Progressive Muscle Relaxation

BodyMindPower

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

ക്രമീകരണവും ഫീച്ചറുകളും
• എല്ലാ വ്യായാമ രൂപങ്ങളും
• തുടക്കക്കാരൻ, വിപുലമായ അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള മോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• വലത് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത് കൈ സജ്ജീകരിക്കുക
• കിടക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ പരിശീലിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• ശബ്ദം, സംഗീതം, ശബ്‌ദങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുക
• പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം സജ്ജമാക്കുക (3-10 സെക്കൻഡ്)
• വിശ്രമത്തിനായി ഇടവേളകൾ സജ്ജമാക്കുക (10-40 സെക്കൻഡ്)
• ലീഡ് സമയം 10-120 സെക്കൻഡ് സജ്ജമാക്കുക
• ആമുഖത്തോടെ / ഇല്ലാതെ
• മൊത്തം റൺടൈം കണക്കാക്കുക
• സംഗീതം / ശബ്ദങ്ങൾ തുടരാൻ ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുക
• 5 സംഗീത ട്രാക്കുകളും 22 പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങളും
• 2 പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക
• ടെൻസിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ ഒരു സിഗ്നൽ ശബ്ദം (ഗോങ്) തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• PMR പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള അറിയിപ്പ് / ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ

PMR-നെ കുറിച്ചും ആപ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെ കുറിച്ചും
എഡ്വേർഡ് ജേക്കബ്സന്റെ പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്‌സേഷൻ (പിഎംആർ) - ഡീപ് മസിൽ റിലാക്‌സേഷൻ (ഡിഎംആർ) എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു - ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു റിലാക്‌സേഷൻ രീതിയാണ്, ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിലൂടെയും വിശ്രമത്തിലൂടെയും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. PMR - ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട - വളരെ ഫലപ്രദമായ വിശ്രമ രീതിയാണ്. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല ലക്ഷണങ്ങൾക്കും ഇത് ഡോക്ടർമാരും തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

• പിരിമുറുക്കങ്ങൾ
• മൈഗ്രെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന
• ആന്തരിക അസ്വസ്ഥത
• ഉറക്ക തകരാറുകൾ
• നടുവേദന / വേദന
• ആവേശത്തിന്റെ അവസ്ഥകൾ,
• ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• സൈക്കോസോമാറ്റിക് പരാതികൾ
• പൊള്ളൽ
• സമ്മർദ്ദവും അതിലേറെയും

പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, വിശ്രമത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമായിരിക്കും. പി‌എം‌ആർ (അടിസ്ഥാന ഫോം: 17 മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ പരിശീലനം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 7, 4 പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുള്ള ഹ്രസ്വ രൂപങ്ങളിലേക്കും ഒടുവിൽ മാനസിക രൂപത്തിലേക്കും മാറാം: ബോഡി സ്കാൻ. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മാനസികമായി പോലും വിശ്രമിക്കാം.

PMR-ന്റെ എല്ലാ പൊതുവായ 4 രൂപങ്ങളും
• അടിസ്ഥാന രൂപം (17 പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ)
• ഹ്രസ്വ രൂപം I (7 പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ)
• ഹ്രസ്വ രൂപം II (4 പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ)
• മാനസിക രൂപം (ബോഡി സ്കാൻ)
തുടക്കക്കാർക്കും വികസിതർക്കും അനുഭവപരിചയമുള്ളവർക്കും ഈ ആപ്പിൽ പഠിപ്പിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടിസ്ഥാന ഫോം: 17 മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ
1. വലതു കൈയും കൈത്തണ്ടയും
2. വലത് മുകൾഭാഗം
3. ഇടത് കൈയും കൈത്തണ്ടയും
4. ഇടത് മുകൾഭാഗം
5. നെറ്റി
6. മുകളിലെ കവിൾ ഭാഗവും മൂക്കും
7. താഴത്തെ കവിൾ ഭാഗവും താടിയെല്ലും
8. കഴുത്ത്
9. നെഞ്ച്, തോളുകൾ, മുകൾഭാഗം
10. വയറുവേദന
11. നിതംബവും പെൽവിക് തറയും
12. വലത് തുട
13. വലത് താഴത്തെ കാൽ
14. വലതു കാൽ
15, 16, 17 (-> ഇടത് വശം)

ഹ്രസ്വരൂപം I: 7 മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ
1. വലതു കൈ, കൈത്തണ്ട, മുകൾഭാഗം
2. ഇടത് കൈ, കൈത്തണ്ട, മുകൾഭാഗം
3. നെറ്റി, കവിൾ ഭാഗം, മൂക്ക്, താടിയെല്ല്
4. കഴുത്ത്
5. നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറം, ഉദരം, നിതംബം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ
6. വലത് തുട, താഴത്തെ കാൽ, കാൽ
7. ഇടത് തുട, താഴത്തെ കാൽ, കാൽ

ഹ്രസ്വരൂപം II: 4 മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ
1. രണ്ട് കൈകളും, കൈത്തണ്ടകളും മുകളിലെ കൈകളും
2. മുഖവും കഴുത്തും
3. നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറം, ഉദരം, നിതംബം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ
4. രണ്ട് തുടകളും, താഴ്ന്ന കാലുകളും പാദങ്ങളും

മാനസിക രൂപം: ബോഡി സ്കാൻ
തല മുതൽ പാദങ്ങൾ വരെ ശരീരത്തിലുടനീളം മാർഗനിർദേശമുള്ള വിശ്രമം. ഈ ഗൈഡ് പി‌എം‌ആറിന്റെ അവസാന ഘട്ടമാണ്, അതിൽ ധാരണ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ നയിക്കപ്പെടുന്നു. വിശ്രമം ഇപ്പോൾ മാനസികം മാത്രമാണ്. ശാന്തമായ ഭാവനകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സംഗീത ട്രാക്കുകളും പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങളും
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും, നിങ്ങൾക്ക് 5 വിശ്രമ സംഗീത ട്രാക്കുകളും 22 പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വോളിയം വ്യക്തിഗതമായി ക്രമീകരിക്കാം. വേണമെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാനോ ഉറങ്ങാനോ ശബ്ദമില്ലാതെ സംഗീതവും ശബ്ദങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.

ഉറങ്ങാനോ വിശ്രമിക്കാനോ
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉറങ്ങാനോ വിശ്രമിക്കാനോ ഉപയോഗിക്കാം.

പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും വിശ്രമത്തിനുള്ള ഇടവേളകളും
പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ പിരിമുറുക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാലയളവ് സജ്ജമാക്കുക.

ടൈമർ ഫംഗ്ഷൻ
വ്യായാമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, സംഗീതം / ശബ്ദങ്ങൾക്കായി പരിധിയില്ലാത്ത സമയം സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ മൃദുവായ സംഗീതം / ശബ്ദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെ ആഴത്തിലാക്കും.

ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഓഡിയോ സാമ്പിൾ കേൾക്കുക
17 പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുള്ള (തുടക്കക്കാരന്റെ സ്റ്റാറ്റസ്) "അടിസ്ഥാന ഫോമിന്റെ" മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന്റെയും സമ്പൂർണ്ണ ഓഡിയോ സാമ്പിൾ YouTube-ലെ ആപ്പിന്റെ ഡിഫോൾട്ട് ക്രമീകരണത്തിൽ ലഭ്യമാണ് - 27 മിനിറ്റ്:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

പുതിയതെന്താണുള്ളത്?

• Target API level requirements for Google Play apps (mandatory Android 13 targeting – no effect for users).