം
5. നെറ്റി
6. മുകളിലെ കവിളും മൂക്കും
7. താഴ്ന്ന കവിളുകളും താടിയെല്ലും
8. കഴുത്ത്
9. നെഞ്ച്, തോളുകൾ, മുകൾഭാഗം
10. വയർ
11. നിതംബവും പെൽവിക് തറയും
12. വലത് തുട
13. വലത് താഴത്തെ കാൽ
14. വലതു കാൽ
15, 16, 17 (-> ഇടത് വശം)

ഹ്രസ്വരൂപം I: 7 മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ
1. വലതു കൈ, കൈത്തണ്ട, മുകൾഭാഗം
2. ഇടത് കൈ, കൈത്തണ്ട, മുകൾഭാഗം
3. നെറ്റി, കവിൾത്തടങ്ങൾ, മൂക്ക്, താടിയെല്ല്
4. കഴുത്ത്
5. നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറം, അടിവയർ, നിതംബം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ
6. വലത് തുട, താഴത്തെ കാൽ, കാൽ
7. ഇടത് തുട, താഴത്തെ കാൽ, കാൽ

ഹ്രസ്വരൂപം II: 4 മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ
1. രണ്ട് കൈകളും, കൈത്തണ്ടകളും മുകളിലെ കൈകളും
2. മുഖവും കഴുത്തും
3. നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറം, വയറ്, നിതംബം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ
4. രണ്ട് തുടകളും, താഴ്ന്ന കാലുകളും പാദങ്ങളും

മാനസിക രൂപം: ബോഡി സ്കാൻ
മുഴുവൻ ശരീരത്തിലൂടെയും നയിക്കുന്ന ധ്യാനം. ഈ നിർദ്ദേശം പിഎംഇയുടെ അവസാന ഘട്ടമാണ്, അതിൽ ധാരണ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ നയിക്കപ്പെടുന്നു. വിശ്രമം ഇപ്പോൾ മാനസികം മാത്രമാണ്.

BREAKS
വിശ്രമത്തിനായി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

സംഗീതവും പ്രകൃതിയും/ശബ്ദങ്ങളും
നിങ്ങൾക്ക് 5 സംഗീതങ്ങളിൽ നിന്നും 23 പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വിശ്രമിക്കാനോ ഉറങ്ങാനോ ശബ്ദമില്ലാതെയും ഇവ ഉപയോഗിക്കാം.

ഉറങ്ങുക / വിശ്രമിക്കുക
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കാം, പിൻവലിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഔട്ട്റോ ഇല്ലാതെ പോലും.

ടൈമറുകൾ
സംഗീതവും പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങളും അനിശ്ചിതമായി തുടരാം.

ലീഡ് സമയം
ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സംഗീതം/പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങൾ മാത്രം കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലീഡ് സമയം സജ്ജീകരിക്കാം.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

കുറിപ്പുകൾ
- ആപ്പിന് അനുമതികളൊന്നും ആവശ്യമില്ല
- എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും ആപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്
- ആപ്പിന് ഓഫ്‌ലൈനിൽ ഉപയോഗിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും
- ആപ്പിൽ പരസ്യങ്ങളോ സബ്‌സ്‌ക്രിപ്ഷനുകളോ ഇല്ല